Co to jest NMN? Efekty, działanie, skutki uboczne [suplementy]

A gdyby tak przestać się starzeć? Wieczna młodość to pragnienie tak stare jak ludzkość. Czy właśnie odkryliśmy świętego Graala długowieczności?

Mononukleotyd nikotynamidu, dostępny w suplementach diety pod znacznie łatwiejszą do zapamiętania nazwą NMN, ma być lekarstwem na całe zło, jakie niosą ze sobą mijające lata. Jednak na razie badań potwierdzających jego skuteczność u ludzi też jest… jak na lekarstwo.

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".

@Kasia S.

Zobacz więcej

Zobacz też:

• NAC (N-acetylocysteina)
• Kwas alfa-liponowy
• Witamina B3 (niacyna)
• Witaminy z grupy B
• Witamina A
• Witamina C
• Witamina D3
• Witamina E
• Witamina K
• Witamina K2
• Witaminy ADEK

Co to jest NMN?

NMN (mononukleotyd nikotynamidu) to naturalnie występujący w organizmie związek chemiczny – nukleotyd. Jest produktem metabolizmu witaminy B3 oraz prekursorem NAD+ (dinukleotydu nikotynoamidoadeninowego). Oznacza to, że po doustnym podaniu NMN jest ostatecznie przekształcany w NAD+. W ten sposób wpływa na stężenie NAD+ w organizmie .

Dlaczego NAD+ jest ważny?

NAD+ to również nukleotyd występujący w organizmie. Bierze udział w procesie oddychania komórkowego i przekształcania tego co jesz w energię metaboliczną. Oprócz tego stymuluje enzymy, które są odpowiedzialne za naprawianie uszkodzeń w łańcuchach DNA .

Co więcej, NAD+ to związek chemiczny, który bierze udział w wielu procesach komórkowych w organizmie. Jest na przykład niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mitochondriów .

Mówiąc prosto NAD+ spowalnia procesy starzenia się organizmu, bo dzięki niemu Twoje komórki działają efektywniej i są sprawniej naprawiane. Jednak stężenie NAD+ w organizmie spada wraz z wiekiem .

Jak podnieść stężenie NAD+ w organizmie?

Jednym ze sposobów zwiększenia stężenia NAD+ w organizmie jest przyjmowanie jego prekursora, czyli NMN. Mononukleotyd nikotynamidu charakteryzuje się wysoką biodostępnością, czyli łatwo wchłania się do organizmu .

Czysty skład

YANGO NMN prekursor NAD+

5.0

• Zawartość NMN: 500 mg
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Opis produktu

Suplement diety Yango NMN (Mononukleotyd Nikotynamidu) to produkt wysokiej jakości, zawierający mononukleotyd β-nikotynamidowy, kluczowy związek chemiczny w produkcji energii w komórkach. Jest prekursorem NAD+, ważnego koenzymu w procesach metabolicznych, komunikacji wewnątrzkomórkowej i naprawy DNA. 

Suplementacja NMN może wspierać prawidłowy metabolizm energetyczny i pomagać w zapobieganiu procesom starzenia. Produkt bez wypełniaczy, zamknięty w wegańskiej kapsułce, gwarantuje najwyższą jakość i bezpieczeństwo.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobra porcja NMN w jednej kapsułce.
• Brak sztucznych wypełniaczy.
• Produkt wegański.
• Łatwa suplementacja.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

NMN może wspierać naturalne procesy naprawcze w łańcuchach DNA. Wraz z wiekiem w naszym DNA powstają drobne uszkodzenia. Gdy jesteśmy młodzi, organizm skutecznie je naprawia, jednak z wiekiem procesy naprawcze stają się coraz mniej skuteczne.

Mononukleotyd nikotynamidu może być także syntetyzowany w organizmie. Dzieje się tak, gdy enzymy wykorzystujące NAD+ produkują nikotynamid, który następnie jest przekształcany w NMN, jako substancja zapasowa w szlaku ratunkowym – dodaje farmaceutka.

Zobacz też:

• Suplementy na włosy
• Suplementy z kolagenem
• Najlepsze multiwitaminy
• Najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży
• Najlepsze witaminy dla mężczyzn

Właściwości NMN

NMN przypisuje się wiele prozdrowotnych właściwości. Jako prekursor NAD+ ma działać przeciwstarzeniowo, zwiększać wydolność organizmu i regulować metabolizm. Dodatkowo niektórzy naukowcy widzą w nim potencjał leczniczy dla chorób cywilizacyjnych i tych związanych z wiekiem, takich jak cukrzyca, choroba Alzheimera czy schorzenia sercowo–naczyniowe .

Niestety obecnie istnieje mało badań przeprowadzonych na ludziach, które mogłyby jednoznacznie potwierdzić dobroczynne właściwości NMN. Większość prac naukowych dotyczących tego związku to badania przedkliniczne, prowadzone na myszach, świniach, a nawet owadach .

