- Strona Główna
- Rośliny
- Witania ospała
Witania ospała – właściwości, jak działa, na co pomaga + opinie
Witania ospała (inaczej ashwagandha) wykazuje korzystne adaptogenne działanie na ludzki organizm.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Na pewno w aptece łatwiej poprosić o „witanię ospałą”, niż ash… aszf...szpagandę, a pisanie w wyszukiwarce Google ma na szczęście wspomaganie. Niezależnie, której wersji szukasz – to ta sama roślina o ciekawych właściwościach.
Od tysięcy lat witanię ospałą stosują lekarze w medycynie wschodu ze względu na wspieranie odporności na stres, poprawę snu, a nawet poprawę libido. Jeśli kusi Cię sprawdzenie tej egzotycznej rośliny, dowiedz się, na co może Ci pomóc i jak ją bezpiecznie stosować.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Jakie właściwości wykazuje witania ospała.
- Ile i jak ją stosować, aby odczuć działanie.
- Jakie mogą być skutki uboczne stosowania.
- Kto nie powinien przyjmować witanii ospałej.
Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina
Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina
Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.
Zobacz cenę
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energiiEwa Szczapinska
Zobacz też:
- Ashwagandha
- Ashwagandha – dawkowanie
- Ashwagandha – przeciwwskazania
- Ashwagandha – skutki uboczne
- Ashwagandha – rano czy na noc?
- Ashwagandha – kiedy zaczyna działać?
- Ashwagandha z czym nie łączyć?
- Żeń szeń-indyjski
- Adaptogeny
Witania ospała – co to za roślina?
Witania ospała to roślina znana również pod nazwami: ashwagadha, żeń-szeń indyjski, śpioszyn lekarski i withania somnifera. Jest powszechnie stosowana w ajurwedzie – tradycyjnej medycynie indyjskiej m.in. w celu : łagodzenia stresu,
poprawy jakości snu, wzmocnienia organizmu, wsparciu zdrowia i samopoczucia .
Należy do adaptogenów, czyli grupy roślin o specyficznym wpływie na ciało człowieka. Adaptogeny wywołują w organizmie zmiany fizjologiczne, morfologiczne i biochemiczne, wykazują działanie antyoksydacyjne, tonizujące oraz pomagają przywrócić stan homeostazy (równowagi) .
Adaptogeny, do których należy także m.in. różeniec górski, traganek błoniasty czy kordyceps są nietoksyczne, a ich stosowanie jest bezpieczne dla większości ludzi .
Substancje czynne
Związki zawarte w witanii ospałej, które odpowiadają za jej korzystne dla zdrowia właściwości to :
- alkaloidy (np. witanina, somniferyna, anaferyna),
- witanolidy, czyli laktony steroidowe (np. witaferyna a, witanolidy a-y),
- glikozydy witanolidowe (np. sitoindozydy, witanozydy),
- flawonoidy,
- saponiny,
- kumaryny.
Ashwagandha zawiera najbardziej zróżnicowany strukturalnie zestaw cennych witanolidów ze wszystkich roślin, co przekłada się na jej wyjątkowy wpływ na ludzki organizm.
Julia SkrajdaDietetyczka
Witania ospała – właściwości
Witania ospała posiada właściwości adaptogenne – zwiększa odporność na stres i jego negatywne skutki, działa antyoksydacyjnie, tonizująco, pomaga w utrzymaniu dobrego samopoczucia oraz wspomaga zdrowy sen. Przywraca równowagę w organizmie i jest pomocnym wsparciem w leczeniu niektórych dolegliwości .
Ta roślina to jeden z najlepiej przebadanych adaptogenów. W wielu pracach naukowych sprawdzano jej wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Dotychczasowe wyniki sugerują, że u niektórych osób może być pomocnym wsparciem w codziennym funkcjonowaniu, jak i leczeniu wielu dolegliwości .
Witania ospała może pomagać na :
- Stres, lęki i napięcie psychiczne. Witania ospała jest znana z działania przeciwlękowego, łagodzenia stresu i jego negatywnego wpływu na organizm. Obniża stężenie kortyzolu (tzw. hormonu stresu) i wspiera zdrowie psychiczne.
- Zaburzenia snu. Systematyczne przyjmowanie tej rośliny może poprawić jakość snu, dzięki łatwiejszemu zasypianiu, wyciszeniu i wydłużeniu czasu nocnego spoczynku.
- Samopoczucie. Dzięki zmniejszeniu stresu i poprawie jakości snu pozytywnie wpływa na nastrój i motywację.
- Sprawność umysłu. Regularna suplementacja może poprawić pamięć i koncentrację, korzystnie wpływając na pracę umysłu.
- Zmęczenie. Witania ospała może zmniejszyć odczuwanie zmęczenia i dodawać energii. To może być powiązane z poprawą jakości snu – gdy jesteś wyspany, masz więcej chęci do działania.
- Regenerację organizmu. Wspiera potreningową regenerację mięśni.
- Poprawę odporności. Wspomaga działanie układu immunologicznego.
- Antyoksydację organizmu. Eliminuje szkodliwe wolne rodniki, redukuje stres oksydacyjny i zmniejsza negatywne konsekwencje ich działania.
- Płodność. Zwiększa ruchliwość plemników i poprawia jakość nasienia.
- Hormony. Podnosi poziom testosteronu u bezpłodnych mężczyzn. Zwiększa poziomy hormonów tarczycy T3 i T4, więc może wspierać leczenie niedoczynności tarczycy.
- Libido. Ashwagandha może pomóc w leczeniu dysfunkcji seksualnych u kobiet.
- Cholesterol. Ashwagandha obniża stężenie „złego” cholesterolu LDL.
- Odczuwanie bólu. Zmniejsza odczuwanie bólu podczas chemioterapii oraz w chorobie zwyrodnieniowej stawów.
- Kondycję. Wspomaga wydolność organizmu, szczególnie u sportowców trenujących wytrzymałościowo, ponieważ zwiększa pułap tlenowy.
Dawkowanie witanii ospałej
Dawkowanie witanii ospałej jest uzależnione od producenta i formy preparatu. Najczęściej stosuje się jednak:
- od 300 do 500 mg ekstraktu dziennie w przypadku kapsułek lub tabletek,
- do 3 g sproszkowanego korzenia,
- 1–2 łyżki (5–7 g) herbatki z korzenia.
