Najlepsze suplementy i sposoby na jelito drażliwe. Przegląd dietetyka i ranking 2024.

Życie z zespołem jelita drażliwego (ang. IBS– Irritable Bowel Syndrome) może wydawać się ciągłą ruletką – co mogę zjeść? Czy dziś zaszkodzi, czy będzie ok? Niezależnie od tego, czy chodzi o nieprzewidywalne i bolesne wzdęcia, dramatyczne “zrywy” do łazienki, czy “uparte” zaparcia, IBS ciągle trzyma Cię na baczności (i z dala od ulubionych potraw!).

Ale mam dobrą wiadomość: chociaż na zespół jelita drażliwego nie ma jednego, uniwersalnego lekarstwa, nauka i natura połączyły siły, aby przynieść Ci upragnioną ulgę i utrzymać IBS w ryzach.

Zobacz też:

• Maślan sodu dla zdrowych jelit
• Co mówi wygląd Twojego stolca?
• Post przerywany dla zdrowia jelit
• Pasożyty ludzkie – jak diagnozować i leczyć?
• Probiotyki na drażliwe jelita
• Probiotyki dla dzieci, niemowląt i dorosłych
• Naturalne probiotyki na jelita, bez laktozy, dla dzieci i ciężarnych

Co to jest zespół jelita drażliwego?

Zespół jelita drażliwego (IBS lub “jelito drażliwe”) to powszechne schorzenie układu trawiennego, polegające na nawracających i uporczywych zaburzeniach pracy jelit i ich nadreaktywności.

Objawy zespołu jelita drażliwego zazwyczaj nie są poważne, jednak mocno uciążliwe oraz długotrwałe i obejmują:

• skurcze
• wzdęcia
• gazy
• biegunkę (IBS-D)
• zaparcia (IBS-C)
• objawy mieszane (IBS-M): np. biegunki i zaparcia
• objawy nieokreślone (IBS-U).

Na szczęście IBS nie powoduje większych zmian w tkance jelitowej ani nie zwiększa ryzyka zachorowania na raka jelita grubego, jednak wprowadza znaczny dyskomfort i chaos do naszego życia. Dlatego warto wesprzeć się naturalnymi suplementami i odpowiednią dietą, by zminimalizować skutki tego uciążliwego schorzenia.

Jakie są najlepsze suplementy na zespół jelita drażliwego?

Maślan sodu przy IBS

Maślan sodu to jak dzień w SPA dla twoich jelit – działa jak paliwo dla komórek wyściełających jelita, szczególnie w okrężnicy. Jest to krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy (SCFA) wytwarzany naturalnie, gdy bakterie jelitowe fermentują błonnik pokarmowy. Maślan sodu wzmacnia barierę jelitową, czyniąc ją bardziej odporną na szkodliwe bakterie i toksyny, jednocześnie zmniejszając stan zapalny – kluczowy czynnik wielu objawów IBS. Ponadto maślan sodu pomaga regulować motorykę jelit (szybkość przemieszczania się pokarmu przez przewód pokarmowy), co może łagodzić zarówno biegunkę, jak i zaparcia.

Najlepszy na trawienie

Natu.Care Maślan Sodu Premium

5.0

• Zawartość maślanu sodu w porcji dziennej: 1200 mg
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Porcja: 3 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Maślan Sodu Premium to naturalne wsparcie dla Twojego układu trawiennego. Dzięki wysokiej dawce kwasu masłowego (940 mg), wspiera regenerację błony śluzowej jelit, poprawiając ich zdrowie i funkcjonowanie oraz wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Dbając o swoje jelita, dbasz o zdrowie całego ciała.

Badania przeprowadzone z udziałem osób cierpiących na zespół jelita drażliwego potwierdzają, że maślan sodu idealnie sprawdzi się jako wsparcie przy zaburzeniach flory bakteryjnej (przykładowo po antybiotykoterapii), zaparciach i biegunkach, stanach zapalnych błony śluzowej jelit, czy w przypadku diety ubogiej w błonnik.

