Ashwagandha dla mężczyzn a testosteron, libido i sport

Już kilka tysięcy lat temu ajurwedyjscy medycy przekonywali, że stosowanie ashwagandhy dodaje siły godnej konia pociągowego, poprawia popęd seksualny i zmniejsza stres.

Sprawdziliśmy, co sugerują najnowsze badania naukowe o wpływie ashwagandhy na zdrowie mężczyzn. Przekonaj się, czy to naturalny booster teścia, dzięki któremu dźwigniesz więcej na siłowni lub czeka Cię wspaniała noc… bo w końcu dobrze przespana. 

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Zobacz też:

• Ashwagandha
• Ashwagandha – przeciwwskazania
• Ashwagandha – skutki uboczne
• Ashwagandha – z czym nie łączyć?
• Ashwagandha KSM-66 – co to jest?
• Ashwagandha – rano czy na noc?
• Ashwagandha – kiedy zaczyna działać?
• Ashwagandha na sen, seks, stres – dawkowanie

Ashwagandha – co to za roślina?

Ashwagandha, znana także jako żeń-szeń indyjski lub witania ospała to roślina popularna w medycynie ajurwedyjskiej, stosowana w celu m.in. zwiększenia witalności, redukcji stresu, poprawy pamięci i koncentracji oraz wsparciajakości snu .

Należy do grupy adaptogenów, czyli roślin, które wywołują zmiany fizjologiczne, morfologiczne lub biochemiczne w organizmie człowieka dzięki bioaktywnym składnikom takim jak alkaloidy, witanolidy, sterole i laktony .

Związki te w badaniach naukowych wykazują m.in. aktywność antyoksydacyjną, przeciwbakteryjną, przeciwzapalną, przeciwnowotworową i przeciwbólową. Wpływają na regulację poziomu stresu i poprawę funkcji poznawczych .

Równowaga bioaktywnych związków zawartych w ashwagandzie jest istotna, ponieważ różne składniki działać mogą synergistycznie lub komplementarnie, dzięki czemu roślina może wykazywać szerokie spektrum działań biologicznych.

Jak ashwagandha pomaga mężczyznom?

Od tysięcy lat ajurwedyjscy medycy polecali ashwagandhę mężczyznom w celu poprawy witalności, libido, kondycji i zdrowia. O tej roślinie mówi się w medycynie wschodniej, że daje siłę i witalność konia . A co sugerują współcześni badacze?

Bez melatoniny

Sleep with Benefits – Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina

5.0

Wspiera lepszy sen i redukcję stresu (ashwagandha). Wspiera odprężenie i funkcje poznawcze (l-teanina). Wpływa pozytywnie na układ nerwowy (męczennica cielista).

• Główna substancja czynna: ekstrakt 10:1 z korzenia ashwagandy (Withania somnifera) KSM-66^®
• Ilość głównej substancji czynnej: 100 mg
• Standaryzacja: 5% witanolidów
• Dzienna porcja: 2 żelki
• Opakowanie: 60 żelek
• Wystarczy na: miesiąc

Sprawdź cenę

Opis produktu

Wspiera lepszy sen i redukcję stresu, odprężenie i funkcje poznawcze. Wpływa pozytywnie także na układ nerwowy. Wegańskie żelki na sen Sleep with Benefits wykorzystują ashwagandhę KSM-66^® – najlepiej przebadany, najwyższej jakość ekstrakt z korzenia witanii ospałej.

Produkt bez dodatku cukru – jedna żelka to tylko 6 kcal! Sleep with Benefits dostępny w dwóch wersjach smakowych: ananasowym i malinowym.

Plusy i minusy

Plusy:

• Ashwagandha najwyższej jakości – KSM-66^®
• Dobrze dobrany, prosty skład
• Brak melatoniny (co może pozwolić na łączenie tego suplementu z innymi, które ją zawierają)
• Fantastyczny smak malin lub ananasa

Minusy:

• Rozsądne dawki składników aktywnych mogą być potrzegane jako „słabe” – uwzględnij, że to jest suplement diety, a substancje wyciszające mogą wzajemnie potęgować swoje działanie. Plus, ten suplement był przewidziany również jako uzupełnienie suplementacji, która może zawierać inne produkty, które w składzie mogą mieć melatoninę lub ashwagandhę.

Skład

• Ekstrakt z korzenia witanii ospałej (KSM-66^Ⓡ) 100 mg, w tym witanolidy 10 mg
• Ekstrakt z liści zielonej herbaty 100 mg, w tym l-teanina 98 mg
• Ekstrakt z ziela męczennicy cielistej 34 mg, w tym flawonoidy 1,36 mg
• L-tryptofan 200 mg

Farmaceuta poleca

Ashwagandha Aliness 9%

5.0

• Substancja czynna: ekstrakt 5:1 z korzenia ashwagandy (Withania somnifera)
• Ilość substancji czynnej: 570 mg
• Standaryzacja: 8% witanolidów, 1% alkaloidów i 0,5% witaferyny A
• Dzienna porcja: 1 kapsułka
• Opakowanie: 100 kapsułek
• Wystarczy na: ponad 3 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Wysokiej jakości standaryzowany produkt z ashwagandhą (żeń-szeniem indyjskim). Ekstrakt wspiera w okresach napięcia psychicznego, przyczynia się do poprawy aktywności umysłowej i koncentracji oraz dodaje energii. Poprawia regenerację i zwiększa wydolność u aktywnych fizycznie.