W badaniach naukowych stosowano różne porcje dzienne witanii ospałej, a często spotykanym schematem było 300 mg ekstraktu dwa razy dziennie . Dostosuj formę oraz dawkę pod swoje preferencje i obserwuj, jak się czujesz.
Dla poprawy jakości snu, redukcji stresu i wyciszenia, poleca się stosować 500 mg na noc, natomiast jeśli chodzi o regenerację mięśni i poprawę wydolności to faktycznie sprawdzi się schemat 2 × 300 mg.
Julia SkrajdaDietetyczka
Jeśli zależy nam na poprawie płodności u mężczyzn i jakości plemników, najlepiej sprawdzają się regularnie herbatki i napary z korzenia – dodaje dietetyczka kliniczna.
Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina
Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina
Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.
Zobacz cenęBez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energiiEwa Szczapinska
Czy można przedawkować witanię ospałą?
Tak, można doprowadzić do przedawkowania. Zazwyczaj jest to wynik stosowania zbyt dużych ilości witanii ospałej, niezgodnych z zaleceniami producenta. Naukowcy w swoich badaniach stosowali różne dawki (nawet 5000 mg) i formy (ekstrakty, napary) tej rośliny, jednak w kontrolowanych warunkach.
Na podstawie prac naukowych uznaje się, aby dziennie nie przekraczać 1000 mg ekstraktu i 3 g sproszkowanego korzenia witanii ospałej . W stosowaniu tego adaptogenu kluczowa jest systematyczność, a nie wysoka porcja dzienna. Możesz brać 800 mg co kilka dni, a osiągniesz mniejsze korzyści niż osoba stosująca 300 mg, ale codziennie przez 12 tygodni.
Ważne
Witania ospała jest coraz popularniejsza, więc wielu producentów dodaje ją do wieloskładnikowych preparatów, np. na sen, stres czy witalność oraz do tzw. napojów funkcjonalnych. Czasem to skromny dodatek, ale zwracaj uwagę na to, co stosujesz, by nieświadomie nie doprowadzić do nadmiaru.
Jak długo można stosować witanię ospałą?
Witanię ospałą można bezpiecznie stosować do 12 tygodni, po czym należy zrobić minimum 4 tygodniową przerwę. Nie ma rzetelnych danych na temat przewlekłego przyjmowania tej rośliny, więc w tym momencie uznaje się ją za „prawdopodobnie bezpieczną dla ludzi”, gdy jest stosowana codziennie przez 3 miesiące .
Być może spotkasz się z informacjami, że robienie przerwy jest zbędne, jednak nie ma badań naukowych, które udokumentowałyby skutki przewlekłego stosowania witanii ospałej . Nie bądź samozwańczym „królikiem doświadczalnym”, a przez 4 tygodnie przerwy wypróbuj inne adaptogeny, np. różeniec górski, kordyceps, maca czy cytryniec chiński.
Przeciwwskazania do stosowania witanii ospałej
Witanii ospałej nie mogą stosować :
- kobiety w ciąży i karmiące piersią,
- osoby poniżej 18. roku życia,
- pacjenci z chorobami autoimmunologicznymi, m.in. choroby tarczycy, stwardnienie rozsiane, cukrzyca typu I, reumatoidalne zapalenie stawów,
- pacjenci z zaburzeniami krwawienia, wrzodami żołądka,
- osoby planujące zabiegi chirurgiczne.
Nie przyjmuj preparatów z witanią ospałą, jeśli równocześnie stosujesz :
- leki rozrzedzające krew,
- leki stosowane w leczeniu tarczycy,
- leki hamujące układ odpornościowy,
- leki stosowane w leczeniu depresji i lęku,
- leki na wysokie ciśnienie krwi,
- leki przeciwcukrzycowe,
- leki nasenne,
- preparaty ziołowe, które powodują senność (np. ziele dziurawca, waleriana, pieprz metystynowy).
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz wątpliwości, a chcesz spróbować witanii ospałej.
Czy witania ospała jest dobra dla dzieci?
Nie ma badań naukowych, które sprawdzałyby jaki wpływ na dzieci ma spożywanie ashwagandhy. Nie wiemy, czy i jak wpływa na ich rozwój, emocje i zachowanie – z tego powodu nie zaleca się podawania dzieciom adaptogenów.
Nie oszukujmy się – to nie jest niezbędna, niezastąpiona roślina na różne dolegliwości. Jeśli dziecko jest niespokojne, ma problemy ze snem lub jest przemęczone, skonsultuj się z lekarzem, zamiast podawać mu witanię ospałą.
Witania ospała – skutki uboczne
Stosowanie ashwagandhy może powodować skutki uboczne :
- ból brzucha,
- wymioty,
- nudności,
- biegunkę,
- ból głowy,
- Wysypkę,
- złe samopoczucie,
- senność, bezsenność, koszmary,
- zaburzenia pracy tarczycy.
Aby uniknąć działań niepożądanych, sprawdź, czy masz przeciwwskazania do stosowania i czy nie zachodzi interakcja między Twoimi lekami oraz innymi suplementami diety, jakie stosujesz. W razie wątpliwości poradź się lekarza.
Jak wybrać najlepszą witanię ospałą?
Aby wybrać najlepszy produkt z witanią ospałą (ashwagandhą) zwracaj uwagę na:
- Standaryzację. Określa, czy w danym produkcie ziołowym znajduje się składnik czynny i w jakiej jest ilości. Suplementy z witanią ospałą powinny posiadać standaryzację na zawartość witanolidów. Najlepiej, aby było ich minimum 2,5% (maksymalnie 10% – więcej w Polsce nie kupisz).
- DER (ang. Drug Extract Ratio). Wskazuje, jaka ilość materiału roślinnego została zużyta do wytworzenia jednej części otrzymanego ekstraktu. Np. DER 10:1 oznacza, że z 10 g uzyskano 1 g ekstraktu. Im wyższy DER, tym mocniejszy wyciąg.
- Certyfikaty. Zaufani producenci chętnie chwalą się pieczątkami świadczącymi o dobrych praktykach produkcyjnych, zrównoważonych uprawach czy badaniach laboratoryjnych.
- Wygodę. Zastanów się, jaka forma będzie najwygodniejsza – krople, kapsułki, tabletki, napar. Czy codziennie będzie Ci się chciało robić napój? Czy masz problem z połykaniem tabletek?
Sleep with Benefits – Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina
Wspiera lepszy sen i redukcję stresu (ashwagandha). Wspiera odprężenie i funkcje poznawcze (l-teanina). Wpływa pozytywnie na układ nerwowy (męczennica cielista).
