- Strona Główna
- Witaminy
- Maksymalna dawka witaminy D
Maksymalna dawka witaminy D3 – czy dawka uderzeniowa ma sens?
Jak w przypadku wielu substancji – dawka czyni truciznę. Witamina D może wspierać nasz układ kostny, odporność i serce, ale może też zniszczyć nerki lub spowodować zwapnienie tętnic.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się wi ęcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Zastanawiasz się, jaką maksymalną dawkę witaminy D możesz przyjąć? A co jeśli tę dawkę będziesz przekraczał dzień po dniu? I najważniejsze – czy przyjmowanie dużych dawek ma sens? Sprawdź, co na ten temat sądzi dietetyczka Marta Kaczorek.
Spis treści:
- Jaka jest maksymalna dzienna dawka witaminy D?
- Dawka śmiertelna witaminy D
- Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D
- Witamina D – dawka uderzeniowa. Dlaczego NIE? Opinia eksperta
- Podsumowanie
Zobacz też:
- Witamina D3
- Witamina D3
- Witamina D3 w kroplach
- Przedawkowanie witaminy D
- Witamina D dawkowanie + normy i zalecenia
- Witamina D3 K2 czy trzeba je łączyć?
- W czym jest witamina D?
- Niedobór witaminy D
Jaka jest maksymalna dzienna dawka witaminy D?
Maksymalna, bezpieczna dzienna dawka witaminy D dla Ciebie zależy od Twojego wieku, stanu zdrowia, karnacji, diety, stylu życia i oficjalnych zaleceń. Być może nie satysfakcjonuje Cię taka odpowiedź. Uwierz mi, jeśli ktokolwiek poda Ci konkretną dawkę, nie znając Ciebie i Twojej historii medycznej – najprawdopodobniej wprowadzi Cię w błąd.
Pisząc ten artykuł, znalazłam liczne fora, gdzie użytkownicy dopytują o dawkowanie, przekraczanie dawek dziennych i ryzyko z tym związane.
Przedstawię kilka interesujących faktów, aby nie pozostawić Cię bez odpowiedzi.
- Większość zdrowych ludzi potrzebuje dziennie 800–4000 IU witaminy D.
- W okresie wiosenno-letnim 15 minut ekspozycji na słońe, między 10:00 a 15:00 z odkrytymi ramionami i nogami, da Ci tyle samo, co suplementacja 2000 IU witaminy D.
- Badania pokazują, że przyjmowanie 60 000 IU witaminy D dziennie przez kilka miesięcy może powodować toksyczność (szkodliwy nadmiar) .
Dawka śmiertelna witaminy D
Nie ma jednoznacznych danych o śmiertelnej dawce witaminy D. Nic dziwnego – eksperyment na ludziach byłby ryzykowny. Jednak udało mi się znaleźć bardzo interesujący opis ekstremalnego przedawkowania witaminy D .
W domu opieki w Holandii dwoje pacjentów (w wieku 90 i 95 lat) otrzymało przypadkowe, jednorazowe dawki 2 000 000 IU witaminy D3. Tak, widzisz sześć zer. Nie spowodowało to klinicznie widocznej toksyczności wymagającej hospitalizacji. Zaobserwowano podwyższony poziom wapnia w osoczu przez kolejne 2 tygodnie. Pacjenci przeżyli.
Czy to już dowód na to, że można przyjmować ogromne dawki witaminy D? Nie.
Znalazłam opisy przypadków, w których regularne, codzienne przyjmowanie wysokich dawek witaminy D spowodowało niebezpieczne skutki dla zdrowia. Pacjenci z toksycznością witaminy D pochodzą z wielu krajów – Niemiec , Wielkiej Brytanii czy Indii. W Polsce także odnotowuje się takie przypadki .
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D
Czy wiesz, jakie masz dzienne zapotrzebowanie na witaminę D? Wiesz, że to zależy m.in. od wieku, Twojego stylu życia, diety, a nawet karnacji? Zapraszam do mojego artykułu z aktualnymi zaleceniami suplementacji witaminą D. Znajdziesz tam konkretną dawkę wiedzy.
Natu.Care Witamina D 2000 UI
Opis produktu
Witamina D odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia i samopoczucia. Wpływa na gospodarkę wapniowo-fosforanową, co przekłada się na zdrowe kości i zęby. Pomaga także regulować układ odpornościowy, a badania wskazują również na jej wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.
