- Strona Główna
- Kwasy omega
- EPA i DHA
Kwasy EPA i DHA – działanie, zapotrzebowanie + ranking
Duet EPA i DHA jest niezwykle ważny dla Twojego organizmu. Czy dbasz o ich ilość w diecie?
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
W Twoim organizmie trudno znaleźć tak zgrany i wielozadaniowy duet jak EPA i DHA. Te kwasy omega-3 wpływają na pracę wielu układów i narządów. Nawet w tej chwili wspierają Twoją koncentrację, bicie serca i samopoczucie – szczególnie jeśli czytasz ten artykuł w poniedziałek rano w pracy.
Najlepsze źródła EPA i DHA w diecie to tłuste ryby morskie. Ale nie oszukujmy się – nie każdemu smakują, a ceny potrafią zniechęcić. Musisz jednak dostarczać organizmowi te kwasy, bo są Ci niezbędne.
Wspólnie z dietetyczką Julią Skrajdą, wyjaśnimy Ci, dlaczego powinieneś znaleźć miejsce w diecie na te cenne kwasy omega-3 – z ryb lub dobrych suplementów diety.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Jak kwasy EPA i DHA wpływają na Twoje zdrowie.
- Czym skutkuje ich niedobór.
- Jak dostarczyć sobie EPA i DHA.
- Jakie są najlepsze suplementy diety z omega-3.
Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.
Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz też:
- Jak wybrać najlepsze kwasy omega-3?
- Kwasy omega
- Kwasy omega-3
- Kwasy omega-6
- Kwasy omega-9
- Kwasy omega 3-6-9
- Kwas DHA
- Kwas EPA
- Kwas ALA
- Trójglicerydy kwasów omega-3
- Ranking: Omega-3 w tabletkach
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 (nazywane też n-3 lub ω-3) to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), które wspierają wiele układów i narządów w organizmie. To tzw. zdrowe tłuszcze, których Twoje ciało potrzebuje, by prawidłowo funkcjonować .Organizm nie może samodzielnie wytworzyć kwasów omega-3, dlatego musisz je dostarczać z pożywienia. Trzy rodzaje n-3 kluczowe dla Twojego zdrowia to :
Kwasy omega-3 EPA i DHA występują głównie w tłustych rybach morskich, a ALA znajdziesz przede wszystkim w roślinach. Kwas ALA jest przekształcany w organizmie w inne formy omega-3, np. właśnie w EPA i DHA, chociaż konwersja ta jest ograniczona.
Julia SkrajdaDietetyczka
Skoro trzy kwasy omega-3 są ważne, dlaczego skupiamy się tylko na EPA i DHA? Teoretycznie ALA może wytwarzać te dwa pozostałe kwasy… ale tylko w 0,5–5%. Dietetyczka Julia Skrajda wyjaśnia:
Kwas alfa-linolenowy ma swoje cenne właściwości dla organizmu, jednak człowiek jest bardziej narażony na niedobór DHA i EPA. Kwasy ALA są uznane za wszechobecnie występujące w żywności, dlatego ich niedobór to rzadki problem. Natomiast w naszej szerokości geograficznej, źródeł EPA i DHA jest mało i są silnie ograniczone zarówno w dostępności, jak i spożyciu.
Przeciętny Polak je mało produktów bogatych w omega-3, za to dostarcza zbyt dużych ilości omega-6. Spożyte w nadmiarze będą konkurować z EPA i DHA o wchłanianie i przyswajanie w Twoim organizmie, dlatego, że posiadają ten sam szlak metaboliczny. Tyle mówi się o EPA i DHA, bo są bardzo ważne, a Polacy mogą cierpieć na ich niedobór.
Siła EPA i DHA tkwi w ich synergicznym działaniu. Wykazują podobne działanie w organizmie, jednak mogą wykonywać swoje zadania w różny sposób. Poniżej przeczytasz, jak każdy z nich wspiera Twój organizm.
Kwas EPA
Kwas eikozapentaenowy wspiera prawidłową pracę układu :
- nerwowego,
- sercowo-naczyniowego,
- mięśniowo-szkieletowego,
- odpornościowego,
- hormonalnego.
Jego prawidłowa ilość w organizmie wpływa również na zdrowie psychiczne oraz kondycję i wygląd skóry .
Właściwości kwasu EPA
Samodzielnie lub w porozumieniu z pozostałymi kwasami omega-3, kwas EPA wpływa na:
Układ immunologiczny
Jedną z najważniejszych ról, jakie odgrywa kwas EPA jest produkcja eikozanoidów. To związki chemiczne, które pomagają zmniejszać stany zapalne powstałe w organizmie. EPA może więc wyciszać stany zapalne w chorobach o podłożu autoimmunologicznym .
Pacjenci z chorobą Hashimoto, celiakią, reumatoidalnym zapaleniem stawów lub innymi chorobami z mechanizmem autoagresji układu odpornościowego powinni zadbać o zwiększenie spożycia kwasu EPA w diecie.
Julia SkrajdaDietetyczka
Kwas EPA w synergii z kwasem DHA wykazują przeciwzapalne i immunomodulacyjne właściwości, co może zmniejszać ryzyko infekcji oraz skracać jej czas trwania .
Układ sercowo-naczyniowy
Kwas EPA wykazuje właściwości rozszerzające naczynia krwionośne, co pomaga w zmniejszeniu oporu naczyniowego i ograniczeniu ryzyka wystąpienia schorzeń układu sercowo-naczyniowego, takich jak zawał serca, choroba wieńcowa czy nadciśnienie tętnicze .