- Główna substancja czynna: ekstrakt 10:1 z korzenia ashwagandy (Withania somnifera) KSM-66®
- Ilość głównej substancji czynnej: 100 mg
- Standaryzacja: 5% witanolidów
- Dzienna porcja: 2 żelki
- Opakowanie: 60 żelek
- Wystarczy na: miesiąc
Opis produktu
Wspiera lepszy sen i redukcję stresu, odprężenie i funkcje poznawcze. Wpływa pozytywnie także na układ nerwowy. Wegańskie żelki na sen Sleep with Benefits wykorzystują ashwagandhę KSM-66® – najlepiej przebadany, najwyższej jakość ekstrakt z korzenia witanii ospałej.
Produkt bez dodatku cukru – jedna żelka to tylko 6 kcal! Sleep with Benefits dostępny w dwóch wersjach smakowych: ananasowym i malinowym.
Plusy i minusy
Plusy:
- Ashwagandha najwyższej jakości – KSM-66®
- Dobrze dobrany, prosty skład
- Brak melatoniny (co może pozwolić na łączenie tego suplementu z innymi, które ją zawierają)
- Fantastyczny smak malin lub ananasa
Minusy:
- Rozsądne dawki składników aktywnych mogą być potrzegane jako „słabe” – uwzględnij, że to jest suplement diety, a substancje wyciszające mogą wzajemnie potęgować swoje działanie. Plus, ten suplement był przewidziany również jako uzupełnienie suplementacji, która może zawierać inne produkty, które w składzie mogą mieć melatoninę lub ashwagandhę.
Skład
- Ekstrakt z korzenia witanii ospałej (KSM-66Ⓡ) 100 mg, w tym witanolidy 10 mg
- Ekstrakt z liści zielonej herbaty 100 mg, w tym l-teanina 98 mg
- Ekstrakt z ziela męczennicy cielistej 34 mg, w tym flawonoidy 1,36 mg
- L-tryptofan 200 mg
Ashwagandha Aliness 9%
- Substancja czynna: ekstrakt 5:1 z korzenia ashwagandy (Withania somnifera)
- Ilość substancji czynnej: 570 mg
- Standaryzacja: 8% witanolidów, 1% alkaloidów i 0,5% witaferyny A
- Dzienna porcja: 1 kapsułka
- Opakowanie: 100 kapsułek
- Wystarczy na: ponad 3 miesiące
Opis produktu
Wysokiej jakości standaryzowany produkt z ashwagandhą (żeń-szeniem indyjskim). Ekstrakt wspiera w okresach napięcia psychicznego, przyczynia się do poprawy aktywności umysłowej i koncentracji oraz dodaje energii. Poprawia regenerację i zwiększa wydolność u aktywnych fizycznie.
Plusy i minusy
Plusy
- Suplement posiada standaryzację, więc wiesz co i ile przyjmujesz. W skrócie: zadziała.
- Wysoka porcja dzienna 590 mg. To dawka o potwierdzonej w badaniach naukowych skuteczności, która wpływa na umysł i zdrowie.
- Brak zbędnych barwników, aromatów i słodzików.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Ashwagandha Aliness jest odpowiednia dla wegan.
W tym produkcie ekstrakt z korzenia jest standaryzowany na 8% witanolidów i 1% alkaloidów. To substancje chemiczne, które wykazują aktywność biologiczną i mogą wpływać na zdrowie oraz psychikęi. Im wyższy procent, tym mocniejsze działanie.
Witaferyna A wykazuje działanie hepatoprotekcyjne, czyli ochronne na komórki wątroby. Sugeruje się również, że może przeciwdziałać otyłościi.
Ashwagandha Naturell
- Substancja czynna: ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy (Withania somnifera)
- Ilość substancji czynnej: 140 mg (w tym minimum 9,8 mg witanolidów)
- Standaryzacja: zawartość minimum 7% witanolidów
- Dzienna porcja: 1 tabletka dziennie
- Opakowanie: 60 tabletek
- Wystarczy na: 2 miesiące
Opis produktu
Ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy doda energii, pokona zmęczenie, poprawi pamięć oraz koncentrację. Preparat polecany w okresie wzmożonego napięcia fizycznego lub intensywnej aktywności fizycznej.
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podał standaryzację. Wiesz co i w jakiej dawce zawiera jedna tabletka – w skrócie: to nie siano i zadziała.
- Wysoka zawartość witanolidów – związków, które odpowiadają za korzystne właściwości ashwagandhy.
- Prosty skład bez zbędnych słodzików i barwników.
Minusy
- W badaniach naukowych skuteczna porcja dzienna wynosi 240 mg (standaryzacja minimum 5%). Ten suplement ma porcję dzienną w 1 tabletce 140 mg – czyli niższą.
Dodatkowe informacje
Nie zawiera glutenu i laktozy.
Nieodpowiedni dla wegan.
Ocena użytkowników na Ceneo: 4,7/5 (170+ opinii), Allegro: 4,89/5 (1900+ opinii)
ALLDEYNN HAPPYROSE
- Składniki aktywne: ashwagandha, ekstrakt ze szparaga groniastego, ekstrakt z niepokalanka pospolitego, l-Tryptofan, magnez, l-teanina, ekstrakt z szafranu, witamina B6, ryboflawina, tiamina, żelazo, kwas foliowy, witamina D
- Forma: kapsułki
- Porcja: 3 tabletki 2 razy dziennie
- Wystarczy na: 20 dni
Opis produktu
Kompleks ekstraktów roślinnych (w tym ashwagandhy), minerałów i witamin, które pomogą wyregulować gospodarkę hormonalną w organizmie oraz zapewnią Ci dobre samopoczucie i lepszy sen.
Suplement diety został przygotowany z myślą o kobietach zmagających się z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Składniki aktywne nie tylko poprawią Twój nastrój i zwiększą odporność na stres. Złagodzą również bóle menstruacyjne i obrzęki związane z zatrzymywaniem się wody w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dobrze przyswajalne formy składników aktywnych.
- Działanie nastawione na poprawę stanu zdrowia fizycznego i psychicznego.
- Dobra dawka witaminy B6, kwasu foliowego oraz witaminy D.
- Wysokiej jakości ekstrakty roślinne, minerały i witaminy.
Minusy:
- Dawka ashwagandhy mogłaby być wyższa, wówczas szybciej zauważyłabyś efekty.
