Najlepszy probiotyk na odchudzanie - opinie i ranking 2024

Prawie każdy chętnie pozbyłby się kilku (lub kilkunastu) zbędnych kilogramów. Najlepiej bez większego wysiłku, diet i tak dalej… O, na przykład za sprawą jakiejś magicznej kapsułki. I mogłaby być nawet pełna bakterii.

Probiotyki na odchudzanie to gorący temat. Ale od razu ostudzę Twój zapał. Wbrew wszelkim najnowszym odkryciom amerykańskich naukowców (które są najczęściej wyrwane z kontekstu i przekręcone) – magiczna kapsułka na odchudzanie nie istnieje (mnie też jest przykro). Niemniej jednak probiotyki mają coś do powiedzenia w temacie odchudzania.

Natu.Care Maślan Sodu Premium

Poznaj Maślan Sodu Premium – najwyższej jakości suplement wspierający zdrowie jelit. Maślan sodu pomaga w regeneracji nabłonka jelitowego, poprawia trawienie i wspiera naturalną równowagę mikroflory.

Sprawdź cenę

Super naturalny skład, po wielu suplementach jest efekt "odbicia" - tutaj nic takiego nie ma więc wiadomo, że suplement rozpuszcza się nie w żołądku a dopiero w jelitach - gdzie powinien dotrzeć nienaruszony. Szukałam takiego produktu. Polecam!

Weronika

Sprawdź cenę

Zobacz też:

• Najlepsze tabletki wspomagające odchudzanie
• Co to jest probiotyk
• Co to jest prebiotyk
• Co to jest synbiotyk
• Co to jest psychobiotyk
• Gdzie znajdziesz naturalne probiotyki
• Najlepszy probiotyk na jelita
• Najlepszy probiotyk ginekologiczny
• Najlepszy probiotyk dla kobiet w ciąży
• Który probiotyk jest najlepszy

Probiotyki a odchudzanie

Bakterie probiotyczne, które naturalnie zamieszkują Twoje jelita to prawdziwi cudotwórcy. Dbają o Ciebie, jak mogą :

• pomagają Ci trawić i przyswajać substancje odżywcze z jedzenia,
• produkują substancje, które niszczą patogeny,
• przeszkadzają chorobotwórczym mikrobom w kolonizacji jelit i układu moczowo–płciowego,
• wzmacniają barierę ochronną jelit, wytwarzając m.in. maślan sodu,
• potrafią zwalczać biegunki, zaparcia, wzdęcia i inne dolegliwości układu pokarmowego,
• wpływają na produkcję neuroprzekaźników, poprawiając Twoje samopoczucie,
• stymulują Twój układ immunologiczny, poprawiając odporność,
• niektóre z nich pomagają zwalczać stany zapalne,
• mogą wspomagać regulację metabolizmu.

No właśnie… Metabolizm. W ostatnich dekadach dobroczynny wpływ probiotyków bada się praktycznie na wszystkie dolegliwości, również te cywilizacyjne. A jedną z największych zmor naszych czasów jest otyłość oraz zespoły metaboliczne, czyli na przykład insulinooporność .

Wzrost stosunku Firmicutes do Bacteroidetes jest związany z zapaleniem o niskim stopniu nasilenia i zwiększoną zdolnością pozyskiwania energii z pożywienia. Co ciekawe, dieta wysokotłuszczowa sprzyja temu zjawisku – dodaje farmaceutka.

Skoro mikroskopijne bakterie regulują aż tyle procesów zachodzących w Twoim ciele, to czy mogą Ci pomóc również w zrzuceniu zbędnych kilogramów?

Najlepsze produkty na wsparcie jelit

Najlepszy na trawienie

Natu.Care Maślan Sodu Premium

5.0

• Zawartość maślanu sodu w porcji dziennej: 1200 mg
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Porcja: 3 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Maślan Sodu Premium to naturalne wsparcie dla Twojego układu trawiennego. Dzięki wysokiej dawce kwasu masłowego (940 mg), wspiera regenerację błony śluzowej jelit, poprawiając ich zdrowie i funkcjonowanie oraz wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Dbając o swoje jelita, dbasz o zdrowie całego ciała.