Powiedz to babci i dziadkowi
W znanym badaniu z 2007 roku naukowcy przyglądali się diecie seniorów powyżej 65. roku życia zamieszkałych na wyspach Morza Śródziemnego. To region, gdzie tłuste ryby morskie bardzo często goszczą na talerzu. Wyniki sugerują, że spożywanie 300 g ryb tygodniowo wiązało się ze znacznie niższym ciśnieniem tętniczym, profilem lipidowym i stężeniem glukozy we krwi u seniorów .
Gospodarka cukrowo-insulinowa
Kwas EPA obniża cholesterol całkowity i „zły cholesterol” LDL. Zmniejsza także stężenie lipidów (tłuszczów) i ich odkładanie w wątrobie. Potencjalnie może również chronić przed szkodliwą dla zdrowia akumulacją cholesterolu . Dzieje się tak, gdyż wpływa na enzymy, które przetwarzają lipidy i zagęszczają krew .
Zdrowie psychiczne
Metabolity wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, do których należy EPA, mogą zwiększać stężenie „hormonu szczęścia” – serotoniny. Jej niedobór jest kluczowy w rozwoju depresji .
Metaanaliza z 2019 wykazała, że przyjmowanie doustnie kwasu EPA lub oleju rybnego zawierającego co najmniej 60% EPA zmniejsza objawy depresji u niektórych osób. Działanie kwasu EPA jest jednak najbardziej efektywne w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi .
Kwas EPA pomaga stabilizować nastrój u osób z zaburzeniami dwubiegunowymi.
Julia SkrajdaDietetyczka
Wygląd i stan skóry
EPA wpływa na to, w jakim stanie jest Twoja skóra. Odpowiednie stężenie tego kwasu :
- zapobiega wysuszeniu i rogowaceniu skóry,
- chroni skórę przed przedwczesnym starzeniem,
- zmniejsza ryzyko wystąpienia trądziku,
- może przyczyniać się do tworzenia bariery lipidowej skóry,
- może zmniejszać stan zapalny skóry.
W jednym badaniu z udziałem 42 osób uczestnicy, którzy spożywali 4 gramy kwasu EPA przez 3 miesiące, zwiększyli swoją odporność na oparzenia słoneczne o 136%, podczas gdy w grupie placebo nie zaobserwowano znaczących zmian .
Właściwości kwasu DHA
Kwas dokozaheksaenowy jest częścią każdej komórki w Twoim ciele i ważnym składnikiem strukturalnym skóry, oczu i mózgu . Jego odpowiednie stężenie warunkuje prawidłowy rozwój człowieka już w okresie prenatalnym, a potem przez całe życie wpływa na wiele układów i narządów .
Na co dokładnie wpływa kwas DHA w Twoim organizmie?
Wzrok
Już w życiu płodowym kwas DHA jest ważnym składnikiem siatkówki oka i stanowi nawet 93% wszystkich zawartych tam kwasów omega-3 . Jest on niezbędny do prawidłowego rozwoju narządu wzroku.
DHA pomaga aktywować rodopsynę, czyli białko błonowe w pręcikach oczu. Rodopsyna pomaga mózgowi odbierać obrazy, zmieniając przepuszczalność, płynność i grubość błon oka .
Układ nerwowy
DHA reguluje funkcje komórek nerwowych i zapewnia tworzenie się odpowiedniej ilości połączeń między neuronami. To sprzyja lepszej pracy procesów myślowych, koncentracji i pamięci .
Odpowiednie stężenie DHA w organizmie ma pozytywny wpływ na rozwój intelektualny, psychomotoryczny i poznawczy dziecka . Jest również ważny dla seniorów – dieta bogata w DHA wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem demencji i choroby Alzheimera .
Badania naukowe sugerują pozytywny wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 w chorobach neurodegeneracyjnych m.in. poprzez hamowanie śmierci komórek mózgowych.
Marcin Zarzyckilekarz
Układ odpornościowy
DHA wykazuje przeciwzapalne działanie, co przekłada się na lepszą obronę Twojego organizmu. Kwas ten może zmniejszyć produkcję cząsteczek i substancji związanych ze stanem zapalnym oraz pomóc w naprawie i gojeniu tkanek. Niektóre małe badania sugerują również, że odpowiednie stężenie DHA może hamować wzrost komórek nowotworowych .
Kwas DHA nie będzie zmniejszał częstości występowania infekcji czy przeziębień, ale będzie skuteczną pomocą w walce z różnymi stanami chorobowymi.
DHA raczej nie pomoże zwalczać patogenów czy komórek nowotworowych, ale będzie pobudzał i wspierał układ odpornościowy do działania. Dla układu immunologicznego kwas ten jest jak „doping”.
Julia SkrajdaDietetyczka
Układ sercowo-naczyniowy
DHA może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca, m.in. poprzez obniżenie trójglicerydów, ciśnienia tętniczego krwi i tzw. złego cholesterolu LDL . Według danych GUS w 2021 roku w Polsce najczęstszą przyczyną śmierci były choroby układu krążenia. Stanowiły ponad 35% wszystkich zgonów wśród kobiet i mężczyzn .
Cholesterol LDL przyczynia się do tworzenia blaszek miażdżycowych. DHA pomaga w utrzymaniu elastyczności naczyń krwionośnych, co zapobiega zatorom i chorobom serca.
Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych
Aktywność fizyczna, odżywcza dieta i odpowiednie stężenie kwasów omega-3, może zapobiegać chorobom takim jak nadciśnienie, miażdżyca, choroba niedokrwienna serca i zawał serca .
Stawy, mięśnie i kości
Według badań naukowych suplementacja DHA i EPA zmniejsza ból i sztywność stawów u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów i reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS).