Plusy i minusy

Plusy

• Suplement posiada standaryzację, więc wiesz co i ile przyjmujesz. W skrócie: zadziała.
• Wysoka porcja dzienna 590 mg. To dawka o potwierdzonej w badaniach naukowych skuteczności, która wpływa na umysł i zdrowie.
• Brak zbędnych barwników, aromatów i słodzików.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Ashwagandha Aliness jest odpowiednia dla wegan.

W tym produkcie ekstrakt z korzenia jest standaryzowany na 8% witanolidów i 1% alkaloidów. To substancje chemiczne, które wykazują aktywność biologiczną i mogą wpływać na zdrowie oraz psychikęi. Im wyższy procent, tym mocniejsze działanie.

Witaferyna A wykazuje działanie hepatoprotekcyjne, czyli ochronne na komórki wątroby. Sugeruje się również, że może przeciwdziałać otyłościi.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Substancja czynna: ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy (Withania somnifera)
• Ilość substancji czynnej: 140 mg (w tym minimum 9,8 mg witanolidów)
• Standaryzacja: zawartość minimum 7% witanolidów
• Dzienna porcja: 1 tabletka dziennie
• Opakowanie: 60 tabletek
• Wystarczy na: 2 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy doda energii, pokona zmęczenie, poprawi pamięć oraz koncentrację. Preparat polecany w okresie wzmożonego napięcia fizycznego lub intensywnej aktywności fizycznej.

Plusy i minusy

Plusy

• Producent podał standaryzację. Wiesz co i w jakiej dawce zawiera jedna tabletka – w skrócie: to nie siano i zadziała.
• Wysoka zawartość witanolidów – związków, które odpowiadają za korzystne właściwości ashwagandhy.
• Prosty skład bez zbędnych słodzików i barwników.

Minusy

• W badaniach naukowych skuteczna porcja dzienna wynosi 240 mg (standaryzacja minimum 5%). Ten suplement ma porcję dzienną w 1 tabletce 140 mg – czyli niższą.

Dodatkowe informacje

Nie zawiera glutenu i laktozy.

Nieodpowiedni dla wegan.

Ocena użytkowników na Ceneo: 4,7/5 (170+ opinii), Allegro: 4,89/5 (1900+ opinii)

Łagodzi PMS

ALLDEYNN HAPPYROSE

4.6

• Składniki aktywne: ashwagandha, ekstrakt ze szparaga groniastego, ekstrakt z niepokalanka pospolitego, l-Tryptofan, magnez, l-teanina, ekstrakt z szafranu, witamina B6, ryboflawina, tiamina, żelazo, kwas foliowy, witamina D
• Forma: kapsułki
• Porcja: 3 tabletki 2 razy dziennie
• Wystarczy na: 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kompleks ekstraktów roślinnych (w tym ashwagandhy), minerałów i witamin, które pomogą wyregulować gospodarkę hormonalną w organizmie oraz zapewnią Ci dobre samopoczucie i lepszy sen.

Suplement diety został przygotowany z myślą o kobietach zmagających się z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Składniki aktywne nie tylko poprawią Twój nastrój i zwiększą odporność na stres. Złagodzą również bóle menstruacyjne i obrzęki związane z zatrzymywaniem się wody w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobrze przyswajalne formy składników aktywnych.
• Działanie nastawione na poprawę stanu zdrowia fizycznego i psychicznego.
• Dobra dawka witaminy B6, kwasu foliowego oraz witaminy D.
• Wysokiej jakości ekstrakty roślinne, minerały i witaminy.

Minusy:

• Dawka ashwagandhy mogłaby być wyższa, wówczas szybciej zauważyłabyś efekty.
• Aż 6 tabletek dziennie do połknięcia.

Dodatkowe informacje

Zacznij przyjmować HAPPYROSE 10 dni przed spodziewaną miesiączką i kontynuuj aż do końca opakowania. Dzięki temu wesprzesz swój organizm jeszcze przed pojawieniem się pierwszych objawów PMS i łatwiej je wyciszysz.

Opinia użytkownika

Bóle brzucha, migreny i ogólne osłabienie nieraz potrafiły mnie rozłożyć, a tutaj przy regularnej suplementacji faktycznie czuję znaczną różnicę zwłaszcza w kwestii bólu i skurczów podbrzusza. Zdecydowanie polecam spróbować dziewczynom, które fatalnie się czują przy okresie.