Badania przeprowadzone z udziałem osób cierpiących na zespół jelita drażliwego potwierdzają, że maślan sodu idealnie sprawdzi się jako wsparcie przy zaburzeniach flory bakteryjnej (przykładowo po antybiotykoterapii), zaparciach i biegunkach, stanach zapalnych błony śluzowej jelit, czy w przypadku diety ubogiej w błonnik.

Kapsułki Maślanu Sodu Premium powstały w oparciu o innowacyjną technologię DRcaps®. To gwarancja, że składniki aktywne zawarte w produkcie są chronione przed niszczącym działaniem kwasów i enzymów trawiennych w żołądku. Dzięki temu mamy pewność, dobroczynne składniki uwolnią się w jelicie cienkim i zostaną w pełni przyswojone przez nasz organizm.

Maślan Sodu Premium od Natu Care jest w 100% przebadany, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowiec.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wspiera funkcjonowanie układu pokarmowego
• Pomocny przy wielu chorobach gastroenterologicznych m.in IBS
• Wysoka dawka kwasu masłowego w kapsułce
• Ekologiczny, czysty i przebadany skład skład.
• Bez dodatku cukru, bez glutenu, bez GMO, bez laktozy
• Innowacyjna technologia tworzenia kapsułek - DRcaps.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Weź 3 kapsułki dziennie o dowolnej porze dnia, najlepiej w trakcie posiłku. Preparat należy połknąć w całości, popijając wodą.  Maślan Sodu Premium przeznaczony jest dla osób dorosłych. Produkt należy stosować pod nadzorem lekarza

Opinia użytkownika

Używam produktu od 2 tygodni. Lżejszy brzuch i lepsze trawienie. Polecam.

Vivomixx Mikrokapsułki 10 miliardów, 30 sztuk

4.9

• Szczepy probiotyków: Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1–4 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 7–30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawierający kompleks różnych szczepów probiotyków. Zróżnicowane rodzaju kultur bakterii pomogą efektywnie odbudować mikrobiotę układu pokarmowego, usprawnić pracę jelit i wspomóc naturalną odporność organizmu.

Plusy i minusy

Plusy:

• Różne rodzaje bakterii probiotycznych w składzie.
• Każdy szczep probiotyków posiada szczegółowe oznaczenie w postaci specjalnego kodu.
• Malutkie kapsułki są łatwe do połknięcia.
• Nie zawiera glutenu, soi i laktozy.
• Bez barwników i konserwantów.

Minusy:

• Producent nie precyzuje, w jakich przypadkach przyjmować maksymalną porcję dzienną probiotyku.

Dodatkowe informacje

W przypadku najmłodszych dzieci kapsułkę można otworzyć, a jej zawartość rozpuścić w napoju.

SANPROBI Barrier Probiotyki

4.9

• Szczepy probiotyków: Bifidobacterium Iactis, Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus salivarius
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1–4 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 10–40 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Wieloszczepowy probiotyk w postaci suplementu diety. Jest przeznaczony dla dzieci powyżej trzeciego roku życia. Różnorodność zawartych w nim probiotyków zapewnia kompleksowe działanie produktu na organizm. Zawarte w nim żywe kultury bakterii dbają o mikroflorę jelit, mają pozytywny wpływ na trawienie oraz zwiększają naturalną odporność.

Plusy i minusy

Plusy:

• Różne rodzaje bakterii probiotycznych w składzie.
• Szczegółowo określone szczepy bakterii probiotycznych w składzie, oznaczone specjalnymi kodami.
• Odpowiedni dla dzieci, kobiet w ciąży i kobiet karmiących piersią.
• Nie zawiera glutenu.

Minusy:

• W przypadku dorosłych i dzieci powyżej 12 roku życia należy przyjmować od 2 do 4 kapsułek. Producent nie precyzuje, w jakich przypadkach przyjmować maksymalną porcję dzienną probiotyku.

Dodatkowe informacje

W celu ustalenia optymalnej dziennej porcji tego suplementu warto zasięgnąć opinii lekarza lub farmaceuty.

Probiotyk

Panaseus Formuła na jelita

5.0

• Składniki aktywne: L-glutamina, ekstrakt z nasion kopru włoskiego, ekstrakt z kwiatów nagietka, ekstrakt z żywicy kory kadzidłowca indyjskiego, cynk, inulina, ekstrakt z kłącza kurkumy, maślan sodu, bakterie probiotyczne 
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 50 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Stosowanie Panaseus Formuły na trawienie może przyczynić się do poprawy zdrowia jelit poprzez wsparcie bariery jelitowej, redukcję stanów zapalnych, ochronę przed uszkodzeniami i odbudowę zdrowej mikroflory jelitowej.