Zdrowe tłuszcze, do których zaliczamy DHA zwiększają ilość wapnia w kościach, co może wzmocnić i poprawić ich strukturę. Kwasy omega-3 są szczególnie ważne w diecie seniorów, którzy narażeni są na osteoporozę i większe ryzyko złamań kości .
Kwasy omega 3 odgrywają ważną rolę w przyswajaniu witaminy D3, która reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową, co ma duże znaczenie jeśli chodzi o stan kości, ich prawidłową gęstość oraz o zdrowie zębów.
Julia SkrajdaDietetyczka
Kwasów omega-3 nie może również zabraknąć w jadłospisie osób aktywnych fizycznie. Omega-3 wywierają pozytywny wpływ na wzrost masy mięśniowej. Jedno badanie naukowe wykazało, że tygodniowa suplementacja 3 g kwasów omega-3 dziennie zmniejszyła uszkodzenia i bolesność mięśni po wysiłku .
Omega-3 mogą poprawić wyniki sportowe bezpośrednio – poprzez potencjalnie pozytywny wpływ na regenerację, siłę mięśni i wytrzymałość beztlenową, a pośrednio zmniejszają ryzyko kontuzji albo infekcji, które mogą wykluczyć z treningów.
Marek Prawdziktrener personalny i autor szkoleń
Ciąża
Fizjologiczna rola DHA w organizmie dotyczy całego życia, ale okres prenatalny może być najbardziej istotny . Lekarze szczególnie podkreślają kluczowy wpływ kwasu DHA na rozwój centralnego układu nerwowego i narządu wzroku dziecka .
Odpowiednia ilość kwasu DHA u ciężarnej minimalizuje ryzyko przedwczesnego porodu i zwiększa szansę na prawidłową masę pourodzeniową dziecka.
Julia SkrajdaDietetyczka
Znaczenie DHA w życiu prenatalnym jest na tyle udokumentowane, że Komisja Europejska zezwoliła producentom żywności na stosowanie oświadczenia: „Spożywanie DHA przez matkę wspomaga prawidłowy rozwój mózgu i wzroku u płodu”, w przypadku produktów, które są istotnym źródłem tego składnika .
Zobacz też:
EPA + DHA, najsilniejszy duet
Podsumowując – kwasy EPA i DHA poprzez różne mechanizmy działają na Twój organizm, ale najistotniejsza dla Twojego zdrowia i samopoczucia jest ich synergia.
Odpowiednia ilość EPA i DHA w diecie
- wspiera układ nerwowy, sercowo-naczyniowy, odpornościowy,
- wpływa na zdrowie psychiczne i może zapobiegać wystąpieniu depresji,
- kontroluje stany zapalne w organizmie,
- poprawia regenerację organizmu,
- dba o prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku,
- wspiera wygląd i kondycję skóry,
- zmniejsza ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego,
- jest kluczowa już w życiu prenatalnym, by dziecko rozwijało się prawidłowo .
Najlepsze suplementy diety z EPA + DHA
Najlepsze kwasy EPA + DHA to Natu.Care Premium Omega-3 TG. Suplement ma badania laboratoryjne i dostarcza 500 mg EPA i 250 DHA w formie wysoko przyswajalnych trójglicerydów, które wchłaniają się nawet 2 razy lepiej niż popularne estry. Opakowanie zawiera 60 kapsułek i wystarcza na 2 miesiące.
Opis produktu
Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.
Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.
Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.
Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.
Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
- Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia eksperta
Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak magister farmacji
Opis produktu
Suplement diety zawiera wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z sardeli. To naturalnie bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.
Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.
Suplement diety zawiera 550 mg EPA+DHA w porcji dziennej. To ponad dwukrotność oficjalnych zaleceń dla populacji Polski, które sugerują spożycie minimum 250 mg dziennie.
Suplementacja kwasów omega-3 jest wskazana, jeśli nie spożywasz 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie, seniorzy, dzieci w okresie wzrostu oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Olej rybi z sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
- Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia eksperta
Plus za krótki skład kapsułki – olej, otoczka i przeciwutleniacz, bez zbędnych dodatków. Oleje z małych tłustych ryb morskich takich jak sardele to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak magister farmacji
Omegamed Optima Forte
- Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 600 mg (600 mg DHA)
- Dodatkowe składniki aktywne: kwas foliowy, jod, witamina D
- Forma: kapsułki
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety Omegamed Optima Forte to preparat skierowany do kobiet w II i III trymestrze ciąży oraz matek karmiących. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, w szczególności DHA, który odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu i oczu dziecka. DHA jest dostarczany w ilości 480 mg na kapsułkę, co stanowi optymalną porcję dla kobiet w okresie ciąży i karmienia. Dodatkowo preparat wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego oraz odporność.
Omega-3 pochodzą z oleju z alg, co czyni preparat odpowiednim wyborem dla osób, które preferują roślinne źródła tych niezbędnych kwasów tłuszczowych. Suplementacja DHA jest szczególnie istotna w okresie ciąży i karmienia piersią, gdyż wspomaga prawidłowy rozwój dziecka, a także korzystnie wpływa na zdrowie matki.
Omegamed Optima Forte jest zalecany kobietom, które nie spożywają odpowiedniej ilości tłustych ryb morskich, będących naturalnym źródłem DHA.
Plusy i minusy
Plusy
- Zawiera wysoką dawkę DHA wspierającą rozwój mózgu i wzroku dziecka.
- Olej z alg jako roślinne źródło omega-3, idealne dla osób unikających ryb.
- Bez dodatku sztucznych barwników i konserwantów.
- Kapsułki łatwe do połknięcia, odpowiednie do codziennej suplementacji.