Witamina D, choć nazywana “witaminą” jest tak naprawdę prohormonem, który nasze ciało produkuje samodzielnie, przede wszystkim pod wpływem promieni słonecznych.Niestety, nasz współczesny styl życia sprzyja niedoborom tej kluczowej dla naszego zdrowia i samopoczucia witaminy. Praca w zamkniętych biurowcach, stosowanie (potrzebnych!) kremów z filtrem SPF, zakrywanie ciała ubraniami - to wszystko sprawia, że dostarczenie odpowiedniego poziomu witaminy D ze słońca jest bardzo trudne, a czasem wręcz niemożliwe. Właśnie dlatego tak kluczowa jest odpowiednia, całoroczna suplementacja.
Vitamin D od Natu.Care to przebadana witamina D3 zawieszona w oleju z krokosza barwierskiego, rośliny znanej ze swoich licznych korzyści zdrowotnych. Wygodna, łatwa do połknięcia kapsułka sprawi, że suplementacja stanie się Twoim codziennym, zdrowym nawykiem, który poprawi Twoje ogólne samopoczucie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
- Wspiera w utrzymaniu zdrowych kości i zębów
- Utrzymuje prawidłowe funkcje serca, nerek i układu mięśniowego
- Przebadana przez niezależne, certyfikowane laboratorium
- Wygodna i łatwa do połknięcia kapsułka
- Czysty skład - bez dodatku cukru, glutenu, GMO, laktozy oraz bez konserwantów i barwników
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kobiety w ciąży i matki karmiące stosowanie preparatu powinny skonsultować z lekarzem. Suplement diety przeznaczony dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75 roku życia.
Opis produktu
Dobra dawka witaminy D3 pochodzącej z naturalnych i certyfikowanych źródeł. Już jedna kapsułka dziennie dostarczy Ci porcję witaminy, niezbędną do prawidłowego funkcjonowania układów odpornościowego i kostnego.
Plusy i minusy
Plusy:
- Witamina D pozyskiwana z lanoliny, opatrzona certyfikatem Quali®-D.
- Czysty skład.
- Łatwa suplementacja – wystarczy jedna kapsułka dziennie.
- Duże opakowanie.
- Produkt dla wegetarian, dzięki roślinnej kapsułce.
Minusy:
- Brak
Dodatkowe informacje
Witamina D w tym preparacie wytrącana jest za pomocą nowoczesnej technologii w szwajcarskich laboratoriach. To gwarantuje jej wysoką stabilność i łatwą przyswajalność.
D-Vitum Forte Max 4000 j.m., 120 kapsułek + 30 kapsułek gratis
Opis produktu
Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 j.m. to suplement diety w postaci kapsułek o wysokiej zawartości witaminy D. Preparat został opracowany z myślą o uzupełnianiu diety zdrowych osób dorosłych powyżej 75. roku życia w ten cenny składnik aktywny.
Plusy i minusy
Plusy:
- Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi.
- Kapsułki łatwe w połykaniu.
- Wydajne opakowanie.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Każda kapsułka D-Vitum Forte Max to 100 µg witaminy D, co stanowi 2000% dziennej zalecanej wartości spożycia dla osoby dorosłej. Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Z tego względu kapsułkę D-Vitum Forte Max wypełniono zimnotłoczonym olejem lnianym. Dzięki temu preparat można przyjmować niezależne od posiłku.
Opinia eksperta
XeniVit Witamina D3 4000 IU Forte
Opis produktu
Xenivit Witamina D Forte to suplement diety dla dorosłych w postaci kapsułek, który zawiera witaminę D3 pozyskiwaną z lanoliny.
Plusy i minusy
Plusy:
- Bez laktozy i glutenu.
- Bez cukru.
- Wydajne opakowanie.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Jedna kapsułka to 4000 j.m. witaminy D3, rozpuszczonej w oleju z krokosza barwierskiego, który zapewnia jej wysoką przyswajalność.
Opinia eksperta
Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
- Zawartość omega-3: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3, witamina K
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający kwasy omega-3, witaminę D3 oraz witaminę K. Preparat wspiera układ odpornościowy, funkcjonowanie mózgu i widzenie. Co więcej, jego regularna suplementacja pozytywnie wpływa zęby, a także wykorzystanie wapnia w organizmie, który wspiera układ ruchu. Porcja dzienna dostarcza 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby. Suplementacja witaminą D3 jest zalecana szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wygodne dawkowanie – 1 kapsułka dziennie.