Poczuj różnicę w pracy jelit dzięki ekstraktom roślinnym, aminokwasom i bakteriom probiotycznym.

Plusy i minusy

Plusy:

• Standaryzowane ekstrakty roślinne wysokiej jakości.
• Czysty i prosty skład.
• Dobry dla wegan i wegetarian.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Inulina, która w tych kapsułkach pełni rolę wypełniacza jest naturalnym prebiotykiem i również wspiera zdrowie jelit.

Biocodex Enterol

4.8

• Szczepy probiotyków: Saccharomyces boulardii
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1–4 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 5–20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Enterol to lek OTC zawierający szczep drożdżaków szczególnie pomocny w leczeniu biegunek, spowodowanych infekcjami lub tzw. biegunek podróżnych. Polecany jest również jako terapia ochronna jelit w okresie przyjmowania antybiotyków.

Plusy i minusy

Plusy:

• Działanie potwierdzone badaniami.
• Posiada szczegółowo określony szczep bakterii probiotycznych w składzie, oznaczony specjalnym kodem.
• Odpowiedni dla wegetarian.

Minusy:

• Tylko jeden szczep bakterii w składzie.
• W zależności od przyczyny przyjmowania może być konieczne połykanie aż czterech kapsułek dziennie.

Dodatkowe informacje

To ile kapsułek leku przyjmować w ciągu dnia zależy od przyczyny jego stosowania. Szczegółowe informacje na ten temat znajdziesz w ulotce dołączonej do opakowania.

Asecurin IB

4.9

• Składniki aktywne: Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03, Saccharomyces boulardii, inulina
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 20 kapsułek
• Wystarczy na: 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Asecurin IB to synbiotyk, czyli połączenie probiotyku i prebiotyku. Zawiera bakterie oraz drożdżaki, wspierające pracę jelit i układu trawiennego oraz inulinę, która jest pokarmem dla tych mikroorganizmów. Dodatek prebiotyku wspomaga i przyśpiesza rozrost dobroczynnej flory bakteryjnej w jelitach.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobrze oznaczone szczepy bakterii probiotycznych.
• Prosty i czysty skład.
• Dodatek prebiotyku w postaci inuliny.

Minusy:

• Opakowanie wystarcza jedynie na 20 dni suplementacji.

Dodatkowe informacje

Przechowuj w suchym i zacienionym miejscu, w temperaturze pokojowej.

Pomaga na tarczycę

Dr.Jacob's Jod + Selen probio

4.8

• Składniki aktywne: witamina B12, jod, selen, krzem, Lakto- i Bifidobakterie
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 90 kapsułek
• Wystarczy na: 3 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety Jod + Selen probio to połączenie jodu, selenu, witaminy B12 oraz probiotyków. Formuła produktu została zaprojektowana tak, aby wspierać zdrowie tarczycy oraz prawidłową florę jelitową. 

Jod i selen są kluczowymi mikroelementami niezbędnymi dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Z kolei miliony probiotycznych bakterii, w tym Lactobacillus plantarum i Bifidobacterium lactis, pomagają utrzymać zdrowe środowisko jelitowe. 

Dodatkowo witamina B12 wspiera prawidłowy metabolizm energetyczny oraz układ nerwowy. Produkt jest doskonałym wyborem dla osób z problemami tarczycy i zaburzeniami jelit.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobre dawki składników aktywnych.
• Wydajne opakowanie.
• Wygodne dawkowanie.

Minusy:

• Kapsułki mogłyby być trochę mniejsze.

Dodatkowe informacje

Preparat jest przyjazny weganom.

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Typ białka: roślinne
• Opakowanie: 500 g
• Ilość porcji w opakowaniu: 16
• Białko w porcji: 15 g (biała czekolada-malina i wanilia-jagoda), 14 g (czekolada)

Sprawdź cenę

Opis produktu

Odżywka białkowa z pięciu białek roślinnych wzbogacona o błonnik z akacji, siemię lniane, olej MCT oraz kompleks probiotyczno-prebiotyczny LactoWise®. To synbiotyk, który stymuluje rozwój i wzrost korzystnych bakterii w przewodzie pokarmowym i wykazuje korzystny wpływ na kondycję układu pokarmowego.