Minusy
- Nie zawiera kwasów EPA
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki składa się z żelatyny
Opis produktu
Nordic Naturals Ultimate Omega to suplement diety o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, dostarczający 1280 mg EPA i DHA w dwóch kapsułkach. Kwasy te są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, wspierając zdrowie serca, mózgu, oczu oraz układu odpornościowego. Produkt szczególnie polecany jest osobom, które chcą wspomóc swoją codzienną dietę o wysokiej jakości źródło kwasów omega-3.
Kwasy omega-3 pochodzą z oleju z ryb (sardele i sardynki), a dzięki specjalnemu procesowi oczyszczania produkt jest wolny od metali ciężkich oraz zanieczyszczeń. Kapsułki zawierają kwasy omega-3 w naturalnej formie trójglicerydów (TG), co zapewnia ich lepszą przyswajalność w organizmie.
Ultimate Omega jest szczególnie korzystny dla osób, które nie spożywają wystarczającej ilości tłustych ryb, a także dla tych, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na kwasy omega-3, np. osoby aktywne fizycznie, seniorzy, czy osoby dbające o zdrowie serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Wysoka dawka kwasów omega-3.
- Olej z ryb w formie trójglicerydów (TG), co poprawia przyswajalność.
- Kapsułki wolne od metali ciężkich i zanieczyszczeń.
Minusy
- Zalecane dwie kapsułki dziennie, co może być mniej wygodne dla niektórych osób.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki składa się z żelatyny
Health Labs Omega 60 kapsułek
- Zawartość kwasów omega-3: 750 mg (DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Dodatkowe składniki aktywne: ekstrakt z rozmarynu
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Każda kapsułka zawiera olej pozyskany z sardeli, w którym 500 mg stanowi kwas eikozapentaenowy (EPA), a 250 mg to kwas dokozaheksaenowy (DHA). Formuła charakteryzuje się tzw. prostym składem (ang. Clean label), co oznacza, że do jej produkcji nie zastosowano dodatków do żywności takich, jak barwniki, substancje wypełniające i konserwanty. Dodatek naturalnego ekstraktu z cytrusów sprawia, że po zastosowaniu kapsułka nie pozostawia wyraźnie wyczuwalnego posmaku ryby.
Plusy i minusy
Plusy
- Kapsułka żelowa typu "odor less"
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt wolny od glutenu i laktozy. Otoczka kapsułki jest z żelatyny rybiej.
Opinia użytkownika
"Stosuje od roku. Suplement znacznie obniżył mi dość mocno podwyższony cholesterol całkowity. Różnica między Hdl i Ldl nieznaczna."
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapsułek
- Zawartość kwasów omega-3: 650 mg (DHA 220 mg + EPA 330 mg + inne kwasy omega 100 mg)
- Dodatkowe składniki aktywne: brak
- Forma: kapsułki
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający w składzie wysokogatunkowy i skoncentrowany olej z ryb zimnowodnych. Produkt charakteryzuje wysoka koncentracja oleju rybiego, bo wynosząca 65% zawartości cennych kwasów tłuszczowych omega-3.
Plusy i minusy
Plusy
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia użytkownika
"Suplementuję ten produkt od paru miesięcy, wyraźna poprawa w subiektywnym samopoczuciu. Gorąco polecam, mam nadzieję,że producent nie będzie nic zmieniał w tym produkcie ,bo jak mówi przysłowie lepsze wrogiem dobrego"
EstroVita Skin, estry kwasów Omega 3-6-9
- Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 2200 mg
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina D, witamina A, witamina E, koenzym Q10
- Forma: płyn
- Porcja: 5 ml dziennie
- Wystarczy na: 50 dni
Opis produktu
Preparat bazuje na roślinnych źródłach kwasów tłuszczowych, takich jak olej z wiesiołka, olej lniany, olej z pestek czarnej porzeczki oraz olej słonecznikowy, co czyni go idealnym rozwiązaniem dla wegan i wegetarian. Dodatkowo suplement wzbogacony jest o witaminy, które działają przeciwutleniająco, pomagając chronić komórki przed stresem oksydacyjnym oraz wspierając młodzieńczy wygląd skóry.
Plusy i minusy
Plusy
- Odpowiedni dla wegan i wegetarian.
- Dodatkowe składniki, wspierające zdrowie skóry.
- Dołączona miarka ułatwia dawkowanie.
Minusy
- Brak dokładnych informacji na temat zawartości kwasów DHA i EPA.
Solgar Omega 3-6-9
- Zawartość kwasów omega:
- kwasy tłuszczowe omega-3
- kwas alfa-linolenowy (ALA) – 585 mg
- kwas eikozapentaenowy (EPA) – 344 mg
- kwas dokozaheksaenowy (DHA) – 221 mg
- kwasy tłuszczowe omega-6
- kwas linolowy (LA) – 598 mg
- kwas gamma-linolenowy (GLA) – 274 mg
- kwasy tłuszczowe omega-9
- kwas oleinowy – 325 mg
- kwasy tłuszczowe omega-3
- Źródło kwasów omega: olej rybi z sardeli, makreli, sardynek, olej z siemienia lnianego, olej z ogórecznika
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 60 kapsułek
- Porcja dzienna: 3 kapsułki dziennie
- Starczy na: 20 dni
Opis produktu
Połączenie kwasów omega 3-6-9 pozyskanych z ryb i roślin. Suplement diety uzupełnia niezbędne kwasy tłuszczowe omega, które są potrzebne do prawidłowej pracy wielu układów i narządów w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wystarczające dawki kwasów omega, aby uzupełnić je w diecie.
- Prosty skład bez sztucznych substancji przedłużających trwałość, aromatów, barwników substancji słodzących.
- Ciemne opakowanie chroni zawartość kapsułki przed działaniem promieni słonecznych.