- Brak zbędnych dodatków.
- Dwa ważne składniki aktywne w jednej kapsułce – kwasy omega-3 i witamina D3.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny.
Ibuvit może być suplementowany przez dzieci, które skończyły 11 lat.
Opinia użytkownika
Fajnie, bo nie muszę suplementować oddzielnie witaminy D. Dwa składniki za jednym zamachem.
Vigantol
Opis produktu
Vigantol 20 000 IU to lek w postaci kropli doustnych, który zawiera substancję czynną – witaminę D (cholekalcyferol) ważną w procesie tworzenia kości.
Witamina D3 (cholekalcyferol) może być dostarczana do organizmu z pokarmem lub wytwarzana w skórze pod wpływem ekspozycji na promieniowanie UV. W niedoborach witaminy D występują zaburzenia wapnienia kości (krzywica) lub utrata wapnia z kości (osteomalacja).
Lek Vigantol 20 000 IU może być stosowany w celu zapobiegania krzywicy, osteomalacji i niedoborom witaminy oraz wspomagająco w leczeniu osteoporozy. Produkt leczniczy jest odpowiedni dla noworodków (w tym również wcześniaków) dzieci, młodzieży, dorosłych oraz osób w podeszłym wieku. Butelka leku Vigantol 20000 IU zamykana jest przy pomocy zakrętki, która zawiera kroplomierz dla łatwego odmierzania zalecanej dawki.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysoka jakość składników aktywnych.
- Dobra przyswajalność kropli.
Minusy:
- Buteleczka nie posiada wygodnego dozownika.
Dodatkowe informacje
Witamina D3 wykazuje wielokierunkowe działanie, m.in. reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową, zwiększa wchłanianie wapnia i fosforanów w jelitach, wpływa na proces mineralizacji kości i jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz układu odpornościowego. Niedobory witaminy D3 mogą prowadzić do rozwoju krzywicy, zaburzeń mineralizacji kości, osteoporozy oraz zaburzeń funkcjonowania układu immunologicznego.
Opinia eksperta
Dr. Jacob's Witamina D3 w kroplach
- Zawartość witaminy D3: 800/1600 IU
- Forma: krople
- Porcja: 1 lub 2 krople dziennie
- Wystarczy na: 320–640 kropli
Opis produktu
Witamina Słońca D3 FORTE to suplement diety zawierający wysoką dawkę witaminy D3. Każda kropla produktu dostarcza 800 j.m. tej niezbędnej dla prawidłowego funkcjonowania organizmu witaminy, która wspiera prawidłowe wchłanianie wapnia oraz utrzymanie zdrowych kości, zębów i mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
- Odpowiednia dla wegetarian.
- Wydajne opakowanie
- Czysty skład.
Minusy:
- Dawka witaminy D3 mogłaby być trochę wyższa.
Dodatkowe informacje
Do buteleczki preparatu dołączona jest nakrętka z praktyczną pipetką, która ułatwia precyzyjne porcjowanie.
MyVita Witamina D3, naturalne żelki dla dzieci i dorosłych
Opis produktu
Żelki dla dzieci i dorosłych MyVita Witamina D to suplement diety o wysokiej zawartości witaminy D w formie cholekalcyferolu pozyskanego z lanoliny. Składnik ten pełni ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka.
Plusy i minusy
Plusy:
- Odpowiednie dla wegan i wegetarian.
- Forma smacznych żelek, które dzieci uwielbiają.
- Bez dodatku żelatyny.
- Bez oleju palmowego.
Minusy:
.1000 IU w 1 żelku, może być zbyt dużą dawką dla młodszych dzieci
Dodatkowe informacje
Naturalne żelki MyVita zostały wytworzone z pektyny cytrusowej i nie zawierają w składzie żelatyny. Swój owocowy smak zawdzięczają dodatkowi naturalnego aromatu pomarańczowego, a kolor zastosowanemu naturalnemu barwnikowi roślinnego pochodzenia. Produkt może stanowić cenne uzupełnienie diety w składniki aktywne, w tym także osób na diecie wegetariańskiej.