- Aż 6 tabletek dziennie do połknięcia.
Dodatkowe informacje
Zacznij przyjmować HAPPYROSE 10 dni przed spodziewaną miesiączką i kontynuuj aż do końca opakowania. Dzięki temu wesprzesz swój organizm jeszcze przed pojawieniem się pierwszych objawów PMS i łatwiej je wyciszysz.
Opinia użytkownika
Bóle brzucha, migreny i ogólne osłabienie nieraz potrafiły mnie rozłożyć, a tutaj przy regularnej suplementacji faktycznie czuję znaczną różnicę zwłaszcza w kwestii bólu i skurczów podbrzusza. Zdecydowanie polecam spróbować dziewczynom, które fatalnie się czują przy okresie.
Dr. Jacob's Silne Nerwy
- Składniki aktywne: ekstrakt z ashwagandhy, ekstrakt z różeńca, ekstrakt z reishi, witamina B1, kwas pantotenowy.
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 100 dni
Opis produktu
Dr. Jacob's Silne Nerwy to suplement diety, który wspiera układ nerwowy oraz pomaga organizmowi w radzeniu sobie ze stresem. Dzięki synergicznemu połączeniu dobroczynnych składników, Silne Nerwy łagodzą objawy lękowe, zwiększają wytrzymałość umysłową i fizyczną, a także wspomagają koncentrację.
Zalety tego suplementu są szczególnie istotne dla osób narażonych na chroniczny stres, mających problemy ze snem czy też pracowników. Warto wspomnieć, że preparat może przyczynić się także do poprawy samopoczucia psychicznego oraz wspierania układu odpornościowego.
Wszystko to sprawia, że Dr. Jacob's Silne Nerwy jest doskonałym środkiem dla każdego, kto szuka kompleksowego wsparcia dla swego układu nerwowego i ogólnej sprawności umysłowej.
Plusy i minusy
Plusy
- Bardzo wydajne opakowanie (wystarcza na 100 dni)
- Wygodna suplementacja – 1 kapsułka dziennie.
- Nadaje się dla wegan i wegetarian.
Minusy
- Zawartość składników aktywnych mogłaby być większa.
Dodatkowe informacje
Jeśli chcesz, możesz przyjmować dwie kapsułki dziennie – wtedy dostarczysz organizmowi większych dawek składników aktywnych.
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeny, kapsułki
- Skład: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, żeń-szeń, glukonian cynku, cholina, witamina B6
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 30 lub 60 kapsułek
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 10 lub 20 dni
Opis produktu
Adaptogeny, witaminy i minerały wspierające mózg i układ nerwowy. Brain Tech został opracowany z myślą o osobach potrzebujących długotrwałej koncentracji, poprawy zdolności uczenia się, zapamiętywania oraz zwiększonej odporności na stres.
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podał standaryzację 4 z 5 ekstraktów roślinnych, więc wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.
Minusy
- Słabo przyswajalna forma cynku (glukonian). Producent mógł użyć lepszą – np. cytrynian czy chelatowany cynk.
- Słabo przyswajalna forma choliny (dwuwinian choliny). Producent mógł użyć np. alpha GPC, która przekracza barierę krew-mózg.
- Brak standaryzacji gotu kola, który wydaje się być tutaj najważniejszy dla redukcji stresu, napięcia psychicznego i poprawę nastroju.
- Niskie dawki rhodioli i bakopy – można było dać więcej, dla lepszych (ale dalej bezpiecznych w działaniu) efektów
Dodatkowe informacje
Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji.
Intenson Ashwagandha
- Składniki aktywne: ashwagandha
- Forma: tabletki
- Porcja: 1 tabletka
- Wystarczy na: 2 miesiące
Opis produktu
Ashwagandha KSM-66 w tabletkach to certyfikowany suplement diety i forma jednej z najbardziej rozpoznawalnych roślin z grupy adaptogenów. Ashwagandha to pomocnik w trosce o Twoje zdrowie i samopoczucie.
Plusy i minusy
Plusy
- Opakowanie jest wydajne, a cena przystępna.
- Ekstrakt z korzenia Ashwagandhy KSM-66 jest uznawany za jedną z najlepszych form tego adaptogenu
Minusy:
- Brak
Dodatkowe informacje
Nie stosować w ciąży i podczas karmienia piersią oraz nie podawać dzieciom.
ALLDEYNN SLEEPROSE
- Składniki aktywne: melatonina, aminokwasy, L-Glutamina, GABA, L-tryptofan, ashwagandha, L-teanina, magnez, ekstrakt z szafranu, cynk, witamina B6
- Forma: proszek
- Opakowanie: 280 g
- Porcja: 14 g
- Wystarczy na: 20 dni
Opis produktu
Staranna kompozycja aż 11 składników aktywnych, które wyciszają, poprawiają jakość snu i wspierają potreningową regenerację. Polecany dla osób, które chcą polepszyć swój sen i się zrelaksować.
Plusy i minusy
Plusy
- Składniki aktywne wspomagają relaksację i ułatwiają zasypianie, nawet po ciężkim, wieczornym treningu.
- Zawiera standaryzowany ekstrakt z ashwagandhy KSM-66, która cechuje się wysoką jakością i biodostępnością.
- Melatonina reguluje rytm dobory, ułatwia zasypianie i może wspierać jakość snu.
- Pozostałe składniki pozytywnie wpływają na układ nerwowy i produkcję „hormonu snu” – melatoniny.
- Zawiera naturalny barwnik – beta-karoten.
Minusy
- Opakowanie wystarczy tylko na 20 dni.
Dodatkowe informacje
Nieodpowiedni dla wegan – może zawierać pochodne: zbóż zawierających gluten, soi, mleka, jajek.
Opinia użytkownika
Jestem zachwycona tym produktem, od wielu lat miałam problemy z zasypianiem, jakością snu i pobudkami. Aż 99% nocy przesypiam jak małe dziecko.
YANGO, Harmonia, adaptogeny, kapsułki
- Składniki aktywne: żeń-szeń indyjski (ashwagandha), żeń-szeń syberyjski, cytryniec Chiński, maca, tarczyca bajkalska
- Dodatkowe składniki aktywne: Oxy Protect™
- Forma: kapsułki
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety zawiera synergiczne połączenie 5 ekstraktów roślinnych, które pozytywnie wpływają na stan homeostazy w organizmie oraz samopoczucie. Preparat polecany osobom żyjącym w stresie, napięciu i aktywnym fizycznie.