Minusy:
- Należy spożywać 3 kapsułki dziennie, co nie każdemu odpowiada.
- Stosunek cena–wydajność jest niski.
Dodatkowe informacje
Solgar = jakość. Producent tym razem chwali się specjalnym procesem oczyszczania oleju rybnego z metali ciężkich (w tym rtęci) i innych zanieczyszczeń z wykorzystaniem destylacji cząsteczkowej. Świadczy to o wysokiej jakości suplementu diety.
Nutridrink Protein Omega 3
- Zawartość omega-3: 1465 mg (585 mg DHA i 880 mg EPA)
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina D, witamina A, witamina E, witamina K, niacyna, ryboflawina, tiamina, kwas pantotenowy, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, biotyna, witamina C
- Forma: płyn
- Porcja: 1-2 butelki dziennie
- Wystarczy na: 2-4 dni
Opis produktu
Nutridrink Protein Omega 3 to specjalistyczny preparat odżywczy, stworzony dla osób wymagających zwiększonego wsparcia żywieniowego, np. w okresie rekonwalescencji, osłabienia lub niedożywienia. Produkt wyróżnia się wysoką zawartością białka oraz jest bogaty w niezbędne witaminy i minerały, zapewniając kompleksowe wsparcie.
Plusy i minusy
Plusy
- Bogaty w witaminy i minerały, zapewniając wsparcie dla ogólnego zdrowia organizmu.
- Naturalny skład.
- Wysoka zawartość białka.
Minusy
- Opakowanie wystarcza na krótko.
- Trzeba stosować pod nadzorem lekarza.
Dodatkowe informacje
Należy pić powoli, 1 butelkę przez około 30 minut. Stosować pod nadzorem lekarza.
KFD Omega 3+
- Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 1000 mg (w tym 220 mg DHA i 330 mg EPA)
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 90 dni
Opis produktu
KFD Omega 3+ to suplement diety w postaci kapsułek uzupełniający codzienną dietę w kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju rybiego. Kwasy DHA i EPA wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, pomagają utrzymać odpowiedni poziom cholesterolu, a także wpływają na zdrowie skóry i stawów. Witamina E działa antyoksydacyjnie.
Plusy i minusy
Plusy
- Wydajne opakowanie.
- Niska cena.
- Kapsułki wolne od metali ciężkich i zanieczyszczeń.
Minusy
- Brak informacji o formie kwasów tłuszczowych (estry/trójglicerydy).
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki składa się z żelatyny wołowej
DHA + EPA dla dzieci
Najlepsze kwasy DHA+EPA dla dzieci to Aura Herbals Omega 300 mg + Witamina D3 800 IU. To wysokiej jakości suplement diety z odpowiednią dla dzieci porcją dzienną kwasów omega-3 (180 mg EPA i 120 mg DHA) i witaminy D3. Kapsułki twist-off są proste w podawaniu i produkt wystarcza aż na 60 dni.
Omega + Witamina D3 800 IU dla dzieci
- Zawartość kwasów omega-3: 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3
- Forma: kapsułki twist-off
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Kwasy omega-3 dla dzieci z dodatkiem witaminy D3 w dobrych dawkach. Preparat wypełnia dzienne zapotrzebowanie dzieci w wieku 2–18 lat na EPA i DHA oraz witaminę D.
Ministerstwo zdrowia zaleca suplementować witaminę D3. Z kolei kwasy omega-3 także są kluczowe dla najmłodszych.
Suplement diety od Aura Herbals wspiera funkcjonowanie mózgu, prawidłowe widzenia oraz działanie układu odpornościowego.
Kwasy omega-3 pochodzą z oleju rybiego pozyskiwanego z Sardeli.
Plusy i minusy
Plusy:
- Prosty skład bez zbędnych dodatków.
- Dobra wydajność opakowania (starcza na 60 dni).
- Wygodne dawkowanie (kapsułki typu twist-off).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kapsułki typu twist-off to coś dla najmłodszych, którzy nie lubią połykać tabletek. Jedyne, co musisz zrobić to przekręcić i oderwać końcówkę kapsułki w kształcie ogonka, a następnie wycisnąć zawartość do ust dziecka, na łyżeczkę lub do pokarmu.
Otoczka kapsułki jest wykonana z żelatyny.
Opinia użytkownika
Synkowi smakuje, a to chyba najlepszy tester.
Primabiotic Omega + Witamina D3 Kids - kapsułki twist off
- Zawartość omega-3: DHA 120 mg, EPA 180 mg
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3 z lanoliny
- Forma: kapsułki twist off
- Opakowanie: 60 kapsułek
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety z kwasami omega-3 z sardeli i witaminą D3 przeznaczony dla dzieci. Łatwa w otwieraniu kapsułka twist off ułatwia podanie zawartości dziecku. Prosty skład, bez zbędnych dla maluszka dodatków.
Plusy i minusy
Plusy
- Kapsułki miękkie softgel zawierające olej rybi w 100% z sardeli (źródło omega-3).
- Forma podania przyjazna dzieciom – bez krzyku i płaczu.
- Naturalna witamina D3 z lanoliny pokrywa dzienne zapotrzebowanie maluszkowi do 12 mies. życia (400 IU).
- Najprostszy skład, bez zbędnych dodatków
- Produkt przebadany w niezależnym, akredytowanym laboratorium.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Dzieci w wieku 6–12 miesięcy powinny spożywać 400–600 IU witaminy D3 dziennie, zależnie od dobowej ilości tej witaminy przyjętej z pokarmem. Monitoruj podaż witaminy D3 w diecie dziecka.
Opinia eksperta
Proste w obsłudze kapsułki, które łatwo podasz nawet najbardziej wiercącemu się dziecku! Polecam, każdy z moich maluszków spożywał ten produkt w pierwszym roku życia.