Na uspokojenie

Dr. Jacob's Silne Nerwy

4.5

• Składniki aktywne: ekstrakt z ashwagandhy, ekstrakt z różeńca, ekstrakt z reishi, witamina B1, kwas pantotenowy.
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 100 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Dr. Jacob's Silne Nerwy to suplement diety, który wspiera układ nerwowy oraz pomaga organizmowi w radzeniu sobie ze stresem. Dzięki synergicznemu połączeniu dobroczynnych składników, Silne Nerwy łagodzą objawy lękowe, zwiększają wytrzymałość umysłową i fizyczną, a także wspomagają koncentrację. 

Zalety tego suplementu są szczególnie istotne dla osób narażonych na chroniczny stres, mających problemy ze snem czy też pracowników. Warto wspomnieć, że preparat może przyczynić się także do poprawy samopoczucia psychicznego oraz wspierania układu odpornościowego. 

Wszystko to sprawia, że Dr. Jacob's Silne Nerwy jest doskonałym środkiem dla każdego, kto szuka kompleksowego wsparcia dla swego układu nerwowego i ogólnej sprawności umysłowej.

Plusy i minusy

Plusy

• Bardzo wydajne opakowanie (wystarcza na 100 dni)
• Wygodna suplementacja – 1 kapsułka dziennie.
• Nadaje się dla wegan i wegetarian.

Minusy

• Zawartość składników aktywnych mogłaby być większa.

Dodatkowe informacje

Jeśli chcesz, możesz przyjmować dwie kapsułki dziennie – wtedy dostarczysz organizmowi większych dawek składników aktywnych.

Wspiera wysiłek umysłowy

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeny, kapsułki

4.4

• Skład: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, żeń-szeń, glukonian cynku, cholina, witamina B6
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 30 lub 60 kapsułek
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 10 lub 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Adaptogeny, witaminy i minerały wspierające mózg i układ nerwowy. Brain Tech został opracowany z myślą o osobach potrzebujących długotrwałej koncentracji, poprawy zdolności uczenia się, zapamiętywania oraz zwiększonej odporności na stres.

Plusy i minusy

Plusy

• Producent podał standaryzację 4 z 5 ekstraktów roślinnych, więc wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.

Minusy

• Słabo przyswajalna forma cynku (glukonian). Producent mógł użyć lepszą – np. cytrynian czy chelatowany cynk.
• Słabo przyswajalna forma choliny (dwuwinian choliny). Producent mógł użyć np. alpha GPC, która przekracza barierę krew-mózg.
• Brak standaryzacji gotu kola, który wydaje się być tutaj najważniejszy dla redukcji stresu, napięcia psychicznego i poprawę nastroju.
• Niskie dawki rhodioli i bakopy – można było dać więcej, dla lepszych (ale dalej bezpiecznych w działaniu) efektów

Dodatkowe informacje

Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji.

Tani

Intenson Ashwagandha

5.0

• Składniki aktywne: ashwagandha
• Forma: tabletki
• Porcja: 1 tabletka
• Wystarczy na: 2 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Ashwagandha KSM-66 w tabletkach to certyfikowany suplement diety i forma jednej z najbardziej rozpoznawalnych roślin z grupy adaptogenów. Ashwagandha to pomocnik w trosce o Twoje zdrowie i samopoczucie.

Plusy i minusy

Plusy

• Opakowanie jest wydajne, a cena przystępna.
• Ekstrakt z korzenia Ashwagandhy KSM-66 jest uznawany za jedną z najlepszych form tego adaptogenu

Minusy:

• Brak

Dodatkowe informacje

Nie stosować w ciąży i podczas karmienia piersią oraz nie podawać dzieciom.

Sen i regeneracja po treningu

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Składniki aktywne: melatonina, aminokwasy, L-Glutamina, GABA, L-tryptofan, ashwagandha, L-teanina, magnez, ekstrakt z szafranu, cynk, witamina B6
• Forma: proszek
• Opakowanie: 280 g
• Porcja: 14 g
• Wystarczy na: 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Staranna kompozycja aż 11 składników aktywnych, które wyciszają, poprawiają jakość snu i wspierają potreningową regenerację. Polecany dla osób, które chcą polepszyć swój sen i się zrelaksować.

Plusy i minusy

Plusy

• Składniki aktywne wspomagają relaksację i ułatwiają zasypianie, nawet po ciężkim, wieczornym treningu.
• Zawiera standaryzowany  ekstrakt z ashwagandhy KSM-66, która cechuje się wysoką jakością i biodostępnością.
• Melatonina reguluje rytm dobory, ułatwia zasypianie i może wspierać jakość snu.
• Pozostałe składniki pozytywnie wpływają na układ nerwowy i produkcję „hormonu snu” – melatoniny.
• Zawiera naturalny barwnik – beta-karoten.

Minusy

• Opakowanie wystarczy tylko na 20 dni.

Dodatkowe informacje

Nieodpowiedni dla wegan – może zawierać pochodne: zbóż zawierających gluten, soi, mleka, jajek.

Opinia użytkownika

Jestem zachwycona tym produktem, od wielu lat miałam problemy z zasypianiem, jakością snu i pobudkami. Aż 99% nocy przesypiam jak małe dziecko.