Kapsułki Maślanu Sodu Premium powstały w oparciu o innowacyjną technologię DRcaps®. To gwarancja, że składniki aktywne zawarte w produkcie są chronione przed niszczącym działaniem kwasów i enzymów trawiennych w żołądku. Dzięki temu mamy pewność, dobroczynne składniki uwolnią się w jelicie cienkim i zostaną w pełni przyswojone przez nasz organizm.

Maślan Sodu Premium od Natu Care jest w 100% przebadany, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowiec.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wspiera funkcjonowanie układu pokarmowego
• Pomocny przy wielu chorobach gastroenterologicznych m.in IBS
• Wysoka dawka kwasu masłowego w kapsułce
• Ekologiczny, czysty i przebadany skład skład.
• Bez dodatku cukru, bez glutenu, bez GMO, bez laktozy
• Innowacyjna technologia tworzenia kapsułek - DRcaps.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Weź 3 kapsułki dziennie o dowolnej porze dnia, najlepiej w trakcie posiłku. Preparat należy połknąć w całości, popijając wodą.  Maślan Sodu Premium przeznaczony jest dla osób dorosłych. Produkt należy stosować pod nadzorem lekarza

Opinia użytkownika

Używam produktu od 2 tygodni. Lżejszy brzuch i lepsze trawienie. Polecam.

Od 7 roku życia

Ibesan Maślan Forte

4.8

Zawartość maślanu sodu w porcji dziennej: 600 mg
Forma: kapsułki
Opakowanie: 60 kapsułek
Porcja: 2 kapsułki dziennie
Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Ibesan Maślan Forte to suplement diety wspierający zdrowie jelit, zawierający w porcji dziennej 600 mg maślanu sodu w postaci mikrogranulatu. Produkt wspomaga regenerację nabłonka jelit, perystaltykę oraz równowagę mikrobioty. Polecany przy schorzeniach takich jak IBS, zaparcia czy wzdęcia.

Plusy i minusy

Plusy:

• Mogą go stosować dzieci powyżej 7 roku życia
• Uwalnianie składników na całej długości jelit
• Bez glutenu, laktozy, GMO

Minusy:

• Zawiera olej palmowy

Dodatkowe informacje

Stosować 1 kapsułkę 2 razy dziennie, rano i wieczorem, przez okres minimum 3 miesięcy (dorośli).

Stosować 1 kapsułkę przez okres minimum 6 tygodni (dzieci od 7 r.ż.).

Produkt należy przyjmować pod nadzorem lekarza. 

Probiotyki dla jelit

Probiotyki wprowadzają korzystne bakterie do jelit, pomagając przywrócić równowagę w mikrobiomie jelitowym. Konkretne szczepy, takie jak Lactobacillus i Bifidobacterium, okazały się obiecujące w zmniejszaniu wzdęć, gazów i nieregularnych wypróżnień u pacjentów z IBS. 

Kluczowe szczepy dla IBS:

• Bifidobacterium infantis: Pomaga zmniejszyć wzdęcia i bóle brzucha.
• Lactobacillus plantarum: Wspomaga trawienie i łagodzi biegunkę lub zaparcia.

Vivomixx Mikrokapsułki 10 miliardów, 30 sztuk

4.9

• Szczepy probiotyków: Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1–4 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 7–30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawierający kompleks różnych szczepów probiotyków. Zróżnicowane rodzaju kultur bakterii pomogą efektywnie odbudować mikrobiotę układu pokarmowego, usprawnić pracę jelit i wspomóc naturalną odporność organizmu.

Plusy i minusy

Plusy:

• Różne rodzaje bakterii probiotycznych w składzie.
• Każdy szczep probiotyków posiada szczegółowe oznaczenie w postaci specjalnego kodu.
• Malutkie kapsułki są łatwe do połknięcia.
• Nie zawiera glutenu, soi i laktozy.
• Bez barwników i konserwantów.

Minusy:

• Producent nie precyzuje, w jakich przypadkach przyjmować maksymalną porcję dzienną probiotyku.

Dodatkowe informacje

W przypadku najmłodszych dzieci kapsułkę można otworzyć, a jej zawartość rozpuścić w napoju.