EPA + DHA dzienne zapotrzebowanie
Normy żywienia dla populacji Polski sugerują minimalną ilość nienasyconych tłuszczów w diecie, aby cieszyć się zdrowiem. Czy wiesz, ile EPA i DHA dziennie musisz spożywać?
Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 i tłuszcze dla niemowląt, dzieci i młodzieży
|
Składnik |
Zalecane spożycie |
|
Kwas eikozapentaenowy + kwas dokozaheksaenowy (EHA + DHA) |
7–24 mies.: wyłącznie DHA 100 mg/dobę; 2–18 lat: EPA+DHA 250 mg/dobę |
Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 i tłuszcze dla dorosłych
|
Składnik |
Zalecane spożycie |
|
Kwas eikozapentaenowy + kwas dokozaheksaenowy (EHA + DHA) |
250 mg |
Co kraj, to… inne zalecenia?
Według Polskiego Instytutu Żywności i Żywienia powinieneś spożywać minimum 250 mg EPA i DHA . Przeglądałam dane dotyczące innych krajów i tamtejszych zaleceń – rozstrzał jest niesamowity. Dorosłym, zdrowym osobom w Brazylii, Izraelu czy Stanach Zjednoczonych zaleca się nawet 1000 mg EPA+DHA dziennie .
Objawy niedoboru EPA i DHA
Niestety objawy niedoboru kwasów omega-3 nie są charakterystyczne i mogą świadczyć o innych deficytach lub chorobie. Jednak jeśli doświadczasz poniższych symptomów, zgłoś się do lekarza, by ustalić ich przyczynę.
Niedobór kwasów omega-3 może objawiać się :
- suchością i podrażnieniem skóry,
- rogowaceniem naskórka,
- nasileniem trądziku,
- suchością oczu,
- bólami i sztywnością stawów,
- wypadaniem włosów,
- obniżeniem nastroju,
- zmęczeniem,
- obniżeniem odporności.
Istnieje większa szansa, że masz niedobór EPA i DHA, jeśli jesteś na diecie roślinnej. Mimo tego, że wiele roślin zawiera wysoką zawartość kwasów omega-3, nie są one tak dobrze przyswajane, jak te pochodzenia zwierzęcego.
Julia SkrajdaDietetyczka
Źródła EPA i DHA w diecie
Kwasy tłuszczowe omega-3 są wytwarzane przez mikroalgi. Ryby, spożywając je, gromadzą w sobie omega-3 – dlatego mięso ryb jest najlepszym źródłem tych kwasów . Sprawdź, czy masz te ryby w swoim jadłospisie przynajmniej raz w tygodniu.
Zwierzęce źródła EPA i DHA
|
Produkt |
Zawartość EPA i DHA w 100 g* |
|
Makrela |
3000–4000 mg |
|
Sardynki |
2200–2500 mg |
|
Tran (olej z wątroby dorsza) |
2400 mg |
|
Łosoś |
2100 mg |
|
Śledź |
2000-3000 mg |
|
Pstrąg łososiowy |
1200–1400 mg |
|
Tuńczyk |
1000–1500 mg |
|
Krewetka |
300–500 mg |
*Zawartość kwasów omega-3 w produktach spożywczych może się różnić w zależności od wielu czynników, np. sposobu hodowli czy obróbki termicznej.
Zobacz też: Najlepsze źródła omega-3 w diecie
Roślinne źródła EPA i DHA
Niestety, o ile rośliny są bogate ogólnie w kwasy omega-3 to dominuje w nich kwas alfa-linolenowy (ALA). W menu wegan często pojawiają się oleje (np. lniany), orzechy, pestki, nasiona czy strączki, jednak nie dostarczą one odpowiedniej ilości EPA i DHA oraz nie będą tak dobrze przyswajane przez organizm.
Weganie i wegetarianie, którzy nie suplementują EPA i DHA, bo wychodzą z założenia, że same źródła roślinne wystarczą, po wielu latach takiej diety cierpią na silne niedobory, problemy z koncentracją, sercem i przewlekłymi stanami zapalnymi. Nie możemy postawić znaku równości między roślinnymi a morskimi źródłami omega-3.
Julia SkrajdaDietetyczka
Osoby na diecie roślinnej, które chcą zadbać o EPA i DHA mogą skorzystać z suplementów diety zawierających olej z alg morskich, najczęściej gatunku Schizochytrium.
Jedynym dobrym źródłem EPA i DHA dla wegan są algi morskie, jednak ich stosunek jest na korzyść DHA. Dlatego należy obserwować, czy nie występują niedobory EPA. Warto wykonywać regularne badania krwi, głównie jeśli chodzi o ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i obserwować. Każdy z nas ma inne potrzeby, inaczej wchłaniamy i tolerujemy poszczególne substancje – tłumaczy dietetyczka.
Poziom i zapotrzebowanie na EPA jest zmiennie i dynamiczne, dlatego może się okazać, że u jednej osoby na diecie roślinnej suplementy z alg morskich będą ok. Jednak u innej osoby na takiej diecie algi morskie mogą nie wystarczyć, bo np. prowadzi bardziej stresujący tryb życia i ma do tego genetycznie podwyższone ryzyko chorób serca czy naczyń krwionośnych – dodaje Julia Skrajda.
Dietetyk radzi
Przy wyborze suplementu z omega-3 zwróć uwagę na nieco wyższą podaż EPA niż DHA, dlatego że te również ze sobą konkurują. EPA jest konieczny na przestrzeni całego życia, DHA głównie w wieku niemowlęcym, dziecięcym i seniorskim. Poziom DHA w organizmie stabilizuje się około 5. roku życia, a zapotrzebowanie na EPA jest dość dynamiczne i zmienne. Stosunek podaży EPA do DHA powinien wynosić 2:1.
Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.
Zobacz więcejW końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Podsumowanie
- Kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA) to tłuszcze z rodziny kwasów omega-3.
- Działając w synergii, EPA i DHA wspierają pracę narządu wzroku oraz układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego, wpływają na zdrowie psychiczne, kontrolę stanów zapalnych i stan skóry.
- Dorosła osoba powinna spożywać minimum 250 mg EPA+DHA dziennie.
- Najlepsze źródła EPA i DHA to tłuste ryby morskie, np. makrela, łosoś, sardynki.
- Weganie mogą suplementować EPA i DHA z preparatów zawierających kwasy omega-3 z alg morskich.
FAQ
Jakie EPA+DHA polecacie?
Polecane kwasy omega-3 DHA+EPA z dobrym składem to Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium z porcją 500 mg kwasu EPA i 250 mg kwasu DHA. Stosowanie 1 kapsułki dziennie uzupełnia dietę o cenne tłuszcze i wystarcza na 60 dni suplementacji. A suplement ma badania laboratoryjne na zawartość np. bakterii E. Coli.
Jakie są najlepsze kwasy EPA+DHA?
Najlepsze kwasy EPA+DHA znajdziesz w suplementach diety z kwasami omega-3 w formie trójglicerydów. Taka forma przyswaja się nawet 2 razy lepiej niż popularne na rynku suplementów estry. Polecany preparat z trójglicerydami to Natu.Care Omega-3 TG z 750 mg EPA+DHA w 1 porcji dziennej.
Czy można przedawkować DHA/EPA?
Tak, można przedawkować kwasy tłuszczowe DHA i EPA, ale to bardzo rzadkie zjawisko, do którego najczęściej dochodzi w wyniku nadmiernej suplementacji. Organizm naturalnie pozbywa się nadmiaru kwasów omega. Co więcej, nie da się przedawkować DHA z pożywienia. Należy zachować szczególną ostrożność, przyjmując tran, który zawiera dużo witaminy A.
Czy po DHA się tyje?
Kwas DHA zawarty jest w grupie kwasów omega-3. Należy do tłuszczów, które mają 9 kcal/1 g. Jeżeli będziesz spożywał dużo tłuszczów z pokarmów i przekroczysz swoje dzienne zapotrzebowanie na kilokalorie, to możesz przytyć. Suplementacja DHA nie jest kaloryczna – jedna kapsułka ma ok. 10 kcal.
Co jest ważniejsze EPA czy DHA?
Zarówno DHA jak i EPA są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Każdy z nich spełnia swoje funkcje w utrzymaniu dobrego zdrowia i samopoczucia, np. DHA jest szczególnie ważny dla rozwoju mózgu i oczu u niemowląt i dzieci, a EPA jest związany z redukcją stanów zapalnych w organizmie. Oba należy dostarczać z pożywieniem lub suplementami diety.
Kto powinien suplementować EPA+DHA?
Suplementacja kwasami omega-3 (EPA+DHA) jest zalecana:
- weganom i wegetarianom,
- osobom spożywającym mało ryb,
- dzieciom w okresie intensywnego wzrostu,
- seniorom,
- pacjentom objętym leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca,
- osobom z chorobami autoimmunologicznymi, np. reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS), chorobą Hashimoto, łuszczycą.
- alergikom,
- osobom aktywnym fizycznie.
Czy kwas EPA jest szkodliwy?
Nie, kwas EPA nie jest szkodliwy i jest uważany za bezpieczny do spożycia, jeśli stosujesz się do zalecanych porcji dziennych. Jednak osoby ze skazami krwotocznymi lub alergiami na owoce morza powinny skonsultować się ze specjalistą przed rozpoczęciem suplementacji kwasem EPA. Potencjalne interakcje z lekami powinny być omawiane z lekarzem.
Źródła
Zobacz wszystkie
A fish a day, keeps the cardiologist away! – A review of the effect of omega-3 fatty acids in the cardiovascular system—PMC. (b.d.). Pobrano 3 pażdziernik 2023, z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712371/
Calder, P. C. (2010). Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes. Nutrients, 2(3), 355–374. https://doi.org/10.3390/nu2030355
Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2815
Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Protective effect of dietary oils containing omega-3 fatty acids against glucocorticoid-induced osteoporosis. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323–331. https://doi.org/10.4163/jnh.2019.52.4.323
Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaenoic acid (DHA) and the developing central nervous system (CNS)—Implications for dietary recommendations. Biochimie, 93(1), 7–12. https://doi.org/10.1016/j.biochi.2010.05.005
Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2022). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids can Reduce IL-6 and TNF Levels in Patients with Cancer. The British Journal of Nutrition, 1–34. https://doi.org/10.1017/S0007114522000575
Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Efficacy of the omega-3 fatty acids supplementation on inflammatory biomarkers: An umbrella meta-analysis. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi.org/10.1016/j.intimp.2022.109104
Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effect of n-3 (Omega-3) Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Metabolic and Inflammatory Biomarkers and Body Weight in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs. Metabolites, 11(11), 742. https://doi.org/10.3390/metabo11110742
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: A randomized controlled trial. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725–1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Calcium, gamma-linolenic acid and eicosapentaenoic acid supplementation in senile osteoporosis. Aging (Milan, Italy), 10(5), 385–394. https://doi.org/10.1007/BF03339885
Leaf, A. (2008). Historical overview of n-3 fatty acids and coronary heart disease. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-80S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Intakes of long-chain omega-3 (n−3) PUFAs and fish in relation to incidence of asthma among American young adults: The CARDIA study123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181–186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Translational Psychiatry, 9, 190. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5
Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). α-lipoic acid protects against carbon tetrachloride-induced liver cirrhosis through the suppression of the TGF-β/Smad3 pathway and autophagy. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841–850. https://doi.org/10.3892/mmr.2018.9719