OstroVit Witamina D3 4000 + K2
Opis produktu
Suplement diety w tabletkach uzupełniający dietę w witaminę D oraz K. Witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu, oraz wykorzystywaniu wapnia i fosforu, oraz w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi. Witamina K przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dzięki witaminie K pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.
- Wydajne oapkowanie.
- Tylko pół tabletki dziennie
Minusy:
- Może zawierać laktoze.
Dodatkowe informacje
Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, owies, jaja, skorupiaki, ryby.
Opinia eksperta
Allnutrition D3 4000
Opis produktu
Allnutrition® D3 4000 to suplement diety o wysokiej zawartości witaminy D w tabletkach. Formuła sprawdzi się jako codzienne uzupełnienie diety osób dorosłych, w tym zwłaszcza aktywnych fizycznie oraz w okresie zwiększonego zapotrzebowania organizmu na witaminę D.
Plusy i minusy
Plusy:
- Bardzo wydajne opakowanie, wystarcza na 240 dni.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Witamina D jest ważna w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jej suplementacja zalecana jest przez cały rok, zwłaszcza w miesiącach jesienno-zimowych. Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Przyczynia się również do prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz wspiera prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu. Dodatkowo witamina D pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowanie układu odpornościowego.
Opinia eksperta
Omega + Witamina D3 2000 IU
- Zawartość kwasów omega-3: 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA)
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Kwasy omega-3 z dodatkiem witaminy D3 w dobrych dawkach. Preparat wypełnia dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej na EPA i DHA oraz witaminę D.
To ciekawe połączenie, które można polecić większości Polaków. Ministerstwo zdrowia każdemu zaleca suplementować witaminę D3. Kwasy omega-3 również są na podium, jeśli chodzi o niedobory składników aktywnych w naszym kraju.
Suplement diety od Aura Herbals wspiera funkcjonowanie mózgu, prawidłowe widzenia oraz działanie układu odpornościowego. Źródłem kwasów omega-3 jest olej rybi.
Plusy i minusy
Plusy:
- Produkt został przebadany w akredytowanym i niezależnym laboratorium J.S. Hamilton.
- Prosty skład bez zbędnych dodatków.
- Dobra wydajność opakowania (starcza na 60 dni).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.
Producent zaleca przyjmować jedną kapsułkę osobom poniżej 75. roku życia i dwie seniorom (osobom 75+).
Opinia użytkownika
Wybrałem ten produkt dla mojego zdrowia serca i jestem przekonany, że był to dobry wybór. Nawet moja lekarka to zauważyła!
Witamina D dawka uderzeniowa
Stosowanie dawki uderzeniowej witaminy D (powyżej 50 000 IU) w 99% przypadków jest zbędne, szczególnie jeśli ktoś decyduje się na to bez konsultacji z lekarzem. Takie ilości stosowano w badaniach naukowych w przypadku krzywicy (R. Shah, 1994).
Internauci szukają informacji o szybkim uzupełnieniu niedoboru witaminy D i dawce uderzeniowej. Wedle oficjalnych medycznych zaleceń, w większości wypadków to nie jest najlepszy wybór w leczeniu niedoboru. Dlaczego?
Niedobór witaminy D leczony jest wedle ścisłych medycznych wytycznych. Pacjenci współpracują z lekarzem nad wyleczeniem niedoboru, dobierając dawki i czas suplementacji. Bardzo ważna jest edukacja pacjenta. Tłumaczę, skąd wziął się niedobór, jak mu zapobiegać, jak wzbogacić swoją dietę i jak ważny jest ruch na świeżym powietrzu. Jednorazowa potężna dawka nie naprawi kilkumiesięcznych zaniedbań.
Zobacz też:
Podsumowanie
W skrócie:
- Nie znamy dokładnie jednorazowej dawki śmiertelnej witaminy D – i bardzo dobrze! Nie sprawdzajmy jej.
- Przyjmowanie jednorazowych dawek uderzeniowych nie jest w większości przypadków rekomendowane.
- Jeśli masz stwierdzony niedobór – porozmawiaj z lekarzem o leczeniu i stosuj się do zalecanych dawek.
- Systematyczna, optymalna suplementacja jest zdrowsza niż przyjmowanie potężnych dawek na raz lub przez długi czas.
- Oprócz suplementacji, w celu uzupełnienia niedoboru, zadbaj o siebie! Wzbogać swoją dietę, postaraj się o częstą aktywność na świeżym powietrzu.