SANPROBI Barrier Probiotyki

4.9

• Szczepy probiotyków: Bifidobacterium Iactis, Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus salivarius
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1–4 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 10–40 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Wieloszczepowy probiotyk w postaci suplementu diety. Jest przeznaczony dla dzieci powyżej trzeciego roku życia. Różnorodność zawartych w nim probiotyków zapewnia kompleksowe działanie produktu na organizm. Zawarte w nim żywe kultury bakterii dbają o mikroflorę jelit, mają pozytywny wpływ na trawienie oraz zwiększają naturalną odporność.

Plusy i minusy

Plusy:

• Różne rodzaje bakterii probiotycznych w składzie.
• Szczegółowo określone szczepy bakterii probiotycznych w składzie, oznaczone specjalnymi kodami.
• Odpowiedni dla dzieci, kobiet w ciąży i kobiet karmiących piersią.
• Nie zawiera glutenu.

Minusy:

• W przypadku dorosłych i dzieci powyżej 12 roku życia należy przyjmować od 2 do 4 kapsułek. Producent nie precyzuje, w jakich przypadkach przyjmować maksymalną porcję dzienną probiotyku.

Dodatkowe informacje

W celu ustalenia optymalnej dziennej porcji tego suplementu warto zasięgnąć opinii lekarza lub farmaceuty.

Multilac Baby Synbiotyk

4.9

• Szczepy probiotyków: Lactobacillus rhamnosus 
• Dodatkowe składniki aktywne: prebiotyki (fruktooligosacharydy)
• Forma: krople
• Porcja: 6 kropli
• Wystarczy na: 16 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Synbiotyk w kroplach przeznaczony dla dzieci i niemowląt. Oprócz szczepu bakterii probiotycznych zawiera również prebiotyki, które sprzyjają namnażaniu się dobroczynnych mikroorganizmów w jelitach.

Synbiotyk zawiera technologię MURE, która poprawia przeżywalność kultur bakterii. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Wygodna forma kropli.
• Posiada szczegółowo określony szczep bakterii probiotycznych w składzie, oznaczony kodem numerycznym.
• Kroplomierz w nakrętce ułatwia dozowanie.
• Dodatek prebiotyku sprzyja odbudowie mikroflory jelit.

Minusy:

• Tylko jeden szczep bakterii – Lactobacillus. Preparat mógłby zostać uzupełniony o szczep Bifidobacterium.

Dodatkowe informacje

Wstrząśnij buteleczką przed użyciem. Krople można aplikować bezpośrednio do jamy ustnej lub dodawać do napojów.

Prebiotyki w zespole jelita drażliwego

Prebiotyki odżywiają korzystne bakterie w jelitach, promując ich wzrost. Składniki takie jak inulina lub częściowo zhydrolizowana guma guar mogą pomóc złagodzić objawy IBS poprzez poprawę różnorodności mikroflory jelitowej . Należy jednak stosować je ostrożnie, ponieważ nadmierne spożycie może nasilać wzdęcia.

Asecurin IB

4.9

• Składniki aktywne: Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03, Saccharomyces boulardii, inulina
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 20 kapsułek
• Wystarczy na: 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Asecurin IB to synbiotyk, czyli połączenie probiotyku i prebiotyku. Zawiera bakterie oraz drożdżaki, wspierające pracę jelit i układu trawiennego oraz inulinę, która jest pokarmem dla tych mikroorganizmów. Dodatek prebiotyku wspomaga i przyśpiesza rozrost dobroczynnej flory bakteryjnej w jelitach.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobrze oznaczone szczepy bakterii probiotycznych.
• Prosty i czysty skład.
• Dodatek prebiotyku w postaci inuliny.

Minusy:

• Opakowanie wystarcza jedynie na 20 dni suplementacji.

Dodatkowe informacje

Przechowuj w suchym i zacienionym miejscu, w temperaturze pokojowej.

6 szczepów bakterii

ALLDEYNN ROSEBIOTIC

5.0

• Najważniejsze składniki: Lab2pro™ 6 szczepów bakterii kwasu mlekowego
• Forma: pastylki
• Opakowanie: 30 pastylek
• Porcja: 1 pastylka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

ROSEBIOTIC to synbiotyk, zawierający opatentowany kompleks Lab2pro™ złożony z 6 wyselekcjonowanych i przebadanych szczepów bakterii kwasu mlekowego. Synbiotyk – to połączenie w jednym produkcie prebiotyku z probiotykiem. Preparat ma pozytywny wpływ na wspomaganie i wzmocnienie układu odpornościowego, poprawę trawienia, a także biodostępności witamin i minerałów w przewodzie pokarmowym.