Plusy i minusy

Plusy:

• Bogaty aminogram dzięki różnorodności z 5 białek.
• Dodatek LactoWise® wspiera układ pokarmowy.
• Zawiera naturalne barwniki.
• Niska zawartość cukrów.
• Wysoka zawartość błonnika pokarmowego.

Minusy:

• Opakowanie zawiera tylko 16 porcji.
• Zawiera maltodekstrynę – osoby pilnujące cukru we krwi i indeksu glikemicznego powinny zachować ostrożność.

Dodatkowe informacje

• Wegańskie odżywki białkowe ze względu na rozpuszczalność i konsystencje to świetny dodatek do deserów, owsianek, omletów czy pancakes.

Opinia eksperta

Odżywka idealna do spożycia szczególnie po treningu, w celu regeneracji mikrouszkodzeń. Fajny dodatek LactoWise®  i koncentratu soku buraczanego, co wspiera mikroflorę jelitową.

Najlepszy na trawienie

Sundose° Daily Lightness°

4.8

• Składniki aktywne: ekstrakt z kminku, ekstrakt z karczocha, kurkumina, piperyna i probiotyki
• Forma: kapsułki + proszek
• Porcja: 1 saszetka + 3 twarde kapsułki
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Sundose° Daily Lightness° to formuła, która wspiera żołądek i wątrobę, ogranicza częstotliwość gazów i wzdęć, a także wspomaga optymalne trawienie. Preparat nie zawiera zbędnych dodatków, a kompozycja składników aktywnych (np. kurkuminą z piperyną) wzajemnie zwiększa ich wchłanianie.
Suplementy diety od Sundose występuje w dwóch wersjach smakowych: pomarańczowej i zielonej.

Plusy i minusy

Plusy

• Dobrze dobrane składniki aktywne.
• Brak zbędnych dodatków.
• Dwa smaki do wyboru.

Minusy:

• Skomplikowane dawkowanie.

Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera GMO, laktozy, glutenu, konserwantów i sztucznych barwników.

Probiotyk na odchudzanie – co mówi internet

Z pewnością warto, by w diecie osób odchudzających się zagościły naturalne probiotyki, które występują w jedzeniu. Kiszona kapusta czy ogórki to cenne źródła nie tylko tych bakterii, ale też błonnika i witamin, pomocnych w utracie masy ciała. Naturalny jogurt lub kefir to także źródła probiotyków i świetne przekąski dla osób na diecie.

Jednak internet oszalał na punkcie probiotycznych preparatów na odchudzanie. W sieci możesz przeczytać między innymi niepotwierdzone badaniami naukowymi informacje, że probiotyki ograniczają wchłanianie kilokalorii czy zapobiegają przyswajaniu się tłuszczu i jego odkładaniu w boczkach.

Często narracja jest taka, jak gdyby bakterie probiotyczne mogły zjadać wszelkie nadwyżki kaloryczne, a do tego hamować wzrost cholesterolu po każdej paczce czipsów, którą zjesz do odcinka ulubionego serialu.

Owszem, świat, w którym codzienne pałaszowanie batoników, ciastek, chrupek i burgera ze znanej sieciówki nie wpływa na Twoje zdrowie, zapewne byłby kuszący. Ale może jednak zejdźmy na ziemię…

Probiotyki na odchudzanie – co wykazują badania

Czy mikroflora jelitowa ma w ogóle wpływ na masę ciała? Tak. W 2019 roku przeprowadzono badanie z udziałem 333 353 dzieci. Jego wyniki sugerują, że te, które w ciągu pierwszych dwóch lat życia korzystały z kuracji antybiotykowej lub leków hamujących wydzielanie kwasu żołądkowego (czyli leków wyniszczających mikrobiotę), miały większe prawdopodobieństwo wystąpienia otyłości .

Dodatkowo ryzyko to wzrastało wraz z częstością przyjmowania tych leków oraz ich kombinacji .