FAQ
Jaka jest maksymalna dawka witaminy D?
Górna granica bezpiecznej dziennej dawki witaminy D3 wynosi 4000 IU dla osób dorosłych, kobiet w ciąży i karmiących piersią. Wyższe dawki powinny być ustalane indywidualnie z lekarzem prowadzącym na podstawie oceny stanu zdrowia, zapotrzebowania, diety i badań krwi.
Jaką dawkę witaminy D3 można przyjąć dziennie?
Dzienna dawka witaminy D3 dla osób dorosłych jest ustalana indywidualnie na podstawie oceny przez lekarza stanu zdrowia pacjenta, wyników jego badań krwi i zapotrzebowania. Standardowo dorośli mogą przyjmować od 2000 IU do 4000 IU dziennie.
Czy da się przedawkować witaminę D?
Tak, da się przedawkować witaminę D3, ten stan nazywa się hiperwitaminozą witaminy D. Najczęściej dochodzi do tego w wyniku nadmiernej suplementacji i przekraczania rekomendowanych dziennych dawek. Przedawkowanie jest niebezpieczne dla zdrowia i może uszkodzić układ sercowo-naczyniowy, nerwowy i wydalniczy.
Jak objawia się nadmiar witaminy D?
Nadmiar witaminy D3 w wyniku stosowania zbyt dużej ilości suplementów diety może objawiać się:
- nudnościami, wymiotami,
- utratą apetytu,
- bólami brzucha,
- biegunką, zaparciami,
- wzmożonym pragnieniem,
- metalicznym posmakiem w ustach,
- nadmiernym poceniem,
- częstym oddawaniem moczu,
- nieregularną czynnością serca,
- podwyższonym poziomem wapnia w surowicy,
- gromadzeniem się wapnia w tętnicach.
Z czym nie łączyć witaminy D?
Witaminy D nie należy łączyć z:
- lekami przeciwzakrzepowymi,
- lekami przeciwpadaczkowymi,
- lekami zawierającymi parafinę ciekłą,
- magnezem,
- glikozydami naparstnicy,
- tiazydami,
- ryfampicyną,
- alkoholem.
Czy witamina D3 ma skutki uboczne?
Tak, stosowanie nadmiernych ilości witaminy D3 może powodować nieprzyjemne i nawet groźne dla zdrowia skutki uboczne takie jak pojawienie się kamieni nerkowych, kamicę pęcherzyka żółciowego, uszkodzenie nerek, niewydolność nerek, uszkodzenie kości, zwapnienie (stwardnienie) tętnic i tkanek miękkich.
Źródła
Zobacz wszystkie
De Vincentis, S., Russo, A., Milazzo, M., Lonardo, A., De Santis, M. C., Rochira, V., Simoni, M., & Madeo, B. (2021). How Much Vitamin D is Too Much? A Case Report and Review of the Literature. Endocrine, Metabolic & Immune Disorders Drug Targets, 21(9), 1653–1659. https://doi.org/10.2174/1871530320666201007152230
Marcinowska-Suchowierska, E., Kupisz-Urbańska, M., Łukaszkiewicz, J., Płudowski, P., & Jones, G. (2018). Vitamin D Toxicity-A Clinical Perspective. Frontiers in Endocrinology, 9, 550. https://doi.org/10.3389/fendo.2018.00550
Taylor, P. N., & Davies, J. S. (2018). A review of the growing risk of vitamin D toxicity from inappropriate practice. British Journal of Clinical Pharmacology, 84(6), 1121–1127. https://doi.org/10.1111/bcp.13573
van den Ouweland, J., Fleuren, H., Drabbe, M., & Vollaard, H. (2014). Pharmacokinetics and safety issues of an accidental overdose of 2,000,000 IU of vitamin D3 in two nursing home patients: A case report. BMC Pharmacology and Toxicology, 15(1), 57. https://doi.org/10.1186/2050-6511-15-57
Redakcja
Poznaj zespółRedaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
paź 21
Witamina D3 – jaka najlepsza dla niemowląt i dzieci. Kiedy suplmenetować i ile. Ranking 2025
gru 28
Sprawdź, gdzie występuje witamina B12 i jakie produkty Ci jej dostarczą.
gru 28
Witamina PP zwana też niacyną lub witaminą B3 wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.