Polecany suplement diety, gdy chcesz odbudować stan swojej mikroflory jelitowej, uregulować pracę układu trawiennego i poprawić wchłanianie składników odżywczych.

Plusy i minusy

Plusy:

• Zawiera 6 dokładnie przebadanych, ze ściśle określoną przynależnością gatunkową szczepów o synergistycznym działaniu.
• Dużo pozytywnych opinii o działaniu synbiotyku.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Zawiera bakterie, które zostały poddane metodzie podwójnego otoczkowania warstwą białkową i polisacharydową. Takie zabezpieczenie chroni komórki przed czynniki zewnętrznymi takimi jak wilgoć i ciepło oraz wewnętrznymi w naszym organizmie (kwas żołądkowy). Zwiększa to przeżywalność szczepów, ułatwia dotarcie do jelit i prawidłowy proces kolonizacji.

Opinia eksperta

Preparat ma ciekawą kompozycję bakterii, a fruktoologosacharydy będą działać jako pożywka dla nich. Fajny skład, warto spróbować.

Suplementy błonnika dla zdrowia jelit

Błonnik pomaga regulować wypróżnienia. Suplementy rozpuszczalnego błonnika, takie jak łuska psyllium, są szczególnie skuteczne w przypadku IBS. Zmiękczają stolce w IBS z przewagą zaparć (IBS-C) i dodają objętości w IBS z przewagą biegunki (IBS-D).

błonnik na jelita

MyVita Błonnik Naturalny

• Duża porcja błonnika pokarmowego
• Mieszanka dwóch nasion
• Wystarczy na 60 dni suplementacji

Sprawdź cenę

Opis produktu

Błonnik Naturalny marki MyVita to suplement diety łączący w składzie nasiona babki płesznik i łuski babki jajowatej w proporcjach 4:1. Mieszanka gwarantuje wysoką porcję błonnika pokarmowego do stosowania jako uzupełnienie codziennej diety osób dorosłych.

• Babka płesznik (Plantago psyllium L.), znana również jako babka afrykańska, to roślina, z której nasiona są bogatym źródłem błonnika pokarmowego, w większości nierozpuszczalnego. Po zalaniu wodą, nasiona te pęcznieją i wytwarzają charakterystyczną śluzowatą substancję skoncentrowaną w łupinie nasiennej.
• Babka jajowata (Plantago ovata) jest uprawiana głównie w celu pozyskania nasion o udokumentowanych właściwościach zdrowotnych. Jej zastosowanie skupia się na wsparciu prawidłowego procesu wypróżniania poprzez poprawę konsystencji stolca. Ponadto, regularne stosowanie łuski z nasion babki jajowatej korzystnie wpływa na zdrowie układu krążenia oraz pomaga utrzymać właściwy poziom cholesterolu we krwi.

Olejek z mięty pieprzowej w IBS

Olejek z mięty pieprzowej ma właściwości przeciwskurczowe, rozluźniające mięśnie jelit i zmniejszające skurcze. Jest szczególnie skuteczny w łagodzeniu bólu brzucha i wzdęć przy zespole jelita drażliwego . Wybierz olejek mięty pieprzowej w kapsułkach powlekanych dojelitowo, aby zapobiec zgadze i zapewnić prawidłowe dostarczanie olejku do jelit.

Wybór redakcji: OLEOMINT w kapsułkach dojelitowych

Enzymy trawienne w zespole jelita drażliwego

Dla tych, którzy mają trudności z trawieniem niektórych pokarmów, suplementy enzymów trawiennych mogą być przełomem w zwalczaniu objawów zespołu jelita drażliwego. Pomagają one rozkładać tłuszcze, białka i węglowodany, zmniejszając objawy, takie jak wzdęcia i gazy po posiłkach.