A co z dorosłymi? Szacuje się, że częstość występowania nadwagi oraz otyłości w populacji wynosi obecnie aż 39%. To prawie trzy razy więcej niż w latach 70. XX wieku . Jako jedną z głównych przyczyn tego stanu rzeczy wskazuje się zmiany we florze bakteryjnej jelit, spowodowane wysoko przetworzoną dietą, nadmierną konsumpcją antybiotyków (również tych obecnych w żywności) i prowadzeniem mało aktywnego trybu życia .

W przeglądzie badań z 2019 roku pochylono się nad wpływem probiotyków na metabolizm lipidów i glikemię. Do przeglądu włączono 12 badań naukowych. Wnioski były następujące :

• w 10 badaniach zanotowano utratę masy ciała wśród uczestników przyjmujących probiotyki (w porównaniu z grupami placebo),
• 11 badań wykazało wpływ przyjmowanych probiotyków na redukcję wskaźnika masy ciała (BMI),
• probiotyki wpłynęły na zmniejszenie obwodu talii o średnio 1,2 cm wśród uczestników 8 badań,
• w 9 badaniach sprawdzano też procentową zawartość tłuszczu w organizmie, a 6 z tych badań potwierdziło zmniejszenie się tego wskaźnika wśród uczestników przyjmujących probiotyki,
• 7 badań potwierdziło zmniejszenie się stężenia cholesterolu całkowitego pod wpływem przyjmowania probiotyków,
• w żadnym z badań nie wykazano wpływu probiotyków na stężenie trójglicerydów w organizmie,
• w 6 pracach potwierdzono pozytywny wpływ spożywania probiotyków na stężenie glukozy na czczo,
• kilka prac naukowych potwierdziło również wpływ probiotyków na insulinę i wskaźnik insulinooporności (HOMA-IR).

Co ciekawe, na podstawie tej analizy stwierdzono, że najlepsze efekty w większości przypadków zanotowano przy stosowaniu preparatów jednoszczepowych .

To zdecydowanie brzmi zachęcająco. Ale poczekaj i dokładnie przyjrzyj się liczbom.

Kolejna metaanaliza z 2019 roku z udziałem osób z chorobami metabolicznymi (m.in. nadwagą – ale nie otyłością), potwierdza wpływ probiotyków na odchudzanie, w takim zakresie :

• średnia utrata masy ciała – 0,94 kg,
• średnie zmniejszenie się obwodu talii – 1,31 cm,
• średni spadek masy tłuszczowej – 0,96 kg.

W większości przypadków uczestnicy przyjmowali probiotyki przez około dwa tygodnie . Możesz pomyśleć sobie: kilogram w dwa tygodnie – nieźle! Ale co dalej? W 2020 roku polscy naukowcy przeprowadzili przegląd badań klinicznych, w którym wykazano, że dłuższa suplementacja probiotykami wiązała się z większą utratą masy ciała .

Okres suplementacji w badaniach, które wzięto pod uwagę, trwał aż do 12 tygodni. Autorzy zwrócili uwagę na kilka ciekawych aspektów wpływu probiotyków na leczenie otyłości .

Po pierwsze przyjrzeli się produktom metabolizmu probiotyków, czyli krótkołańcuchowym kwasom tłuszczowym (SCFA). Ich rola w otyłości jest bardzo niejasna: z jednej strony wykazano, że ich stężenie jest wyższe u osób otyłych, z drugiej, niektóre badania sugerują, że mogą one przyczyniać się do utraty masy ciała.

Jednak mechanizm działania SCFA na metabolizm nie został dokładnie poznany i opiera się na przypuszczeniach. Zresztą tak samo, jak mechanizm działania samych bakterii probiotycznych .

Po drugie, w przeciwieństwie do przeglądu badań, o którym pisałam powyżej, ten sugeruje, że na utratę masy ciała lepiej sprawdzają się wieloszczepowe mieszanki probiotyków , co wydaje się potwierdzać jak niewiele ugruntowanej wiedzy o probiotykach mamy obecnie.

Po trzecie, autorzy przytaczają badanie przeprowadzone na 19 nastolatkach, którego wyniki sugerują, że probiotyki mogły spowodować… przyrost masy ciała . Jak to możliwe? No cóż, autorzy przypuszczają, że nastolatkowie mogli nie docenić powagi sytuacji i… podjadać. To jednak pokazuje, że probiotyki z pewnością nie „zjedzą” Twojej nadwyżki kalorycznej.