Plusy i minusy
Plusy
- Standaryzowane ekstrakty świadczą o wysokiej jakości surowca.
- Mieszanka antyoksydantów Oxy Protect™ gwarantuje zachowanie pełnej świeżości składników.
- Dobra dawka ashwagandhy – skuteczna w badaniach naukowych.
Minusy
- Dzienna porcja pozostałych składników aktywnych mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.
Purella Superfoods Ashwagandha
- Najważniejsze składniki: standaryzowany ekstrakt z korzenia żeń-szenia indyjskiego, standaryzowany ekstrakt z pieprzu czarnego (piperyna)
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 60 kapsułek
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający standaryzowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy, która wykazuje działanie adaptogenne. Pomaga zredukować stres, a także zadbać o równowagę fizyczną i psychiczną.
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podaje standaryzację składników aktywnych – wiesz co i w jakiej ilości spożywasz
- Optymalna dzienna porcja ashwagandhy
- Produkt wegański
- Prosty i krótki skład
Minusy
- Brak
Dodatkowe informacje
Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym czy obniżającym ciśnienie i poziom cukru we krwi. Nie stosować u dzieci oraz kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Bez substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników.
YANGO Żeń-szeń Forte™ kapsułki
- Składniki aktywne: żeń-szeń właściwy (Panax ginseng), żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus), żeń-szeń indyjski (Withania somnifera)
- Dodatkowe składniki aktywne: brak
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 90 dni
Opis produktu
Suplement diety Żeń-szeń Forte™ łączy w sobie trzy gatunki żeń-szenia: żeń-szeń właściwy (Panax ginseng), żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus) i żeń-szeń indyjski (Withania somnifera).
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podał standaryzację, co świadczy o wysokiej jakości ekstrakcie.
- Nie zawiera zbędnych wypełniaczy.
- Opakowanie wystarcza aż na 3 miesiące.
Minusy
- Dzienna porcja żeń-szeni mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.
Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®
- Składniki aktywne: ashwagandha (żeń-szeń indyjski), piperyna
- Standaryzacja: ashwagandha 7% witanolidów, 1% alkaloidów, 0,25% witaferyny; ekstrakt z owoców pieprzu czarnego standaryzowany na 95% piperyny
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 4 miesiące
Opis produktu
Ashwagandha to adaptogen, który zwiększa odporność organizmu na stres, wspiera jakość snu, regenerację i poprawia samopoczucie. Obecna w składzie piperyna wspiera trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz zwiększa skuteczność działania składników ziołowych.
Produkt polecany osobom, które są przemęczone i potrzebują relaksu, uspokojenia i poprawy jakości snu.
To także idealny preparat dla wszystkich aktywnych fizycznie, którym zależy na regeneracji i polepszeniu wyników sportowych.
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podał standaryzację ekstraktów, czyli wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.
- Porcja dzienna ashwagandhy jest dobra i w badaniach naukowych wykazuje pozytywne działanie na zdrowie i samopoczucie.
- Kapsułki są łatwe do połknięcia.
Minusy
- Producent mógł podać wskaźnik DER (Drug Extract Ratio) – wtedy standaryzacja byłaby pełna.
Dodatkowe informacje
Produkt nieodpowiedni dla wegan (żelatyna w składzie).
Dla jak najlepszych efektów działania zaleca się stosowanie codziennie przez minimum 4 tygodnie. Produkt nie działa doraźnie, gdyż ashwagandha potrzebuje czasu, by się „rozkręcić” w organizmie.
Warto spożywać kapsułkę z posiłkiem bogatym w tłuszcze, dla jeszcze lepszego wchłaniania.
Opinia użytkownika
Wydajne opakowanie, w sam raz na jedną, konkretną kurację. Ja stosuję zimą, gdy mam problemy ze snem i mniej motywacji do działania. Pomaga mi i to mój coroczny rytuał.
Ashwagandha Solgar
- Substancja czynna: Wyciąg z korzenia i surowy korzeń ashwagandhy.
- Ilość substancji czynnej: 300 mg w tym witanolidy (1,5%) – 4,5 mg
- Forma: kapsułki
- Dzienna porcja: 1 kapsułka dziennie
- Opakowanie: 60 kapsułek
Opis produktu
Polska ashwagandha Solgar na bazie korzenia witanii ospałej (ashwagandhy). Preparat zawiera 300 mg substancji czynnej standaryzowanej na 1,5% witanolidów. Suplement może redukować stres, napięcie, poprawiać samopoczucie, a także pozytywnie wpływać na hormony.
Forma produktu jest wygodna, a przy dawkowaniu zalecanym przez producenta (1 kapsułka dziennie), opakowanie wystarczy na 2 miesiące regularnego przyjmowania.
Plusy i minusy
Plusy:
- Skład wolny od sztucznych barwników, aromatów i innych wypełniaczy.
- Preparat zawiera natomiast naturalne przeciwutleniacze, które pozwalają zachować jego jakość.
- Suplement jest odpowiedni dla wegan.
Minusy:
- Niska dawka substancji czynnej. Farmaceutka mówi, że ashwagandha działa od dawki ok. 6–7 mg, Solgar oferuje Ci niecałe 5 mg.
Dodatkowe informacje
Poza bazą substancji czynnej Ashwagandha Solgar zawiera też niestandandaryzowany sproszkowany korzeń ashwagandhy. Magister farmacji tłumaczy, że dostarczy on organizmowi ok. 0,85 mg witanolidów niezwiązanych oraz 0,65 mg związanych.
W rezultacie przyjmowanie preparatu podczas posiłku obfitego w tłuszcze (zwiększają one wchłanianie ashwagandhy) może skutkować dostarczeniem dawki 5,35 mg witanolidów do organizmu.
Farmaceutka dodaje jednak, że w dalszym ciągu dawka ta jest niska.
Aura Herbals Adaptogeny w płynie
- Składniki aktywne: ashwagandha, bakopa drobnolistna, gotu kola, boswellia serrata
- Forma: krople
- Porcja: 1,25 ml
- Wystarczy na: 40 dni
Opis produktu
Kompleks adaptogenów wspierający odporność organizmu na stres, wspomaga koncentrację i procesy zapamiętywania, wpływa na wydolność fizyczną i umysłową oraz wspomaga utrzymanie emocjonalnej stabilności. Wygodna forma podania – idealna, jeśli nie lubisz połykać tabletek. Produkt polecany dla osób bardzo aktywnych, przemęczonych i żyjących w stresie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Producent podał standaryzację ekstraktów z ashwagandhy i boswelli, czyli wiesz ile i jakiej jakości jest składnik.