Aż 5 adaptogenów

YANGO, Harmonia, adaptogeny, kapsułki

4.8

• Składniki aktywne: żeń-szeń indyjski (ashwagandha), żeń-szeń syberyjski, cytryniec Chiński, maca, tarczyca bajkalska 
• Dodatkowe składniki aktywne: Oxy Protect™
• Forma: kapsułki
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawiera synergiczne połączenie 5 ekstraktów roślinnych, które pozytywnie wpływają na stan homeostazy w organizmie oraz samopoczucie. Preparat polecany osobom żyjącym w stresie, napięciu i aktywnym fizycznie.

Plusy i minusy

Plusy

• Standaryzowane ekstrakty świadczą o wysokiej jakości surowca.
• Mieszanka antyoksydantów Oxy Protect™ gwarantuje zachowanie pełnej świeżości składników.
• Dobra dawka ashwagandhy – skuteczna w badaniach naukowych.

Minusy

• Dzienna porcja pozostałych składników aktywnych mogłaby być wyższa.

Dodatkowe informacje

Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.

Moc Adaptogenów

Purella Superfoods Ashwagandha

5.0

• Najważniejsze składniki: standaryzowany ekstrakt z korzenia żeń-szenia indyjskiego, standaryzowany ekstrakt z pieprzu czarnego (piperyna)
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawierający standaryzowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy, która wykazuje działanie adaptogenne. Pomaga zredukować stres, a także zadbać o równowagę fizyczną i psychiczną.

Plusy i minusy

Plusy

• Producent podaje standaryzację składników aktywnych – wiesz co i w jakiej ilości spożywasz
• Optymalna dzienna porcja ashwagandhy
• Produkt wegański
• Prosty i krótki skład

Minusy

• Brak

Dodatkowe informacje

Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym czy obniżającym ciśnienie i poziom cukru we krwi. Nie stosować u dzieci oraz kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Bez substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników.

Czysta ashwagandha

YANGO Żeń-szeń Forte™ kapsułki

4.7

• Składniki aktywne: żeń-szeń właściwy (Panax ginseng), żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus), żeń-szeń indyjski (Withania somnifera)
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 90 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety Żeń-szeń Forte™ łączy w sobie trzy gatunki żeń-szenia: żeń-szeń właściwy (Panax ginseng), żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus) i żeń-szeń indyjski (Withania somnifera).

Plusy i minusy

Plusy

• Producent podał standaryzację, co świadczy o wysokiej jakości ekstrakcie.
• Nie zawiera zbędnych wypełniaczy.
• Opakowanie wystarcza aż na 3 miesiące.

Minusy

• Dzienna porcja żeń-szeni mogłaby być wyższa.

Dodatkowe informacje

Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.

Prosty, ale skuteczny skład

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®

4.8

• Składniki aktywne: ashwagandha (żeń-szeń indyjski), piperyna
• Standaryzacja: ashwagandha 7% witanolidów, 1% alkaloidów, 0,25% witaferyny; ekstrakt z owoców pieprzu czarnego standaryzowany na 95% piperyny
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 4 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Ashwagandha to adaptogen, który zwiększa odporność organizmu na stres, wspiera jakość snu, regenerację i poprawia samopoczucie. Obecna w składzie piperyna wspiera trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz zwiększa skuteczność działania składników ziołowych.

Produkt polecany osobom, które są przemęczone i potrzebują relaksu, uspokojenia i poprawy jakości snu. 

To także idealny preparat dla wszystkich  aktywnych fizycznie, którym zależy na regeneracji i polepszeniu wyników sportowych. 

Plusy i minusy

Plusy

• Producent podał standaryzację ekstraktów, czyli wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.
• Porcja dzienna ashwagandhy jest dobra i w badaniach naukowych wykazuje pozytywne działanie na zdrowie i samopoczucie.
• Kapsułki są łatwe do połknięcia.

Minusy

• Producent mógł podać wskaźnik DER (Drug Extract Ratio) – wtedy standaryzacja byłaby pełna.

Dodatkowe informacje

Produkt nieodpowiedni dla wegan (żelatyna w składzie).

Dla jak najlepszych efektów działania zaleca się stosowanie codziennie przez minimum 4 tygodnie. Produkt nie działa doraźnie, gdyż ashwagandha potrzebuje czasu, by się „rozkręcić” w organizmie.

Warto spożywać kapsułkę z posiłkiem bogatym w tłuszcze, dla jeszcze lepszego wchłaniania.

Opinia użytkownika

Wydajne opakowanie, w sam raz na jedną, konkretną kurację. Ja stosuję zimą, gdy mam problemy ze snem i mniej motywacji do działania. Pomaga mi i to mój coroczny rytuał.