Na podstawie tego trudno stwierdzić, jak NMN faktycznie wpływa na człowieka. Większość wyników badań wydaje się optymistyczna, ale nie brakuje też takich, które sugerują, że przyjmowanie NMN nie miało znaczącego wpływu na ludzki organizm .

Jak działa NMN?

NMN przypisuje się zapobieganie starzeniu się komórek, ochronę chromosomów czy regenerację uszkodzeń DNA. Związek ten może też wspomagać prawidłowe funkcjonowanie mitochondriów, które są energetycznym centrum komórek. Suplementacja NMN może również wspierać utrzymanie prawidłowej gospodarki insulinowej oraz regulować metabolizm .

Starzenie się na poziomie komórkowym można określić jako spadek produkcji energii w komórkach. A to z nich składa się całe nasze ciało, w tym narządy wewnętrzne. W związku z tym, gdy komórki przestają efektywnie pracować, pogarsza się funkcjonowanie całego organizmu.

Utrzymywanie odpowiedniego stężenia NAD+ ma zapewniać komórkom sprawniejszą produkcję energii i optymalne funkcjonowanie. To w praktyce oznacza spowolnienie starzenia się organizmu. Suplementacja NMN ma pomóc zadbać o prawidłowy poziom NAD+ .

Niedobór NMN i NAD+

Magister farmacji Ilona Krzak wyjaśnia dalej: wyczerpanie NAD+ może wystąpić w odpowiedzi na nadmierne uszkodzenie DNA w wyniku ataku wolnych rodników lub promieniowania ultrafioletowego. Zatem osoby długotrwale przebywające na słońcu bez filtrów UV powinny zwiększyć spożycie mononukleotydu nikotynamidu.

Niedobór NMN może być również pośrednio spowodowany nadmiarem podaży lecytyny, która hamuje tworzenie się niacyny.

Efekty suplementacji NMN

NMN, jako prekursor NAD+, może regulować gospodarkę metaboliczną i hamować procesy starzenia się organizmu. Większość badań potwierdza, że NMN podnosi poziom NAD+ w komórkach krwi, co jest istotne dla produkcji energii, regulacji metabolizmu i ogólnego zdrowia. Możliwe też, że suplementacja NMN pomoże zapobiegać chorobom serca czy schorzeniom neurodegeneracyjnym .

NMN a wydolność i sprawność fizyczna

Przyjmowanie NMN może korzystnie wpływać na wydolność oddechową, a także siłę i wytrzymałość mięśni.

W badaniu przeprowadzonym na 48 amatorach biegania wykazano, że suplementowanie NMN przez sześć tygodni zwiększyło wydolność tlenową osób objętych eksperymentem. Warto jednak zauważyć, że wraz z przyjmowaniem NMN osoby poddane badaniu ćwiczyły 5–6 razy w tygodniu .

Z kolei badanie przeprowadzone na grupie starszych, zdrowych mężczyzn sugeruje, że suplementacja NMN poprawiła szybkość chodu i siłę chwytu, a więc wydolność i siłę mięśni. Jednocześnie badacze nie zaobserwowali wzrostu masy mięśniowej u badanych .

Ten NMN wydaje się super, co? Możliwe, ale podrzucam Ci jeszcze jedno badanie. W 2019 roku naukowcy wykazali, że trening aerobowy i oporowy (bez żadnej dodatkowej suplementacji) również zatrzymuje spadek NAD+ w mięśniach szkieletowych . Ot, ruch to zdrowie.

NMN a zapobieganie cukrzycy

Utrzymanie odpowiedniej wrażliwości komórek organizmu na insulinę jest kluczowe w zapobieganiu chorobom takim jak cukrzyca typu 2 czy insulinooporność. Może też wspomagać prawidłowy metabolizm.

Badanie przeprowadzone na osobach w wieku 40–65 lat sugeruje korzystny wpływ suplementacji NMN na wrażliwość komórek na insulinę . Działanie to potwierdzają również pozytywne wyniki badania wrażliwości na insulinę u kobiet po menopauzie w stanie przedcukrzycowym .

NMN a choroby układu krążenia

Badacze przypisują suplementacji NMN potencjalnie korzystny wpływ na zapobieganie chorobom układu sercowo–naczyniowego, ponieważ przyczyną wielu z nich są zaburzenia metaboliczne.

Jednak 12-tygodniowe badanie, podczas którego 36 osób w średnim wieku suplementowało NMN, nie wykazało zmian w parametrach krwi, hormonów ani w testach biochemicznych . 

Oprócz tego naukowcy sprawdzili też wpływ NMN na fale tętna, czyli wskaźnik służący do badania sztywności tętnic. Sztywność naczyń krwionośnych jest jednym z czynników ryzyka rozwoju chorób serca i układu krążenia .

Co ciekawe, u osób z prawidłowym wskaźnikiem masy ciała i poziomem glukozy we krwi, przyjmowanie NMN nie spowodowało istotnych zmian. Jednak w grupie osób z podwyższonym wskaźnikiem masy ciała oraz wysokim poziomem glukozy we krwi – czyli u osób z ryzykiem nadciśnienia tętniczego – NMN spowodowało obniżenie fali tętna .