- Wygodna forma podania, nie musisz połykać tabletek.
- Clean label – najprostszy skład na bazie wody, bez zbędnych dodatków.
Minusy:
- Producent nie podał standaryzacji na Bakopę i Gotu Kola.
Dodatkowe informacje
Produkt odpowiedni dla wegan.
Swanson Ashwagandha Extract
- Substancja czynna: ekstrakt z korzenia ashwagandhy (Withania somnifera)
- Ilość substancji czynnej: 450 mg
- Standaryzacja: do min. 2,5% witanolidów (11,25 mg)
- Dzienna porcja: 1 kapsułka dziennie
- Opakowanie: 60 kapsułek
- Wystarczy na: 2 miesiące
Opis produktu
Suplement diety z ashwagandhą (żeń-szeniem indyjskim), rośliną znaną z ajurwedy, która wykazuje szereg korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Regularne spożycie może pozytywnie wpłynąć na redukcję stresu i napięcia, dodać energii, poprawić zasypianie i regenerację organizmu.
Plusy i minusy
Plusy
- Niska cena i wydajność.
- Standaryzacja – wiesz co i w jakiej ilości łykasz.
- Ekstrakt z korzenia to dobra forma (lepsza niż np. sproszkowany korzeń).
- Brak zbędnych aromatów i barwników.
Minusy
- Na rynku są dostępne produkty z lepszymi parametrami standaryzacji (więcej witanolidów) i porcją dzienną.
Dodatkowe informacje
Nieodpowiedni dla wegan (zawiera żelatynę).
Ashwagandha SFD FORTE 800
- Substancja czynna: ekstrakt z ashwagandhy (Withania somnifera)
- Ilość substancji czynnej: 800 mg
- Standaryzacja: witanolidy 12 mg
- Dzienna porcja: 1 tabletka
- Opakowanie: 90 tabletek
- Wystarczy na: 3 miesiące
Opis produktu
Produkt z wysoką zawartością standaryzowanej ashwagandhy. Dzienna porcja może redukować stres i poprawić jakość snu. Żeń-szeń indyjski wpływa pozytywnie na nastrój, koncentrację i pamięć. Poprawia wydolność i regenerację po wysiłku fizycznym.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysoka porcja dzienna – aż 800 mg. To jedna z wyższych na rynku.
- Wydajne opakowanie.
Minusy:
- Producent nie podał, skąd pochodzi ekstrakt – z korzenia czy liści. To ma znaczenie – korzeń jest lepszym źródłem.
- Producent mógł użyć mniej substancji przeciwzbrylających.
Dodatkowe informacje
Ocena użytkowników na Allegro: 4,90/5 (2500+ opinii), Ceneo: 4,8/5 (350+ opinii)
Produkt ma wiele pozytywnych opinii, a najczęściej wskazywane zalety to wydajność, cena i efekty odczuwalne po kilku tygodniach suplementacji.
Z wad użytkownicy skarżą się na „szorstkie” tabletki, które trudno się połyka.
Produkt odpowiedni dla wegan.
Komu może pomóc witania ospała?
Stosowanie witanii ospałej jest polecane wszystkim:
- doświadczającym stresu, napięcia, lęków,
- przemęczonym,
- z umiarkowanymi problemami ze snem,
- chcącym poprawić pamięć i koncentrację,
- aktywnym fizycznie,
- kobietom mającym dysfunkcje seksualne lub menopauzę,
- mężczyznom z problemami z libido i płodnością,
- którzy chcą poczuć naturalny przypływ energii i dodać sobie witalności.
Słynne mleko księżycowe
W medycynie indyjskiej, by osiągnąć harmonię ciała, duszy i umysłu, podstawą jest odżywcza dieta i dobry sen. Polecany napój, który korzystnie wpływa na nocny spoczynek to księżycowe mleko. Spróbujesz?
Składniki na 1 porcję:
- mleko lub napój roślinny – 200 g
- miód naturalny – 1 łyżka (ok. 20 g)
- sproszkowany korzeń ashwagandhy – niepełna łyżeczka (do 3 g)
- gałka muszkatołowa – 1 szczypta
- cynamon mielony – 1 szczypta
- kurkuma – 1 szczypta
Wykonanie:
- Na małym ogniu podgrzej mleko lub napój roślinny.
- Dodaj do ciepłego płynu wszystkie składniki oprócz miodu.
- Wymieszaj dobrze składniki, najlepiej trzepaczką.
- Dodaj miód, ale nie gotuj płynu.
- Udekoruj lub dodaj wedle upodobań inne składniki np. suszone kwiaty, owoce.
Zobacz też:
- Cordyceps
- Chaga
- Męczennica cielista
- Lion’s Mane
- Reishi
- Soplówka jeżowata
- Berberyna
- Kurkuma
- Piperyna
- Dzika róża
- Olej z czarnuszki
Analizy suplementów diety:
- Ashwagandha SFD
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Solgar
- Ashwagandha Swanson
- Berberyna Swanson
- Tabletki na potencję
- Tabletki na uspokojenie
Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina
Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina
Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.
Zobacz cenęBez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energiiEwa Szczapinska
Podsumowanie
- Witania ospała to roślina adaptogenna stosowana w medycynie wschodniej – ajurwedzie. Znana jest bardziej pod nazwą ashwagandha oraz śpioszyn lekarski i withania somnifera.
- Dzięki zawartym w sobie bioaktywnym związkom (m.in. witanolidom) działa adaptogennie, czyli wspiera organizm w radzeniu sobie ze stresem i przywracaniu równowagi fizycznej i psychicznej.
- Witania ospała poprawia samopoczucie, prawidłowy sen, pomaga na stres, lęk i napięcie, wpływa na stężenie testosteronu i hormonów tarczycy, wspiera męską płodność, libido, pomaga w regeneracji i polepsza kondycję.
- Główne przeciwwskazania do jej stosowania to wiek poniżej 18. lat, ciąża, laktacja, stosowanie leków określonej kategorii i niektóre choroby.
- Zazwyczaj stosuje się 300–500 mg ekstraktu lub 3 g proszku z witanii ospałej dziennie.
- Stosowanie tej rośliny jest bezpieczne przez 3 miesiące, potem zaleca się robić przerwę.