Prosty skład

Ashwagandha Solgar

4.7

• Substancja czynna: Wyciąg z korzenia i surowy korzeń ashwagandhy.
• Ilość substancji czynnej: 300 mg w tym witanolidy (1,5%) – 4,5 mg
• Forma: kapsułki
• Dzienna porcja: 1 kapsułka dziennie
• Opakowanie: 60 kapsułek

Sprawdź cenę

Opis produktu

Polska ashwagandha Solgar na bazie korzenia witanii ospałej (ashwagandhy). Preparat zawiera 300 mg substancji czynnej standaryzowanej na 1,5% witanolidów. Suplement może redukować stres, napięcie, poprawiać samopoczucie, a także pozytywnie wpływać na hormony.
Forma produktu jest wygodna, a przy dawkowaniu zalecanym przez producenta (1 kapsułka dziennie), opakowanie wystarczy na 2 miesiące regularnego przyjmowania.

Plusy i minusy

Plusy:

• Skład wolny od sztucznych barwników, aromatów i innych wypełniaczy.
• Preparat zawiera natomiast naturalne przeciwutleniacze, które pozwalają zachować jego jakość.
• Suplement jest odpowiedni dla wegan.

Minusy:

• Niska dawka substancji czynnej. Farmaceutka mówi, że ashwagandha działa od dawki ok. 6–7 mg, Solgar oferuje Ci niecałe 5 mg.

Dodatkowe informacje

Poza bazą substancji czynnej Ashwagandha Solgar zawiera też niestandandaryzowany sproszkowany korzeń ashwagandhy. Magister farmacji tłumaczy, że dostarczy on organizmowi ok. 0,85 mg witanolidów niezwiązanych oraz 0,65 mg związanych.

W rezultacie przyjmowanie preparatu podczas posiłku obfitego w tłuszcze (zwiększają one wchłanianie ashwagandhy) może skutkować dostarczeniem dawki 5,35 mg witanolidów do organizmu.

Farmaceutka dodaje jednak, że w dalszym ciągu dawka ta jest niska.

Wygodna forma

Aura Herbals Adaptogeny w płynie

4.8

• Składniki aktywne: ashwagandha, bakopa drobnolistna, gotu kola, boswellia serrata
• Forma: krople
• Porcja: 1,25 ml
• Wystarczy na: 40 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kompleks adaptogenów wspierający odporność organizmu na stres, wspomaga koncentrację i procesy zapamiętywania, wpływa na wydolność fizyczną i umysłową oraz wspomaga utrzymanie emocjonalnej stabilności. Wygodna forma podania – idealna, jeśli nie lubisz połykać tabletek. Produkt polecany dla osób bardzo aktywnych, przemęczonych i żyjących w stresie.

Plusy i minusy

Plusy:

• Producent podał standaryzację ekstraktów z ashwagandhy i boswelli, czyli wiesz ile i jakiej jakości jest składnik.
• Wygodna forma podania, nie musisz połykać tabletek.
• Clean label – najprostszy skład na bazie wody, bez zbędnych dodatków.

Minusy:

• Producent nie podał standaryzacji na Bakopę i Gotu Kola.

Dodatkowe informacje

Produkt odpowiedni dla wegan.

Tani i wydajny

Swanson Ashwagandha Extract

4.8

• Substancja czynna: ekstrakt z korzenia ashwagandhy (Withania somnifera)
• Ilość substancji czynnej: 450 mg
• Standaryzacja: do min. 2,5% witanolidów (11,25 mg)
• Dzienna porcja: 1 kapsułka dziennie
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Wystarczy na: 2 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety z ashwagandhą (żeń-szeniem indyjskim), rośliną znaną z ajurwedy, która wykazuje szereg korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Regularne spożycie może pozytywnie wpłynąć na redukcję stresu i napięcia, dodać energii, poprawić zasypianie i regenerację organizmu.

Plusy i minusy

Plusy

• Niska cena i wydajność.
• Standaryzacja – wiesz co i w jakiej ilości łykasz.
• Ekstrakt z korzenia to dobra forma (lepsza niż np. sproszkowany korzeń).
• Brak zbędnych aromatów i barwników.

Minusy

• Na rynku są dostępne produkty z lepszymi parametrami standaryzacji (więcej witanolidów) i porcją dzienną.

Dodatkowe informacje

Nieodpowiedni dla wegan (zawiera żelatynę).

Wysoka dawka

Ashwagandha SFD FORTE 800

4.8

• Substancja czynna: ekstrakt z ashwagandhy (Withania somnifera)
• Ilość substancji czynnej: 800 mg
• Standaryzacja: witanolidy 12 mg
• Dzienna porcja: 1 tabletka
• Opakowanie: 90 tabletek
• Wystarczy na: 3 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Produkt z wysoką zawartością standaryzowanej ashwagandhy. Dzienna porcja może redukować stres i poprawić jakość snu. Żeń-szeń indyjski wpływa pozytywnie na nastrój, koncentrację i pamięć. Poprawia wydolność i regenerację po wysiłku fizycznym.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysoka porcja dzienna – aż 800 mg. To jedna z wyższych na rynku.
• Wydajne opakowanie.

Minusy:

• Producent nie podał, skąd pochodzi ekstrakt – z korzenia czy liści. To ma znaczenie – korzeń jest lepszym źródłem.
• Producent mógł użyć mniej substancji przeciwzbrylających.