Czy probiotyki potrafią… zjadać tłuszcz?

A jak to jest z tym „zjadaniem tłuszczu” przez bakterie probiotyczne? W 2015 roku przeprowadzono ciekawe badanie na grupie 20 zdrowych mężczyzn w wieku 18–30 lat. Przez cztery tygodnie spożywali oni wysokotłuszczową i wysokoenergetyczną dietę. Jednak oprócz tego jedna grupa przyjmowała również probiotyki . Po 28 dniach sprawdzono parametry metaboliczne uczestników. Wnioski były następujące:

• Wszyscy mężczyźni przytyli – w grupie bez probiotyków średnio o 2,30 kg, a w grupie z probiotykami średnio o 1,42 kg.
• U wszystkich mężczyzn zwiększyła się zawartość tkanki tłuszczowej – w grupie kontrolnej średnio o 1,29 kg, a w grupie spożywającej probiotyki średnio o 0,63 kg.
• W obydwu grupach nie stwierdzono różnic we wrażliwości na insulinę.

Wyniki te sugerują, że probiotyki mogą spowalniać proces tycia, przy wysokotłuszczowej diecie, ale nie wyeliminują go całkowicie. Spożywając nadmiar tłuszczów oraz kilokalorii i tak przytyjesz – nie ma cudów, fizyki nie oszukasz.

Na koniec przyjrzyjmy się jeszcze jednemu aspektowi odchudzania, jakim jest czas. Kuracje dwu-, cztero-, czy nawet 12-tygodniowe są fajne, jeśli masz do zrzucenia maksymalnie kilka kilogramów. Jeśli jednak chcesz pozbyć się większej nadwagi czy otyłości, wypadałoby zastosować dłuższą terapię.

Badań nad wpływem długotrwałego przyjmowania preparatów probiotycznych z udziałem ludzi jest jednak mało. Jedną z przyczyn może być to, że długotrwała suplementacja probiotyków może prowadzić do przerostu flory bakteryjnej, znanego jako zespół SIBO .

W artykule naukowym z 2016 roku przytoczono badanie ukazujące efekty przyjmowania szczepu L. rhamnosus CGMCC 1.3724 przez 12 i 24 tygodnie. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy: przyjmującą probiotyki oraz przyjmującą placebo.

Oprócz tego wszyscy mieli stosować dietę redukcyjną – to bardzo ważny aspekt tego badania. Wpływ na masę ciała uczestników różnił się w zależności od płci i przedstawiał się następująco:

Jak widać, tempo utraty masy ciała – jak w przypadku standardowych diet – było najwyższe w pierwszych 12 tygodniach, potem spowalniało. To naturalne zjawisko, gdy zachodzą tzw. adaptacje metaboliczne i należy na nowo wyznaczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ mniejsza masa ciała=mniejsze zapotrzebowanie .

Probiotyk na odchudzanie – wnioski z badań w skrócie

Badania naukowe mówią jasno: probiotyki mają wpływ na Twoją masę ciała, ale nie są magiczną pigułką na odchudzanie. Od samego przyjmowania probiotyków nie schudniesz wiele – chyba że Twój cel to utrata kilograma lub maksymalnie dwóch .

Probiotyki mogą być za to cennym wsparciem w odchudzaniu, przy zastosowaniu odpowiedniej diety i zwiększeniu aktywności fizycznej. Wówczas mogą pomóc wyregulować Twój metabolizm, obniżyć profil lipidowy i poprawić glikemię .

Jeśli jednak będziesz stosować dietę o zbyt wysokiej podaży kalorycznej i tłuszczowej, same probiotyki nie uchronią Cię przed tyciem .

Zobacz też:

• Probiotyk przed czy po antybiotyku?
• Kiedy stosować probiotyki?
• Kiedy probiotyki szkodzą?

Jakie probiotyki mogą wpływać na odchudzanie?

Probiotyki różnią się właściwościami w zależności od konkretnego rodzaju, gatunku i szczepu. Najogólniej można powiedzieć, że w kontekście utraty masy ciała skuteczność wykazują Lactobacillus i Bifidobakterium, ale to w zasadzie jakby nic nie powiedzieć.