FAQ
Jak działa witania ospała?
Witania ospała działa adaptogennie w ten sposób, że poprzez zawarte w sobie bioaktywne substancje (głównie witanolidy) zwiększa odporność organizmu na stres i negatywne czynniki środowiskowe. Działa antyoksydacyjnie, tonizująco, wspiera zdrowy sen i poprawia samopoczucie.
Ten adaptogen wspomaga zdrowie seksualne, poprawia męską płodność, redukuje nasilenie niektórych objawów menopauzy, a także jest przydatnym uzupełnieniem diety sportowców wydolnościowych, jak i tych trenujących siłowo.
Jak wymawiać i pisać poprawnie ashwagandha?
W internecie znajdziesz wiele nieprawidłowych (jak i zabawnych) pisowni tej rośliny, np.: aszpaganda, asheaganda, aszfaganda, aszwafanda. Prawidłowa pisownia to „ashwagandha”, a wymawia się twardo „aszwaganda”.
Jak stosować witanię ospałą?
Aby odczuć korzyści ze spożywania tego adaptogenu, należy wbrać wysokiej jakości ekstrakt o zawartości minimum 2,5% witanolidów i stosować go codziennie przez 8–12 tygodni. Pierwsze efekty stosowania możesz odczuć nawet po 4 tygodniach.
Czy ashwagandha usypia?
Nie, ashwagandha (witania ospała) nie działa usypiająco, ponieważ nie działa doraźnie (efekty są widoczne po 4–8 tygodniach codziennego stosowania) i nie zawiera w sobie substancji, które wpływałyby na senność (dlatego można ją stosować o każdej porze dnia). Ashwagandha po dłuższym czasie stosowania wspiera zasypianie i może poprawiać jakość snu.
Czy ashwagandha jest bezpieczna?
Tak, ashwagandha (witania ospała) jest bezpieczna – to jeden z najlepiej przebadanych adaptogenów, który jest dobrze tolerowany przez większość ludzi i rzadko powoduje skutki uboczne. Zazwyczaj ashwagandha szkodzi osobom stosującym jej nadmierne ilości.
Witania ospała – gdzie kupić?
Witanię ospałą (ashwagandhę) kupisz stacjonarnie, np. w dobrych sklepach zielarskich, ze zdrową żywnością, aptekach oraz przez internet. Robiąc zakupy, sprawdzaj jakość produktu – dobry preparat z ashwagandhą powinien zawierać standaryzację na procentową zawartość witanolidów.
Ile tabletek ashwagandhy dziennie?
To, ile tabletek (kapsułek, proszku) ashwagandhy stosować dziennie zależy od konkretnego producenta, dlatego zawsze przyjmują ją tak, jak jest napisane na opakowaniu. Preparaty z tym adaptogenem mają różne formy i porcje dzienne.
Czy witania ospała działa?
Tak, witania ospała działa antyoksydacyjnie, tonizująco, wspiera pracę umysłu, zdrowy sen, redukuje zmęczenie i zmniejsza negatywny wpływ stresu na zdrowie psychiczne i fizyczne. Ponadto korzystnie działa na męską płodność, libido oraz zmniejsza dysfunkcje seksualne u kobiet.
Źródła
Zobacz wszystkie
A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults—PubMed. (b.d.). Pobrano 25 listopad 2023, z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
Abdelwahed, M. T., Hegazy, M. A., & Mohamed, E. H. (2023). Major biochemical constituents of Withania somnifera (ashwagandha) extract: A review of chemical analysis. Reviews in Analytical Chemistry, 42(1). https://doi.org/10.1515/revac-2022-0055
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertility and Sterility, 94(3), 989–996. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Antioxidant activity and apoptotic induction as mechanisms of action of Withania somnifera (Ashwagandha) against a hepatocellular carcinoma cell line. The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358–1369. https://doi.org/10.1177/0300060517752022
Ajgaonkar, A., Jain, M., & Debnath, K. (b.d.). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Cureus, 14(10), e30787. https://doi.org/10.7759/cureus.30787
Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: eCAM, 2013, 571420. https://doi.org/10.1155/2013/571420
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Effect of Withania somnifera on insulin sensitivity in non-insulin-dependent diabetes mellitus rats. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498–503. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ashwagandha. (2012). W LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Ashwagandha contains the largest and most structurally diverse assortment of steroidal lactones (vitanolides) of all plants. - Google Search. (b.d.). Pobrano 25 listopad 2023, z https://www.google.com/search?q=Ashwagandha+contains+the+largest+and+most+structurally+diverse+assortment+of+steroidal+lactones+(vitanolides)+of+all+plants.&rlz=1C5CHFA_enPL1009PL1009&oq=Ashwagandha+contains+the+largest+and+most+structurally+diverse+assortment+of+steroidal+lactones+(vitanolides)+of+all+plants.&gs_lcrp=EgZjaHJvbWUyBggAEEUYOdIBBzE1OWowajeoAgCwAgA&sourceid=chrome&ie=UTF-8
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4), 825–829. https://doi.org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial. Health Science Reports, 5(4), e741. https://doi.org/10.1002/hsr2.741
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu, 36(1), 63–68. https://doi.org/10.4103/0974-8520.169002
Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract. Journal of Evidence-based Complementary & Alternative Medicine, 22(1), 96–106. https://doi.org/10.1177/2156587216641830
Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturopathic Care for Anxiety: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0006628
Dhama, P., Ding, X., & Sharma, A. (2023). Exploring phytochemicals of Withania somnifera from different vicinity for functional foods. Journal of Future Foods, 3(3), 278–287. https://doi.org/10.1016/j.jfutfo.2023.02.010
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015a). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi.org/10.1155/2015/284154
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015b). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. BioMed Research International, 2015, 284154. https://doi.org/10.1155/2015/284154
Efficacy and safety of standardized Ashwagandha (Withania somnifera) root extract on reducing stress and anxiety in domestic dogs: A randomized controlled trial—ScienceDirect. (b.d.). Pobrano 17 listopad 2023, z https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1558787822000326
Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults—PubMed. (b.d.). Pobrano 25 listopad 2023, z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730141/
Jędruszczak, P., Zdun, S., Walczak, K., Wesołowska, Z., & Gaweł, W. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) - influence on sleep: Review. Quality in Sport, 9(1), Article 1. https://doi.org/10.12775/QS.2023.09.01.005
Kamal, H. I., Patel, K., Brdak, A., Heffernan, J., & Ahmad, N. (b.d.). Ashwagandha as a Unique Cause of Thyrotoxicosis Presenting With Supraventricular Tachycardia. Cureus, 14(3), e23494. https://doi.org/10.7759/cureus.23494
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806–810. https://doi.org/10.4103/0250-474X.49130