Dodatkowe informacje

Ocena użytkowników na Allegro: 4,90/5 (2500+ opinii), Ceneo: 4,8/5 (350+ opinii)
Produkt ma wiele pozytywnych opinii, a najczęściej wskazywane zalety to wydajność, cena i efekty odczuwalne po kilku tygodniach suplementacji.
Z wad użytkownicy skarżą się na „szorstkie” tabletki, które trudno się połyka.
Produkt odpowiedni dla wegan.

Badania naukowe sugerują, że ashwagandha:

Podnosi testosteron

Ashwagandha może być naturalnym boosterem testosteronu – tak sugeruje kilka badań naukowych .

Odpowiednie stężenie tego testosteronu u mężczyzn wpływa na :

• zdrowie seksualne,
• produkcję spermy,
• budowę masy mięśniowej,
• prawidłową gęstość kości,
• nastrój i samopoczucie.

Badanie z 2022 roku na grupie 50 mężczyzn wykazało, że stosowanie 600 mg ekstraktu z ashwagandhy dziennie przez 8 tygodni podniosło poziom testosteronu o 17% i przyczyniło się do poprawy subiektywnego zadowolenia ze zdrowia seksualnego .

Grupa stosująca placebo odnotowała wzrost testosteronu o 1,45% i nieco niższą satysfakcję z funkcji seksualnych .

W 2019 roku przeprowadzono badanie z udziałem 43 otyłych mężczyzn w wieku 40–70 lat. Zostali podzieleni na dwie grupy, które przyjmowały:

• 600 mg ashwagandhy (w tym 21 mg witanolidów), 
• placebo.

Po 16 tygodniach w grupie stosującej ekstrakt z ashwagandhy odnotowano o 18% większy wzrost DHEA-S, hormonu płciowego zaangażowanego w produkcję testosteronu i o 14,7% większy wzrost testosteronu niż ci, którzy przyjmowali placebo .

W badaniu z 2013 roku 12-tygodniowa suplementacja 675 mg ekstraktu z ashwagandhy podniosła stężenie testosteronu o 17% w grupie niepłodnych mężczyzn z nieoptymalnym poziomem testosteronu przed terapią .

Poprawia jakość nasienia

Na jakość nasienia składa się kilka parametrów :

• objętość,
• pH,
• liczba plemników,
• ruchliwość plemników,
• morfologia plemników,
• żywotność plemników,
• obecność leukocytów.

Według niektórych badań naukowych regularne stosowanie ashwagandhy może poprawić jakość nasienia, co świadczy o dobrym zdrowiu mężczyzny i jego zdolności do zapłodnienia.

W 2009 roku przeprowadzono interesujące badanie z udziałem 60 niepłodnych mężczyzn z normozospermią. Ten stan oznacza, że nie są oni w stanie zapłodnić kobiety pomimo normalnego stężenia plemników. To proces odwracalny, w przeciwieństwie do bezpłodności.

W tej grupie 20 z nich było pod wpływem silnego stresu psychicznego, 20 było palaczami, a 20 doświadczyło niepłodności o nieznanej przyczynie.

Mężczyznom w wieku 25–38 lat zmierzono różne parametry biochemiczne (m.in. jakość nasienia, hormony) i psychologiczne (samopoczucie, zadowolenie z życia). Następnie przez 3 miesiące stosowali 5 g sproszkowanej ashwagandhy w formie napoju z mlekiem.

Wszystkie grupy – a zwłaszcza grupa silnie zestresowanych mężczyzn – odnotowały:

• zwiększenie poziomu testosteronu,
• obniżenie kortyzolu (tzw. hormonu stresu)
• poprawę jakości nasienia,
• zwiększenie ilości i ruchliwości plemników.

Co ciekawe osiem partnerek badanych mężczyzn zaszło w ciążę przed końcem 3-miesięcznego badania .

Inne badanie z wykazało, że stosowanie 675 mg ekstraktu z ashwagandhy przez 3 miesiące spowodowało wzrost liczby plemników o 167%, objętości nasienia o 53% i ruchliwość plemników 57% .

Przegląd ośmiu badań opublikowany w 2018 roku podsumowuje, że regularne stosowanie ekstraktu z ashwagandhy poprawia funkcjonowanie układu rozrodczego przez zmniejszanie niepłodności wśród mężczyzn, poprawę jakości nasienia i ograniczanie stresu oksydacyjnego .

Korzystnie wpływa na zdrowie seksualne

W badaniu z 2022 roku brało udział 50 mężczyzn z obniżonym popędem seksualnym. Zostali podzieleni na grupy, w których przyjmowali placebo albo 600 mg ekstraktu z ashwagandhy dziennie przez 8 tygodni.

Wyniki tego badania wykazały, że w grupie stosującej ashwagandhę podniósł się poziom testosteronu oraz poprawiły funkcje seksualne takie jak odczuwanie podniecenia, popęd czy orgazm . 