Popularne opcje:

• Laktaza: dla osób z nietolerancją laktozy.
• Alfa-galaktozydaza: pomaga trawić fasolę i warzywa krzyżowe (kapustne)

Enzymy trawienne

DPP Plus – enzymy trawienne

• Aż 9 enzymów w składzie
• Dodatkowy ekstrakt z papai oraz ekstrakt z kopru włoskiego
• Kuracja 10-dniowa

Sprawdź cenę

Kwasy tłuszczowe omega-3 jako suplement na jelito drażliwe

Zawarte w suplementach oleju rybnego kwasy omega-3 mają właściwości przeciwzapalne, które mogą być korzystne dla pacjentów z IBS, zwłaszcza tych z nakładającymi się stanami zapalnymi jelit (np. choroba Leśniowskiego-Crohna).

Wspiera pracę mózgu

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Zawartość omega-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.

Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.

Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

• Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
• Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
• Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
• Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
• Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
• Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta

Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.

Natu.Care Omega-3

4.6

• Zawartość omega-3: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg kwasu EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawiera wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z sardeli. To naturalnie bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Suplement diety zawiera 550 mg EPA+DHA w porcji dziennej. To ponad dwukrotność oficjalnych zaleceń dla populacji Polski, które sugerują spożycie minimum 250 mg dziennie.

Suplementacja kwasów omega-3 jest wskazana, jeśli nie spożywasz 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie, seniorzy, dzieci w okresie wzrostu oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

• Olej rybi z sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
• Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
• Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
• Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
• Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta

Plus za krótki skład kapsułki – olej, otoczka i przeciwutleniacz, bez zbędnych dodatków. Oleje z małych tłustych ryb morskich takich jak sardele to świetne źródło omega-3.

Witamina D przy jelicie drażliwym

Pojawiające się badania  łączą niski poziom witaminy D z objawami IBS. Suplementacja witaminą D może poprawić zdrowie jelit, jak również ogólne funkcje odpornościowe. 

Najlepsza na odporność

Natu.Care Witamina D 2000 UI

5.0

• Zawartość witaminy D: 50 µg
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: Osoby dorosłe - dawka 2000 IU (1 kapsułka)
  Osoby z nadwagą - dawka do 4000 IU (2 kapsułki)
  Osoby starsze - dawka do 4000 IU (2 kapsułki)
• Ilość kapsułek: 90

Sprawdź cenę

Opis produktu

Witamina D odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia i samopoczucia. Wpływa na gospodarkę wapniowo-fosforanową, co przekłada się na zdrowe kości i zęby. Pomaga także regulować układ odpornościowy, a badania wskazują również na jej wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.

Witamina D, choć nazywana “witaminą” jest tak naprawdę prohormonem, który nasze ciało produkuje samodzielnie, przede wszystkim pod wpływem promieni słonecznych.Niestety, nasz współczesny styl życia sprzyja niedoborom tej kluczowej dla naszego zdrowia i samopoczucia witaminy. Praca w zamkniętych biurowcach, stosowanie (potrzebnych!) kremów z filtrem SPF, zakrywanie ciała ubraniami - to wszystko sprawia, że dostarczenie odpowiedniego poziomu witaminy D ze słońca jest bardzo trudne, a czasem wręcz niemożliwe. Właśnie dlatego tak kluczowa jest odpowiednia, całoroczna suplementacja. 

Vitamin D od Natu.Care to przebadana witamina D3 zawieszona w oleju z krokosza barwierskiego, rośliny znanej ze swoich licznych korzyści zdrowotnych. Wygodna, łatwa do połknięcia kapsułka sprawi, że suplementacja stanie się Twoim codziennym, zdrowym nawykiem, który poprawi Twoje ogólne samopoczucie. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
• Wspiera w utrzymaniu zdrowych kości i zębów
• Utrzymuje prawidłowe funkcje serca, nerek i układu mięśniowego
• Przebadana przez niezależne, certyfikowane laboratorium
• Wygodna i łatwa do połknięcia kapsułka
• Czysty skład - bez dodatku cukru, glutenu, GMO, laktozy oraz bez konserwantów i barwników

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Kobiety w ciąży i matki karmiące stosowanie preparatu powinny skonsultować z lekarzem. Suplement diety przeznaczony dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75 roku życia.