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Influence of Ingestion of Eicosapentaenoic Acid-Rich Fish Oil on Oxidative Stress at the Menstrual Phase: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Trial. Women’s Health Reports, 3(1), 643–651. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003
Marine Oils. (2006). W Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
Martins, J. G. (2009). EPA but not DHA appears to be responsible for the efficacy of omega-3 long chain polyunsaturated fatty acid supplementation in depression: Evidence from a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525–542. https://doi.org/10.1080/07315724.2009.10719785
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Circulating omega-3 Fatty acids and neovascular age-related macular degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010–2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916
Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Inadequate supply of vitamins and DHA in the elderly: Implications for brain aging and Alzheimer-type dementia. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(2), 261–275. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016
Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Fatty acids and sleep in UK children: Subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study--a randomized controlled trial. Journal of Sleep Research, 23(4), 364–388. https://doi.org/10.1111/jsr.12135
Nelson, J. R., Wani, O., May, H. T., & Budoff, M. (2017). Potential benefits of eicosapentaenoic acid on atherosclerotic plaques. Vascular Pharmacology, 91, 1–9. https://doi.org/10.1016/j.vph.2017.02.004
Docosahexaenoic acid supplementation decreases liver fat content in children with non-alcoholic fatty liver disease: Double-blind randomised controlled clinical trial. Archives of Disease in Childhood, 96(4), 350–353. https://doi.org/10.1136/adc.2010.192401
Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. D. (2013). Effect of fish oil supplementation on serum triglycerides, LDL cholesterol and LDL subfractions in hypertriglyceridemic adults. Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases: NMCD, 23(4), 350–357. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2011.06.003
Office of Dietary Supplements—Omega-3 Fatty Acids. (b.d.). Pobrano 3 październik 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
Oliveira, J. M., & Rondó, P. H. C. (2011). Omega-3 fatty acids and hypertriglyceridemia in HIV-infected subjects on antiretroviral therapy: Systematic review and meta-analysis. HIV Clinical Trials, 12(5), 268–274. https://doi.org/10.1310/hct1205-268
Omega-3 fatty acids’ supplementation in Alzheimer’s disease: A systematic review—PubMed. (b.d.). Pobrano 3 pażdziernik 2023, z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28466678/
Omega-3-6-9 Fatty Acids: A Complete Overview. (2020, październik 5). Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview
Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2022). Chronic Inflammation. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Parke, M. A., Perez-Sanchez, A., Zamil, D. H., & Katta, R. (2021). Diet and Skin Barrier: The Role of Dietary Interventions on Skin Barrier Function. Dermatology Practical & Conceptual, 11(1), e2021132. https://doi.org/10.5826/dpc.1101a132
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Combined ω3 and ω6 supplementation in children with attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) refractory to methylphenidate treatment: A double-blind, placebo-controlled study. Journal of Child Neurology, 27(6), 747–753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243
Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dietary factors and fluctuating levels of melatonin. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252. https://doi.org/10.3402/fnr.v56i0.17252
Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Moderate consumption of fatty fish reduces diastolic blood pressure in overweight and obese European young adults during energy restriction. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(2), 168–174. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002
Ross, B. M. (2007). Omega-3 fatty acid deficiency in major depressive disorder is caused by the interaction between diet and a genetically determined abnormality in phospholipid metabolism. Medical Hypotheses, 68(3), 515–524. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.07.054
Theodoratou, E., McNeill, G., Cetnarskyj, R., Farrington, S. M., Tenesa, A., Barnetson, R., Porteous, M., Dunlop, M., & Campbell, H. (2007). Dietary fatty acids and colorectal cancer: A case-control study. American Journal of Epidemiology, 166(2), 181–195. https://doi.org/10.1093/aje/kwm063
Thomsen, B. J., Chow, E. Y., & Sapijaszko, M. J. (2020). The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. Journal of Cutaneous Medicine and Surgery, 24(5), 481–494. https://doi.org/10.1177/1203475420929925
Wani, A. L., Bhat, S. A., & Ara, A. (2015). Omega-3 fatty acids and the treatment of depression: A review of scientific evidence. Integrative Medicine Research, 4(3), 132–141. https://doi.org/10.1016/j.imr.2015.07.003
Wawryszuk, N. (2023). Kwasy omega. Wszystko, co musisz wiedzieć. (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Wielgosz, dr hab n o zdr R. W., prof NIZP PZH-PIB, mgr Justyna. (2020, lipiec 27). Znaczenie kwasu dokozaheksaenowego (DHA) w okresie ciąży i laktacji. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. https://ncez.pzh.gov.pl/ciaza-i-macierzynstwo/znaczenie-kwasu-dokozaheksaenowego-dha-w-okresie-ciazy-i-laktacji/
Wooten, J. S., Biggerstaff, K. D., & Ben-Ezra, V. (2009). Responses of LDL and HDL particle size and distribution to omega-3 fatty acid supplementation and aerobic exercise. Journal of Applied Physiology, 107(3), 794–800. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.91062.2008
Redakcja
Poznaj zespół
sty 13
Kwasy omega-3 to przydatny suplement diety dla osób aktywnych – poprawia performance i kondycję.
gru 14
Omega-3 w dobrej dawce oraz optymalnej proporcji kwasów DHA i EPA uzupełni cenne tłuszcze w diecie.
gru 14
Kwasy omega-3 od Natu.Care wyróżnia forma trójglicerydów, które cechuje wysoka przyswajalność.