Ashwagandha obniża poziom stresu, lęku oraz poprawia jakość snu – te wszystkie parametry korzystnie wpływają na zdrowie seksualne. Gdy jesteś zrelaksowany i łatwiej radzisz sobie z napięciem, a do tego jesteś wypoczęty – częściej masz ochotę na seks.

Wspiera potreningową regenerację

Podczas treningu Twój organizm eksploatuje m.in. układ ruchu oraz centralny układ nerwowy. Ciało pracuje na wysokich obrotach i jest to dla niego stresujący czynnik – nawet mimo wydzielania endorfin w trakcie ćwiczeń .

Dlatego tak ważna jest regeneracja, by organizm mógł się dosłownie uspokoić i być gotowym na kolejne treningi. Regularne stosowanie ashwagandhy może Ci w tym pomóc.

Analiza z 2021 roku obejmująca 12 badań naukowych z udziałem łącznie 615 osób wykazała, że stosowanie ashwagandhy ma pozytywny wpływ na różne zmienne związane z wydolnością fizyczną w porównaniu z placebo lub grupą kontrolną .

Ashwagandha może poprawiać:

• siłę mięśni,
• wzrost mięśni,
• regenerację organizmu,
• pułap tlenowy,
• wytrzymałość.

Dobra regeneracja to nie tylko subiektywne odczucia, takie jak obolałości czy zmęczenie – to także szereg skutków, które widać w szkle. Naukowcy mogą obserwować np. stężenie niektórych białek po treningu i oceniać zdolności regeneracyjne.

W badaniu z 2018 roku brali udział mężczyźni, którzy przez 8 tygodni trenowali siłowo i stosowali 600 mg ekstraktu z ashwagandhy. Wyniki sugerują, że roślina ta wspiera regenerację masy mięśniowej, a zaobserwowano to we wzroście kinazy kreatynowej w surowicy (od 24 do 48 godziny) po zakończenia treningu. Mniejszy wzrost tego białka mięśniowego w krwiobiegu odpowiada szybszej naprawie tkanki mięśniowej, a więc lepszej regeneracji .

Zwiększa siłę mięśni

Badania z 2018 roku sugerują, że stosowanie 500 mg ekstraktu z ashwagandhy przez 12 tygodni poprawia siłę górnej i dolnej części ciała oraz wspiera korzystny rozkład masy ciała (stosunek masy mięśniowej do tłuszczowej) .

W innym badaniu z 2015 roku, w którym brało udział 50 mężczyzn w wieku 18–50 lat stosowanie 600 mg ashwagandhy przez 8 tygodni zwiększyło masę mięśniową i siłę . Badani trenowali 3 razy w tygodniu i wykonywali trening FBW (ang. Full Body Workout – trening całego ciała).

Pod koniec badania byli w stanie dźwignąć więcej (m.in. 46 kg więcej w wyciskaniu klatki piersiowej), a masa mięśniowa rosła (m.in. wzrost o 3,37 cm obwodu klatki piersiowej). Wyniki były lepsze niż w grupie przyjmującej placebo.

Podnosi wydolność i wytrzymałość

To fajne uczucie, gdy mijają pierwsze wrażenia po treningu „z zadyszką” i czujemy, że z czasem możemy trenować dłużej, a płuca są już „wytrenowane”. VO2 max, czyli pułap tlenowy to wskaźnik wydolności fizycznej. Określa maksymalną ilość tlenu, jaką jest w stanie pobrać organizm podczas intensywnego wysiłku .

Ośmiotygodniowa suplementacja 500 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy poprawiła VO2 max w teście na bieżni (o 12,5%) i czas odczuwania wyczerpania (7,2%). Badanymi byli elitarni kolarze .

W innym badaniu brali udział – dla kontrastu – młodzi mężczyźni o siedzącym trybie życia. Czterdziestu badanych w wieku 10–25 lat zostało rozdzielonych na grupy i przez 8 tygodni przyjmowało:

• 500 mg ekstraktu z ashwagandhy,
• 500 mg ekstraktu z migdałecznika arjuna,
• 500 mg ekstraktu z ashwagandhy + 500 mg ekstraktu z migdałecznika arjuna,
• placebo.

Badanie wykazało, że ashwagandha zwiększała prędkość, moc i VO2 max u uczestników, a migdałecznik arjuna zwiększył VO2 max i obniżył spoczynkowe skurczowe ciśnienie krwi. Gdy podawano je w połączeniu, zaobserwowano poprawę we wszystkich parametrach z wyjątkiem równowagi i rozkurczowego ciśnienia krwi.

Ashwagandha może być przydatna w przypadku ogólnego osłabienia, poprawy szybkości i siły mięśni kończyn dolnych oraz koordynacji nerwowo-mięśniowej.

Optymalne VO2 max jest ważne nie tylko dla sportowców, ale dla każdego. Niski VO2 max jest związany ze zwiększonym ryzykiem śmiertelności, podczas gdy wyższy VO2 max jest związany z niższym ryzykiem chorób serca .