Pyszne żelki

MyVita Witamina D3, naturalne żelki dla dzieci i dorosłych

4.8

• Zawartość witaminy D3: 1000 UI  w 1 żelku
• Forma: żelki
• Opakowanie: 120 żelek
• Porcja: 1-2 żelki dziennie
• Wystarczy na: 60-120 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Żelki dla dzieci i dorosłych MyVita Witamina D to suplement diety o wysokiej zawartości witaminy D w formie cholekalcyferolu pozyskanego z lanoliny. Składnik ten pełni ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka.

Plusy i minusy

Plusy:

• Odpowiednie dla wegan i wegetarian.
• Forma smacznych żelek, które dzieci uwielbiają.
• Bez dodatku żelatyny.
• Bez oleju palmowego.

Minusy:

.1000 IU w 1 żelku, może być zbyt dużą dawką dla młodszych dzieci 

Dodatkowe informacje

Naturalne żelki MyVita zostały wytworzone z pektyny cytrusowej i nie zawierają w składzie żelatyny. Swój owocowy smak zawdzięczają dodatkowi naturalnego aromatu pomarańczowego, a kolor zastosowanemu naturalnemu barwnikowi roślinnego pochodzenia. Produkt może stanowić cenne uzupełnienie diety w składniki aktywne, w tym także osób na diecie wegetariańskiej.

Zeolit na IBS

Zeolit to minerał wulkaniczny przeznaczony do leczenia zaburzonej integralności ściany jelita i związanych z tym procesów zapalnych. Zmniejsza objawy jelita drażliwego poprzez:

• zwalczanie toksyn środowiskowych w jelitach
• redukowanie zanieczyszczeń poprzez wiązanie rtęci, kadmu, amonu, chromu, arsenu i ołowiu
• dostarczanie organizmowi niezbędnych minerałów, między innymi krzemu

Wybór redakcji: Zeolit Lava Pure

Co powoduje IBS?

Choć dokładna przyczyna zespołu jelita drażliwego (IBS) nie jest w pełni poznana, uważa się, że do jego rozwoju przyczynia się kilka czynników. Oto najczęstsze przyczyny IBS :

• Problemy z interakcją na linii jelita-mózg: słaba komunikacja między mózgiem a jelitami, znana jako oś jelitowo-mózgowa, może wpływać na funkcjonowanie układu trawiennego, prowadząc do objawów zespołu jetita drażliwego.
• Nieprawidłowa motoryka jelit: spowolniony lub przyspieszony ruch pokarmu przez przewód pokarmowy może powodować zaparcia lub biegunkę.
• Brak równowagi w mikrobiomie jelitowym: zaburzona równowaga dobrych i złych bakterii w jelitach może przyczyniać się do wzdęć, gazów i zmienionych ruchów jelit.
• Nadwrażliwość pokarmowa: niektóre pokarmy, takie jak te bogate w FODMAP, gluten lub nabiał, mogą wywoływać objawy u niektórych osób z jelitem drażliwym.
• Stres i niepokój: stres emocjonalny i problemy ze zdrowiem psychicznym mogą nasilać objawy IBS ze względu na ich wpływ na połączenie jelitowo-mózgowe.
• IBS po przebytej infekcji: epizod ciężkiej infekcji żołądkowo-jelitowej lub zatrucia pokarmowego może prowadzić do długotrwałych objawów IBS.
• Zmiany hormonalne: hormony, szczególnie podczas menstruacji, mogą nasilać objawy zespołu jetita drażliwego, przez co częściej występują one u kobiet.
• Czynniki genetyczne: historia rodzinna IBS lub innych zaburzeń żołądkowo-jelitowych może zwiększać ryzyko.

Dieta przy zespole jelita drażliwego

W leczeniu IBS nie ma uniwersalnej diety, która działa dla każdego, ale udowodniono, że kilka strategii żywieniowych pomaga złagodzić objawy. Oto najskuteczniejsze podejścia dietetyczne i inne sposoby na jelito drażliwe:

Dieta o niskiej zawartości FODMAP

Jest to często złoty standard w leczeniu IBS. FODMAP to rodzaje fermentujących węglowodanów występujących w wielu popularnych produktach spożywczych, które mogą wywoływać objawy, takie jak wzdęcia, gazy i biegunka. Dieta Low FODMAP polega na unikaniu pokarmów o wysokiej zawartości FODMAP i ewentualnym stopniowym ich ponownym wprowadzaniu w celu zidentyfikowania czynników wyzwalających dolegliwości.