Przeglądając badania dotyczące probiotyków na odchudzanie, można natknąć się na dziesiątki różnych szczepów, z których większość… nie daje efektów, o jakie się je posądza. Które zatem są naprawdę skuteczne?

Pozytywne wyniki dały między innymi mieszanki szczepów:

• Lactobacillus acidophilus La5, Bifidobacterium BB12 i Lactobacillus casei DN001,
• Lactobacillus curvatus HY7601 i Lactobacillus plantarum KY1032,
• Lactobacillus acidophilus LA-14, Lactobacillus casei LC-11, Lactococcus lactis LL-23, Bifidobacterium bifidum BB-06, Bifidobacterium lactis BL-4 (Danisco),
• Lactobacillus salivarius UBLS-22, Lactobacillus casei UBLC42, Lactobacillus plantarum UBLP-40, Lactobacillus acidophilus UBLA-34, Bifidobacterium breve UBBr-01, Bacillus coagulans Unique IS2.

Jednym z najszerzej badanych probiotyków, które są obiecujące jeśli chodzi o utratę masy ciała, jest gatunek Akkermansia muciniphila. Bakterie te mają zdolność do produkcji octanu, propionianu i maślanu, czyli krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA). Naukowcom udało się powiązać otyłość z mniejszą liczebnością tych bakterii w jelitach .

Wstępne badania sugerują, że bakterie te mogą być pomocne w zapobieganiu oraz leczeniu otyłości. Muszę jednak nadmienić, że większość z nich została przeprowadzona na zwierzętach .

„Przykładami postbiotyków są:

• SCFA (octan, propionian i maślan), 
• enzymy, 
• peptydy, 
• witaminy, 
• kwasy tejchojowe.

Propionian i maślan mogą zmniejszać masę ciała i otyłość poprzez poprawę ekspresji genów glukoneogenezy. Bacteroidetes wytwarzają głównie octan i propionian, natomiast Firmicutes wytwarzają maślan” – wyjaśnia farmaceutka.

Lactobacillus gasseri a odchudzanie

Z Lactobacillus gasseri jest dość zabawnie w temacie odchudzania. Według badań pomocne mogą być szczepy SBT2055 oraz BNR17 , ale w obrębie tego gatunku istnieją też szczepy, które mogą powodować przyrost masy ciała . To kolejny powód, dla którego warto dokładnie czytać składy preparatów, które chcesz suplementować…

Lactobacillus rhamnosus a odchudzanie

Jeśli chodzi o utratę masy ciała Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 wykazuje pozytywne działanie, ale zdaje się lubić jedynie panie, na które – zgodnie z wynikami badania – zdaje się działać dużo skuteczniej niż na panów . Ot, taki wybredny typ.

Co ciekawe inny szczep gatunku rhamnosus – GG może być pomocny w leczeniu cukrzycy ciążowej, jednak przyjmowany samodzielnie, w większości badań nie wiązał się z utratą masy ciała .

Probiotyki w diecie odchudzającej – opinia dietetyka

Dietetyczka kliniczna Julia Skrajda wyjaśnia:

Probiotyki mogą się nam przydać przy odchudzaniu, szczególnie gdy mamy problem ze zwiększonym obwodem pasa. Bakterie te pomagają nam w takiej sytuacji stymulować mikrobiom.

Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które produkują, pomagają nam regulować hormony inkretynowe (GLP-1), stymulują wydzielanie insuliny, opóźniają opróżnianie żołądka, ograniczają wydzielanie glukagonu. Główne szczepy bakteryjne, które polecam przy redukcji to: Lactobacillus Rhamnosus GG i Bifidobacterium Lactis (1010 CFU) – szczególnie w połączeniu.

Co więcej, wysoki poziom fermentacji białek przez bakterie jelitowe powiązano ze zwiększoną genotoksycznością, która może być związana z nowotworami jelit – dodaje farmaceutka.

Jak długo brać probiotyki na odchudzanie?

Póki co probiotyki nie zostały oficjalnie uznane za terapię w walce z otyłością. Nie ma więc konkretnych wytycznych, co do czasu, przez który należy je suplementować, by się odchudzić. Jedyne, na czym można się opierać, to czas trwania badań naukowych. Większość z nich obejmowała okres od 8 do 12 tygodni .

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!

Zobacz więcej

Zobacz też:

• Kwas masłowy
• Maślan sodu

Podsumowanie