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Inne korzyści ze stosowania ashwagandhy

Na jakie obszary zdrowia wpływa withania somnifera?

• Sprawność umysłu. Regularna suplementacja może poprawić pamięć i skupienie, korzystnie wpływając na pracę umysłu.
• Stres, lęki i napięcie psychiczne. Ashwa jest znana z działania przeciwlękowego, i łagodzenia stresu. Obniża stężenie kortyzolu i wspiera zdrowie psychiczne.
• Zaburzenia snu. Systematyczne przyjmowanie tej rośliny może poprawić jakość snu, dzięki łatwiejszemu zasypianiu, wyciszeniu i wydłużeniu czasu nocnego spoczynku.
• Samopoczucie. Dzięki zmniejszeniu stresu i poprawie jakości snu pozytywnie wpływa na nastrój i motywację.
• Zmęczenie. Witania ospała może zmniejszyć odczuwanie zmęczenia i dodawać energii. To może być powiązane z poprawą jakości snu – gdy jesteś wyspany, masz więcej chęci do działania.
• Odporność. Wspomaga działanie układu immunologicznego.
• Antyoksydacja organizmu. Eliminuje szkodliwe wolne rodniki, redukuje stres oksydacyjny i zmniejsza negatywne konsekwencje ich działania.
• Gospodarka lipidowa. Ashwagandha obniża stężenie „złego” cholesterolu LDL.
• Odczuwanie bólu. Ogranicza odczuwanie bólu podczas chemioterapii oraz w chorobie zwyrodnieniowej stawów.

Ashwagandha – jak stosować, aby działała?

Badania naukowe sprawdzające potencjał ashwagandhy wykorzystywały najczęściej wysokiej jakości standaryzowane ekstrakty z korzenia (np. KSM-66). Stosowanie odpowiednich wyciągów i porcji dziennej może przynieść korzystne efekty dla zdrowia, dlatego wybieraj preparat starannie.

Na co zwrócić uwagę?

• Forma. Standaryzowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy (np. KSM-66) to najlepszej jakości forma tej rośliny, o wysokiej zawartości bioaktywnych związków. Unikaj sproszkowanych liści lub korzenia, są słabszej jakości.
• Porcja dzienna. Badania naukowe sugerują, że stosowanie 600–1000 mg ekstraktu z ashwagandhy dziennie może przynieść korzyści dla zdrowia i samopoczucia.
• Czas stosowania. Badania naukowe sugerują, że ashwagandhę można bezpiecznie stosować 8–12 tygodni, a następnie warto zrobić miesięczną przerwę. Taki okres przyjmowania tej rośliny powinien przynieść odczuwalne efekty.
• Kiedy brać? Pora dnia nie ma znaczenia, bo ashwagandha nie działa doraźnie. Najlepiej przyjmować ją z posiłkiem obfitym w zdrowe tłuszcze, dla lepszego wchłaniania.
• Produkt. Wybieraj standaryzowany ekstrakt z korzenia podaną procentową zawartością bioaktywnych związków. Wiesz co i w jakiej ilości bierzesz oraz masz pewność co do jakości surowca.

Zobacz też:

• Ashwagandha – kiedy zaczyna działać?
• Ashwagandha rano czy na noc?

Komu przyda się ashwagandha?

Ashwagandha może naturalnie wesprzeć Twoje zdrowie, samopoczucie i kondycję. Rozważ kurację jeśli:

• jesteś przemęczony,
• masz umiarkowane problemy ze snem,
• doświadczasz stresu, lęków i napięcia psychicznego,
• chcesz poprawić performance sportowy,
• zależy ci na naturalnym wsparciu libido,
• liczysz na poprawę samopoczucia,
• starasz się o dziecko.

Przeciwwskazania do stosowania

Ashwagandhy nie powinny stosować :

• kobiety w ciąży i karmiące piersią,
• osoby poniżej 18. roku życia,
• pacjenci z chorobami autoimmunologicznymi, z zaburzeniami krwawienia, wrzodami żołądka,
• pacjenci przyjmujący określone grupy leków,
• osoby planujące zabiegi chirurgiczne.

Dowiedz się więcej:

• Ashwagandha przeciwwskazania do stosowania
• Ashwagandha – z czym nie łączyć? Interakcje

Skutki uboczne

Stosowanie ashwagandhy może powodować :

• ból brzucha,
• wymioty,
• nudności,
• biegunkę,
• ból głowy,
• wysypkę,
• złe samopoczucie,
• bezsenność, senność, koszmary,
• zaburzenia pracy tarczycy.

Aby uniknąć działań niepożądanych, sprawdź przeciwwskazania do stosowania i czy nie zachodzi interakcja między Twoimi lekami oraz innymi suplementami diety, jakie stosujesz. W razie wątpliwości poradź się lekarza lub farmaceuty.

Zobacz też:

• Odżywka białkowa
• Kreatyna
• Arginina
• Cytrulina
• Kofeina
• Kordyceps
• Maczużnik
• Maca
• Kolagen dla sportowców

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Podsumowanie