Żywność o niskiej zawartości FODMAP (bezpieczna dla IBS – to można jeść przy jelicie drażliwym)

• Owoce: banany (dojrzałe), jagody, winogrona, pomarańcze, truskawki, ananas, kiwi, grejpfrut, melon, cytryna, mandarynki, marakuja, maliny.
• Warzywa: papryka, marchew, ogórki, cukinia, szpinak, fasolka szparagowa, papryka, bok choy/pak choi (kapusta), seler, szczypiorek, bakłażan, sałata, pasternak, dynia, pomidory.
• Ziarna i skrobia: ryż (biały lub brązowy), komosa ryżowa, owies, ziemniaki (białe i słodkie), mąka bezglutenowa, jęczmień, gryka, kukurydza, niewielkie ilości żyta. 
• Alternatywy dla nabiału: mleko bez laktozy, mleko migdałowe, mleko kokosowe (z umiarem), twarde sery (np. parmezan, cheddar).
• Białka: kurczak, indyk, jajka, ryby, tofu (twarde)
• Przekąski i słodziki: ciemna czekolada (niewielkie ilości), orzechy (migdały, orzeszki ziemne, orzechy pekan w umiarkowanych ilościach), syrop klonowy, krakersy ryżowe, stewiany stewiolowe

Żywność o wysokiej zawartości FODMAP (potencjalne wyzwalacze objawów IBS – czego nie jeść przy jelicie drażliwym)

• Owoce: jabłka, gruszki, mango, arbuz, wiśnie, jeżyny, brzoskwinie, awokado, morele, liczi, nektarynki, śliwki, owoce suszone, soki owocowe. 
• Warzywa: cebula (wszystkie rodzaje), czosnek, kalafior, brukselka, brokuły (w dużych ilościach), kiełki, kapusta, szparagi, karczochy, buraki, koper włoski, por, grzyby, groszek, kukurydza, groch, szalotka.
• Ziarna i skrobia: żyto, pszenica, jęczmień, kuskus
• Nabiał: mleko (krowie, kozie lub owcze), miękkie sery (np. ricotta, serek śmietankowy), jogurt (chyba że nie zawiera laktozy), lody
• Rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca, czarna fasola, fasola kidney
• Substancje słodzące: wysokofruktozowy syrop kukurydziany, miód, syrop z agawy, fruktoza, mannitol, sorbitol, ksylitol. 

Dieta bezglutenowa

U niektórych osób cierpiących na IBS gluten może nasilać objawy – nawet bez celiakii. Wyeliminowanie z diety pszenicy, jęczmienia i żyta może zmniejszyć wzdęcia, biegunkę i dyskomfort 

Czy można pić kawę przy IBS?

Kawa może być niekiedy wyzwaniem dla osób z zespołem jelita drażliwego (IBS). Zawartość kofeiny stymuluje motorykę jelit, co może nasilać biegunkę w IBS-D lub powodować skurcze w niektórych przypadkach. Kwasowość kawy może też podrażniać wyściółkę jelit, wywołując dyskomfort, zwłaszcza gdy jest spożywana na pusty żołądek. Ponadto, dodatki takie jak mleko, śmietanka lub słodziki o wysokiej zawartości FODMAP mogą nasilać objawy u osób wrażliwych na laktozę lub niektóre cukry. Nie pozbawiaj się jednak z miejsca tej porannej przyjemności. Sprawdź, czy kawa rzeczywiście jest wyzwalaczem IBS w twoim przypadku. Być może lekkie ograniczenie spożycia lub przejście na kawę bezkofeinową będzie tu wystarczającym rozwiązaniem. 