Czy to wystarczy, aby uznać NMN za remedium na choroby układu krążenia? Z pewnością nie. Pomimo kilku obiecujących badań na zwierzętach i przytoczonym wyżej badaniu na ludziach potrzeba dalszych opracowań, uwzględniających większą grupę badanych.

Inne

Z procesem starzenia się organizmu związane jest jeszcze kilka nieprzyjemnych skutków. Należą do nich na przykład problemy z zajściem w ciążę. Wstępne badania na zwierzętach sugerują, że suplementacja NMN, a co za tym idzie podwyższenie stężenia NAD+ może przeciwdziałać pogarszaniu się jakości żeńskich komórek płciowych (oocytów) .

Innym problemem pojawiającym się wraz z wiekiem jest bezsenność. Obecnie trwają badania nad wpływem przyjmowania NMN na poprawę fizjologii snu .

NAD+ odgrywa ważną rolę w homeostazie jelit, a suplementowanie NMN – jednego z prekursorów NAD+ zwiększa jego biosyntezę w jelitach. Prekursory te wykazują działanie przeciwzapalne, co pozytywnie wpływa na osoby z zapaleniem błony śluzowej jelit – tłumaczy farmaceutka.

Zobacz też:

• Najlepsze tabletki na sen
• Higiena snu

Dawkowanie NMN

Jedno, w czym wyniki badań wydają się być zgodne to to, że suplementacja NMN jest bezpieczna . Możesz więc samemu zweryfikować tezy stawiane przez naukowców i sprawdzić, czy przyjmowanie NMN korzystnie wpłynie na Twoje samopoczucie i zdrowie.

Jaka dzienna porcja NMN będzie odpowiednia? Podczas badań wpływu suplementacji NMN na ludzki organizm, uczestnikom najczęściej podawano dawki od 150 mg do aż 900 mg NMN. Najczęściej dzienne porcje tego składnika wynoszą jednak około 300–500 mg .

W badaniu z 2023 roku uczestników podzielono na trzy grupy, którym podawano odpowiednio 300 mg, 600 mg i 900 mg mononukleotydu nikotynamidu dziennie. Grupa przyjmująca 600 mg dziennie NMN wykazywała lepsze efekty suplementacji niż grupa spożywająca 300 mg, jednak różnice między grupą biorącą 600 mg a 900 mg nie były już tak istotne .

Biorąc to pod uwagę, przyjmowanie dziennej porcji NMN powyżej 600 mg nie wydaje się konieczne.

Produkty spożywcze z NMN

Większość składników odżywczych takich jak witaminy i minerały najlepiej jest uzupełniać zdrową i zbilansowaną dietą. Ale z NMN nie będzie tak łatwo, bo w jedzeniu jest go mało. No bo, czy dasz radę zjeść około 50 kg awokado lub brokuła, żeby zapewnić sobie 500 mg NMN?

Czy NMN ma skutki uboczne?

W większości badań nie zaobserwowano skutków ubocznych przyjmowania NMN, dlatego jego suplementację uznaje się za bezpieczną. Wyjątkiem jest praca naukowa z 2021 roku, w której u niektórych uczestników przyjmujących 250 mg NMN dziennie przez 12 tygodni, wystąpiły łagodne dolegliwości ze strony układu pokarmowego oraz górnych dróg oddechowych .

NMN – opinie ekspertów

„NMN to nowość w świecie suplementów. Mimo że większość badań nie jest starsza niż 5 lat, osobiście stosuję ten preparat wśród pacjentów klinicznych, szczególnie takich, u których przeważającą częścią chorób są choroby układu krążenia. Zwłaszcza że nierzadko dodatkowo chorują na cukrzycę i są to osoby w starszym wieku z ograniczoną aktywnością fizyczną. 

Metabolit niacyny, czyli składnik NMN to taki „wspomagacz dystrybucji energii w organizmie”, dlatego, że jego działanie głównie skupia się na mitochondriach. NMN jest kofaktorem procesów mitochondrialnych, odpowiada za stabilność genomową, produkcję i naprawę komórek DNA. 

„Badania wskazują obiecujące wyniki co do bezpieczeństwa przyjmowania NMN.

Nasze społeczeństwo się starzeje i z roku na rok przybywa nam chorych na zespół metaboliczny, choroby naczyń krwionośnych czy schorzenia serca.

Działanie kardioprotekcyjne i poprawiające metabolizm glukozy i insulinowrażliwość przeważa nad nieznacznymi skutkami ubocznymi suplementacji. 

Sugeruje się, że NMN może być skuteczny w zmniejszaniu ryzyka występowania choroby Alzheimera, co jest bardzo ważne, gdyż szacuje się, że z czasem coraz więcej osób będzie borykać się z tym schorzeniem. Zatem potrzeba nam skutecznych środków, które pozwolą się przed nim uchronić.

Zobacz też:

• Jak dbać o zdrowie
• Co to są antyoksydanty
• Co to jest stres oksydacyjny
• NAC (N-acetylocysteina)

Podsumowanie