Kumar, R., Gupta, K., Saharia, K., Pradhan, D., & Subramaniam, J. R. (2013). Withania somnifera root extract extends lifespan of Caenorhabditis elegans. Annals of Neurosciences, 20(1), 13–16. https://doi.org/10.5214/ans.0972.7531.200106
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (b.d.). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi.org/10.7759/cureus.5797
Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276
Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. American Journal of Men’s Health, 13(2), 1557988319835985. https://doi.org/10.1177/1557988319835985
Lopresti, A. L., Smith, S. J., & Drummond, P. D. (2022). Modulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis by plants and phytonutrients: A systematic review of human trials. Nutritional Neuroscience, 25(8), 1704–1730. https://doi.org/10.1080/1028415X.2021.1892253
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186
Lubarska, M., Hałasiński, P., Hryhorowicz, S., Mahadea, D. S., Łykowska-Szuber, L., Eder, P., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2023). Liver Dangers of Herbal Products: A Case Report of Ashwagandha-Induced Liver Injury. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(5), 3921. https://doi.org/10.3390/ijerph20053921
Mh, M., E, M., M, B., Rm, C., & J, P. (2009). Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine. Molecules (Basel, Switzerland), 14(7). https://doi.org/10.3390/molecules14072373
Mikulska, P., Malinowska, M., Ignacyk, M., Szustowski, P., Nowak, J., Pesta, K., Szeląg, M., Szklanny, D., Judasz, E., Kaczmarek, G., Ejiohuo, O. P., Paczkowska-Walendowska, M., Gościniak, A., & Cielecka-Piontek, J. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics, 15(4), 1057. https://doi.org/10.3390/pharmaceutics15041057
Murray, M. (2022). Ashwagandha Research Analysis. https://examine.com/supplements/ashwagandha/
Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Effects of Withania somnifera on Reproductive System: A Systematic Review of the Available Evidence. BioMed Research International, 2018, e4076430. https://doi.org/10.1155/2018/4076430
Panda, S., & Kar, A. (1998). Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065–1068. https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somniferaon Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants. Pharmacognosy Research, 6(1), 12–18. https://doi.org/10.4103/0974-8490.122912
Priyanka, G., Anil Kumar, B., Lakshman, M., Manvitha, V., & Kala Kumar, B. (2020). Adaptogenic and Immunomodulatory Activity of Ashwagandha Root Extract: An Experimental Study in an Equine Model. Frontiers in Veterinary Science, 7, 541112. https://doi.org/10.3389/fvets.2020.541112
Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K., & Hausenblas, H. A. (2022). Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult’s cognition and mood. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 13(2), 100510. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2021.08.003
Sahin, K., Orhan, C., Akdemir, F., Tuzcu, M., Gencoglu, H., Sahin, N., Turk, G., Yilmaz, I., Ozercan, I. H., & Juturu, V. (2016). Comparative evaluation of the sexual functions and NF-κB and Nrf2 pathways of some aphrodisiac herbal extracts in male rats. BMC Complementary and Alternative Medicine, 16(1), 318. https://doi.org/10.1186/s12906-016-1303-x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466
Sarris, J. (2018). Herbal medicines in the treatment of psychiatric disorders: 10-year updated review. Phytotherapy Research, 32(7), 1147–1162. https://doi.org/10.1002/ptr.6055
Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243–248. https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), Article 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Singh, R. H., Narsimhamurthy, K., & Singh, G. (2008). Neuronutrient impact of Ayurvedic Rasayana therapy in brain aging. Biogerontology, 9(6), 369–374. https://doi.org/10.1007/s10522-008-9185-z
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Evaluation and Comparison of the In Vitro Cytotoxic Activity of Withania somnifera Methanolic and Ethanolic Extracts against MDA-MB-231 and Vero Cell Lines. Scientia Pharmaceutica, 84(1), Article 1. https://doi.org/10.3797/scipharm.1507-13
Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of Ethnopharmacology, 255, 112768. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.112768
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract—A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644
Tiwari, S., Gupta, S. K., & Pathak, A. K. (2021). A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults. Journal of Ethnopharmacology, 272, 113929. https://doi.org/10.1016/j.jep.2021.113929
Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglycaemic and Hypolipidaemic Effects of Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Alloxan-Induced Diabetic Rats. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367–2382. https://doi.org/10.3390/ijms10052367
Ven Murthy, M. R., Ranjekar, P. K., Ramassamy, C., & Deshpande, M. (2010). Scientific basis for the use of Indian ayurvedic medicinal plants in the treatment of neurodegenerative disorders: Ashwagandha. Central Nervous System Agents in Medicinal Chemistry, 10(3), 238–246. https://doi.org/10.2174/1871524911006030238
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Effect of Ashwagandha Withanolides on Muscle Cell Differentiation. Biomolecules, 11(10), 1454. https://doi.org/10.3390/biom11101454
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Pharmacological Effects of Withanolides. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 25(3), 19243–19248. https://doi.org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
White, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Natural Withanolides in the Treatment of Chronic Diseases. Anti-inflammatory Nutraceuticals and Chronic Diseases, 928, 329–373. https://doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Wongtrakul, J., Thongtan, T., Kumrapich, B., Saisawang, C., & Ketterman, A. J. (2021). Neuroprotective effects of Withania somnifera in the SH-SY5Y Parkinson cell model. Heliyon, 7(10), e08172. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e08172
Zespół do spraw Suplementów Diety—Główny Inspektorat Sanitarny—Portal Gov.pl. (b.d.). Główny Inspektorat Sanitarny. Pobrano 25 marzec 2023, z https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety
Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial. Nutrients, 10(11), Article 11. https://doi.org/10.3390/nu10111807
Redakcja
Poznaj zespół
mar 27
Ashwagandha wpływa na stężenie hormonów tarczycy. Sprawdź, czy możesz ją stosować.
mar 26
Zobacz, jak rożeniec górski może wpłynąć na Twoje samopoczucie.
mar 26
Sprawdź opinie lekarzy i innych specjalistów na temat ashwagandhy. Dowiedz się też, co sadzą o niej osoby z forum.