Czy można spożywać alkohol przy IBS

Alkohol i IBS nie zawsze dobrze się ze sobą łączą, ponieważ alkohol może być poważnym czynnikiem drażniącym jelita. Zaburza trawienie, zwiększa przepuszczalność jelit (prowadząc do „nieszczelnego jelita”) i może zaburzać równowagę mikrobiomu jelitowego, co może nasilać objawy IBS, takie jak biegunka, wzdęcia i bóle brzucha. Niektóre napoje alkoholowe, takie jak piwo (bogate w fermentujące węglowodany) i słodkie koktajle (pełne składników o wysokiej zawartości FODMAP, takich jak miksery i syropy), są szczególnie problematyczne. Nawet alkohole wysokoprocentowe, choć o niższej zawartości FODMAP, mogą podrażniać wrażliwe jelita, jeśli są spożywane w nadmiarze. Jeśli zdecydujesz się pić, kluczem jest umiar - trzymaj się prostszych opcji, takich jak wytrawne wino lub alkohole wysokoprocentowe zmieszane z opcjami o niskiej zawartości FODMAP, takimi jak woda sodowa, aby zminimalizować potencjalne wyzwalacze.

Pikantne potrawy przy zespole jelita drażliwego

Pikantne potrawy mogą być istotnym wyzwalaczem dla osób z zespołem jelita drażliwego (IBS), ponieważ mogą nasilać objawy, takie jak biegunka, ból brzucha i zgaga. Np. kapsaicyna, związek odpowiedzialny za ostrość papryczek chili, może podrażniać wyściółkę jelit i zwiększać motorykę, prowadząc do skurczów lub “nagłej potrzeby” u osób cierpiących na IBS-D. Podczas gdy niektóre osoby z jelitem drażliwym mogą tolerować łagodne przyprawy, często najlepiej jest ograniczyć lub unikać szczególnie ostrych potraw i wybrać łagodniejsze przyprawy, takie jak zioła, aby dodać smaku bez zaostrzania objawów jelita drażliwego.

Tłuszcze w diecie IBS

Pokarmy wysokotłuszczowe są trudniejsze do strawienia i mogą stymulować skurcze jelit, prowadząc do objawów takich jak wzdęcia i biegunka, szczególnie u osób z IBS-D. Smażone potrawy, kremowe sosy i przetworzone przekąski często zawierają niezdrowe tłuszcze, które nasilają dyskomfort trawienny. Jednak nie wszystkie tłuszcze są problematyczne - zdrowe tłuszcze np. z awokado, orzechów, nasion czy oliwy z oliwek są generalnie lepiej tolerowane i dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych. Umiar i wybór wysokiej jakości tłuszczów może pomóc zminimalizować symptomy IBS przy jednoczesnym utrzymaniu zbilansowanej diety.

Post przerywany przy zespole jelita drażliwego

Post przerywany może pomóc niektórym osobom z IBS, dając odpocząć układowi trawiennemu i potencjalnie zmniejszając wzdęcia, skurcze oraz dyskomfort. Pozwalając na dłuższe przerwy między posiłkami, może zmniejszyć ruchliwość jelit i ograniczyć ekspozycję na pokarmy kłopotliwe przy IBS. Skuteczność postu przerywanego przy drażliwym jelicie jest jednak różna - niektórzy ludzie uważają, że wydłużone okresy postu zaburzają rytm ich jelit lub prowadzą do przejadania się podczas okien żywieniowych, co może nasilać objawy IBS. Chociaż post przerywany może być korzystny dla niektórych, należy podchodzić do niego ostrożnie, monitorować reakcję organizmu i upewnić się, że posiłki w okresach jedzenia są dobrze zbilansowane i przyjazne dla IBS.

Stres przy zespole jelita drażliwego

Stres i IBS są ze sobą ściśle powiązane, ponieważ jelita i mózg komunikują się za pośrednictwem osi jelitowo-mózgowej. Stres może wywoływać lub pogarszać objawy jelita drażliwego, takie jak skurcze, wzdęcia, biegunka lub zaparcia, zwiększając ruchliwość jelit, zmieniając mikrobiom jelitowy i zwiększając wrażliwość na ból w przewodzie pokarmowym. Ponadto przewlekły stres często prowadzi do złych wyborów żywieniowych i zaburzonych nawyków żywieniowych, co może dodatkowo nasilać objawy. Nauka radzenia sobie ze stresem za pomocą technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga, głębokie oddychanie lub terapia, może znacznie zmniejszyć zaostrzenia IBS i poprawić ogólne zdrowie jelit.

Zobacz też:

• Trójglicerydy kwasów omega-3
• Kwasy omega-3
• Kwasy omega-6
• Kwasy omega-9
• Najlepsza witamina D dla dzieci

Podsumowanie